Amit még nem mondtak el neked a PMS-ről, a hormonháztartásról és az étrendről?

Életem nagy részében PMS és súlyos fájdalom volt a menstruáció alatt. A nőgyógyásztól megoldásként csak a fogamzásgátló lehetőséget kaptam, amelyet elutasítottam, bár ezek következményeiből nem sokat értettem.

Ez a cikk szeretnék egy másik nézőpont lenni az SPM-mel kapcsolatban, és többnyire az, amit írok, a fájdalmas, bőséges, alvadt, rendezetlen ciklusokra stb.

Amit az évek során nagyon értékesnek tanultam, az az minden összekapcsolódik ebben a csodálatos testünkben. Az érzelmek, az alvás, a kapcsolatok, a táplálkozás, az általános állapot - egy egész, és a "hol adsz és hol a kecske" elv teljes mértékben érvényesül az ember szempontjából.

Azt szeretném, ha tudnád, hogy ciklusod, annak minden megnyilvánulásával, az egyik legfontosabb "elemzés" a testhelyzetedről. Amikor a test és a hormonok egyensúlyban vannak, és a ciklus szabályos, szinte nincs menstruációs szindróma, nincs mellfájás, hátfájás, nincs vérrög stb.

A PMS súlyosbodásához vezető okok születés után:

1. 1. Alváshiány vagy rossz minőségű -a legtöbb anya krónikus fáradtság állapotába kerül, amíg a gyermek 1 éves lesz;
  2. Stresul - az új anyaként való élet mellett a stresszt bizonyos kényesebb pillanatok is felerősíthetik, amelyeket az anya átél a csecsemővel - nehéz szoptatás, súlyos reflux, kólika, dermatitis stb.
  3. Anya táplálkozása -a fáradtság és a korlátozott idő miatt gyakran kaotikus, nagy távolságok vannak az étkezések között, sok egészségtelen harapnivaló és magas a cukorfogyasztás.

Ezek a tényezők arra is vezetnek táplálkozási hiányosságok, a szervezet gyulladása, a születés előtti lehetséges bél dysbiosis súlyosbodása, krónikus fáradtság, de a máj számára is nagy erőfeszítés a munkája elvégzésére. Ah, és ha még mindig ebben a témában vagyunk, ugyanazok a fő okok, amelyek miatt sok anyánál pajzsmirigy-problémák jelentkeznek a születés első évében.

De nézzük meg, melyek a leggyakoribbak a PMS megnyilvánulásai:

Hirtelen állapotváltozások
Szomorúság (akár szorongás) vagy fokozott irascibility állapot
Hát- vagy petefészek-fájdalom
Rendkívüli fáradtság
puffadás
Székrekedés, majd hasmenés a menstruációban
migrén
Mellfájdalom
Pattanás

Ismerősen hangzik, nem? Én pedig, tekintve, hogy ilyen régen tapasztaltam őket, azonnal felismerem őket. Hogy nem tisztelem a testemet, hogyan kerül a figyelmembe egy "jelenebb" SPM, nem úgy, mint a múltban, de ha továbbra is a fejemet ráznám, biztosan visszatérnék oda, ahol abbahagytam.

Melyek azok a tényezők, amelyek befolyásolják a PMS-t

Az időszakot befolyásoló tényezők, beleértve az SPM kifejezést is:

1. Gyulladás a testben

Tudom, hogy folyamatosan hallunk a gyulladásról, és talán arra gondolsz, hogy ezt meg kell állítanod, mert ez nem tesz jót neked. Valójában a gyulladás azért jó, mert gyógyulási folyamat, de "meg kell végeznie a dolgát", majd le kell állnia. Amikor ez továbbra is fennáll, lehetséges problémánk van.

Mi történik a ciklus alatt: a tényleges menstruáció előtt az ösztrogén és a progeszteron csökkenni kezd, és a szervezet prosztaglandinokat termel, amelyek hatására összehúzódnak a méh izmai, így megtisztítják az adott ciklus során keletkezett nyálkahártyát, ha nem terhes. Ezek a prosztaglandinok 2 típusúak, és ha nincs egyensúly közöttük, néhányuk tartós gyulladást okoz a szervezetben. Ez az egyensúlyhiány összefügg az elfogyasztott omega 3 - omega 6 zsír arányával. Valahol 1: 3-nál kell lennie, és szokásos nyugati étrendben 1: 20-nak kell lennie. Az ilyen típusú prosztaglandinok elterjedése súlyosbítja a fájdalmat, és néha hasmenéssel, migrénnel, szédüléssel, hányással jár.

A gyulladást olyan ételek is támogatják, amelyek ilyen hatással vannak a szervezetedben. Leggyakrabban cukorról, ipari tejtermékekről (különösen sajtról), gluténről (cöliákia nélkül) és más ipari termékekről beszélünk, amelyek méreganyagokkal járnak a szervezetben.

2. Az ösztrogén-progeszteron egyensúly

Az ösztrogén és a progeszteron egyensúlya nagyon fontos az általános állapot és az egészség szempontjából. Az egyensúlyhiány meglehetősen könnyen bekövetkezhet a kettő eredete és keletkezése miatt. A progeszteront többnyire CSAK akkor állítja elő, ha petesejtje van, mert a tüszőrepedéssel és a petesejt felszabadulásával szabadul fel. Ehelyett az ösztrogén több forrásból származik (a periódus legnagyobb részében felszabadul a petefészkekből, fitoösztrogénekből származik, xenoösztrogénekből származnak, azaz olyan toxinokból, amelyek a szervezetben úgy viselkednek, mint a természetes ösztrogén, de előnyei nélkül, és jön és a keringő ösztrogén mennyisége, azaz ami nem képes megszüntetni a testet).

Így elérkezik az úgynevezett ösztrogén dominancia, vagyis a progeszteronnál több ösztrogén képes "mérsékelni". Ez a hormonális egyensúlyhiány rendkívül széles körben elterjedt, és egyike azoknak a tényezőknek, amelyek a tünetek és patológiák egész sorához vezetnek: súlygyarapodás, állapotváltozások, szorongás vagy depresszió, mióma, endometriózis, ciszták, polipok, migrén, bőrproblémák stb.

3. Krónikus fáradtság és stressz

A stressz a modern ember egyik fő "agresszora". Kiterjedten írtam a krónikus fáradtságról és a stresszről. Azt szeretném hangsúlyozni, hogy amikor magas a kortizolszint, pontosan ez történik akkor, amikor stresszel jár, a dolgok már nem működnek megfelelően a testében. A kortizol-szekréció az agyad által észlelt állandó ostrom állapotát jelenti, amely ilyenkor kezd viselkedni - csökkenti a kevésbé fontos funkciókat (emésztést, libidót stb.), Hogy éber maradjon. Ezenkívül valami nagyon érdekes dolog történik: a kortizol a túlélés érdekében egyes sejtekben a progeszteron vagy a pajzsmirigyhormonok helyét is elfoglalja. Így, még akkor is, ha előállnak (és így a tesztjei is jók lesznek!), Nem képesek behatolni ezekbe a sejtekbe, hogy elvégezzék az úgynevezett hormon komplexet, vagyis aktiválják. Ezért bármilyen hormonális egyensúly függ a stressz szintjének csökkentésével és a kortizol "megnyugtatásával".

4. Flórájának állapota

Nagyon kevés szó esik a mikrobiomról, különös tekintettel az egészségünkre gyakorolt hatalmas hatásra. Úgy tűnik, hogy Hippokratésznek igaza volt: minden betegség a belekben kezdődik, és a növényvilág kiegyensúlyozása nélkül nincs teljes gyógyulás.

Amikor flóránk kiegyensúlyozott a belekben, neurotranszmitterek termelődnek, amelyeknek fő szerepe van a jólétben (elsősorban a szerotoninra és a boldogság hormonjainak tekintett dopaminra gondolok), támogatják a felhasznált ösztrogén kiválasztódását, segítenek a tápanyagok felszívódásában, hozzájárulnak a pajzsmirigyhormonok átalakulásához. t4 - t3, csökkenti az allergia vagy intolerancia kockázatát és modulálja a gyulladásos folyamatot.

5. A természetes méregtelenítési folyamat működése és táplálkozási hiányosságok

A tested rendelkezik minden olyan mechanizmussal, amely képes megtisztulni az endogén és exogén toxinoktól. De amint itt kifejtem, ennek a folyamatnak néha segítségre van szüksége, különösen az exogén toxinok túlzott expozíciója esetén, azaz a testen kívül. Több ezer típusú toxinról beszélünk, amelyekkel nap mint nap kapcsolatba kerülünk.

Természetes méregtelenítési folyamatának optimális működése nemcsak a hormonális egyensúlyától, hanem az egészségi állapotától is függ: (1) a nyirokot tiszta étrenddel és testmozgással kell támogatni, (2) a májnak fel kell készítenie a szokásos ösztrogént. eliminált (3) xenoösztrogéneket, azokat a toxinokat, amelyeket a szervezetbe juttat, a méregtelenítési folyamat révén átalakítani és eliminálni kell. Ez a természetes folyamat azon tápanyagoktól függ, amelyek léteznek a testében, és amelyek nélkül nem tud kibontakozni. Különösen szükség van B-komplex vitaminokra, magnéziumra, glutationra, aminosavakra. Ugyanakkor optimális tápanyagszintre van szükség annak a folyamatnak a támogatásához, amelyek működtetik ezt az összetett gépet, az EMBERTEST nevű gépet.

Mit tehetünk önmagunk egyensúlyának helyreállítása érdekében?

Először is, vegye figyelembe, hogy a hatalma az, hogy fitt és egészséges legyen, és megérdemli, hogy ezt az erőfeszítést megtegye mind önmagának, mind szeretteinek.
Legyen ésszerű a kiegyensúlyozó időszakkal: a test 3 hónapos ciklusokban dolgozik, néha ennél több, 6-9 hónapig is eltart. Ugyanakkor nem ritkán csak egy hónappal azután tudtunk jó eredményeket elérni, hogy megkezdődött a tudatos és következetes egyensúlyi erőfeszítés.
Kezdje el egészséges, teljes és kiegyensúlyozott étkezést. Ez nem azt jelenti kevesebbet enni, de tiszta és tápláló.

Elvileg ajánlott a következőket fogyasztani:

Észrevettem, hogy a legtöbb anyának szüksége van:

magnézium, aminosavak és B-k az általuk átélt magas stresszszint miatt;
vas, amely néha alacsony, és itt óvatosságra intek a kiegészítő kiválasztásában;
D-vitamin, mert a legtöbb embernél a tesztelés szintje nem optimális;
omega 3, a kiegészítés, amit szinte folyamatosan ajánlok, mert nagyon nehéz csak az étrendből megfelelő omega 3 - omega 6 arányt elérni;
különféle és minőségi probiotikumok;
adaptogén növények, például aswhaganda, rhodiola, vitex, cretisoara, bazsalikom, de ezek csak akkor ajánlottak, ha az anya már nem szoptat.

Én például a terhesség előtti jó keverékkel folytattam legalább egy évvel az ikerterhesség után, olyan szünetekkel, amelyekben elemeztem, hogy folytatnom kell-e velük vagy sem. Most is, több mint 2 évvel a születés után, különféle kiegészítőket szedek, amelyeket a tesztjeimtől és a tüneteimtől függően váltogatok.

Befejezésül szeretném Önt biztatni azzal, hogy ezt elmondom Önnek visszaállíthatod az alakodat, és a születés után újra egyensúlyba kerülhetsz. Ez az újbóli egyensúlyozás azt is jelenti, hogy több energiád lesz, és hogy fokozatosan el tudod érni az optimális súlyodat. Ez további okokat ad arra, hogy vigyázzon magára, és ne csak arra a gyermekre, aki megjelent az életében.

Mint láthatja, minden összefügg a testünkben. Ha vissza akarja szerezni az energiát és a hormonális egyensúlyt, és nem tudja, hol kezdje, letöltheti ezt az ÚTMUTATÓT 3 napig tartó kiegyensúlyozott menü ajánlásaival és javaslataival.