A vonal fenntartható megtalálásának titkai leegyszerűsítik az életemet

Ebben a cikkben kiemelve a legjobb titkokat ennek elérése érdekében !

Testtömeg-index kiszámítása

BMI = Súly/Magasság²

  • Átlagos súly: BMI 18,5 és 25 között (ha szükséges, az étel enyhe egyensúlyának helyreállítása)
  • 18,5-es BMI alatt: soványság (a kalóriabevitel növelésével és a súlygyarapodással vagy az edzőteremmel történő tömeggyarapodáshoz jár)
  • 25 BMI felett: túlsúlyos (az étrend szabályozásával járhat el a kalóriabevitel csökkentésével)
  • 30 BMI felett: elhízás (növelje az anyagcserét a sport révén + a teljes ételek egyensúlyának helyreállítása)

1) Vegye vissza a testét !

Újítsa meg szekrényét, okosan válassza ruháit (se túl feszes, se nem túl laza), hogy bent érezze jól magát és bemutassa! Elengedhetetlen, hogy jól érezze magát a ruhájában, hogy a legjobb körülmények között egyensúlyba hozza az ételt. !

Valóban, A feltételezett 40-es nadrág vonzóbbá tesz téged, mint egy 38-as méret, ahol rosszul érzed magad belül, összenyomva vagy akár pudós !

2) Ne essen a túlzott nélkülözés

Szánjon heti egy szabadnapot, hogy több kalóriát tartalmazó ételeket fogyasszon (túl sok zsír- vagy cukorfelesleg nélkül): ez lehetővé teszi tanulja újra az öröm fogalmát és jobban kóstolja meg ezeket az ételeket !

A hosszú távon ismétlődő frusztráció (a hét szabadnapja nélkül) demotivációhoz és folyamatos elengedéshez vezet. Míg az ételek egyensúlyának kiegyensúlyozása az a cél, hogy tartsa fenn ezeket az új jó szokásokat egész életében !

Ugyanilyen lényeges pont: Ne számítson arra, hogy 2 nap múlva meglátja az eredményeket. Egyes napokon kövér lehet, másokon elég vékony! A türelem keserű, de gyümölcse finom !

  • fenntartható

3) Egy élelmiszer egyensúly helyreállítása hosszú távon !

  • Ha rossz étkezési szokásai vannak, azokat véglegesen meg kell változtatnia !
  • A lefogyott súly stabilizálása és megszilárdítása elengedhetetlen, ha nem akarjuk visszanyerni az összes lefogyott súlyt !
  • Helyezze vissza a tojás étrendjében: ez a végső fogyókúrás étel, ugyanakkor sokkal gazdaságosabb, mint a legtöbb fehérjetermék a piacon! 2 vagy 4 tojás naponta (korlátozza a tojássárgáját a koleszterinre).
  • A napot fehérje reggelivel kezdve (2 kemény vagy sült tojás, sárgájával vagy anélkül) szintén fokozza az anyagcserét !
  • Más ételek ismertek fogyókúrás tulajdonságaikról, mint pl ananász (ismert, hogy zsíréget), a görögdinnye (kalóriamentes, mivel több mint 92% vízből áll) és a szőlő (méregtelenítő).
  • Zabkorpa szintén kiváló fogyókúrás szövetséges és elősegíti a tranzitot !
  • Korlátozza a túl zsíros, túl sós, túl édes termékek (különösen keményítőtartalmú ételek: kenyér, tészta stb.) Fogyasztását
  • Kerülje az élelmiszeripar által feldolgozott ételeket és a súlygyarapodást elősegítő "könnyű" termékeket (például a Coca Cola 0-at részesítse előnyben a Coca Cola Light helyett).
  • Fogadja el a mediterrán konyha készült zöldségek, olivaolaj, Halak, gyümölcsök.