A vontatás helyes végrehajtása nagylátószögű helikométeren - Victor Diaconescu
Tónusú karok 4 egyszerű gyakorlattal
Hogyan határozzuk meg izmainkat rövid idő alatt
A vontatás megfelelő végrehajtása széles látószögű helikométeren
Először meghatározzuk, mi az a vontatási helikométer, és miért érdemes megfontolni az edzésprogramba való beépítését. A "Pulldown" az egyik népszerű mozdulatra utal, amelyet a hát oldalsó izmainak megcélzására használnak.
A "Lat" a Latissimus Dorsi rövidítése, amely a megmunkált izom neve. Oldalt helyezkednek el a hátsó test felső részében, a karok mögött. A hipertrófiában való részvételükkel képesek vagyunk növelni méretüket, ami több okból is előnyös lehet.
A testmozgás előnyei
Ezekkel a nagyobb, vastagabb és szélesebb izmokkal lerövidíti azt a távolságot, amelyre a pad lenyomásakor le kell vinnie a rudat. Ahogy a rud gyorsabban ér el a mellkasig, a lat vastagsága miatt a karok hossza rövidebb lesz; ez azt jelenti, hogy a tolómozgás megkönnyül.
Miért csinálja ezt a gyakorlatot?
A helcométer tapadása olyan mozgás, amelyet sokan figyelmen kívül hagynak a háterősség és a hipertrófia javításakor, azonban nagyon értékes gyakorlat a hipertrófia növelése, különös tekintettel a "mellkasról a padra tolás" technikára.
Az oldalsó izmok megcélzása
Mivel az oldalak olyan nagyok, összetett gyakorlatok sorozatában vesznek részt. A kiegyenesítés az egyik olyan gyakorlat, amelyben az oldal fontos szerepet játszik; ennek a mozgásnak a végrehajtása során számos hátizom aktiválódik, és fontos, hogy mindegyik megbirkózzon a terhelés egy részével, mivel a kiegyenesítés az egyik legkimerítőbb gyakorlat.
Ami a térdhajlatokat illeti; aktiválva az oldalakat, amikor felkészül a térdhajlásra, nagyobb lesz az izom vastagsága és a szélessége a hátán, és ezért képes lesz fenntartani a helyes alakot az egész mozgás során, könnyebben elvégezve a térdhajlításokat.
A férfiak esetében a széles oldalsó izmok esztétikai kategóriába sorolhatók; széles oldalpár hangsúlyozni látszik a "V" megjelenést, a kis deréktól a széles vállig. Ez a szempont a testépítő férfi testalkat kategóriában versenyzők egyik legfontosabb jellemzője.
Helcométer vontatási technika
A helikométeren végzett vontatás hasonló mozgástartománnyal rendelkezik, mint a testtömeggel történő vontatás esetén, azonban ülő helyzetéből adódóan szűkebb alakot is használhat, és az ellenállási szintnek megfelelően állíthatja be a súlyt.
Gyorsabb a készletek eldobása a készülék súlyaival, nem pedig egy súlyövvel.
1) Üljön rá a készülékre, és állítsa be a térdig nyomó székletet úgy, hogy ne legyen szabad hely, és jól üljön.
2) Helyezze a lábát a padlóra, nyomja fel és ki a mellkasát.
3) Távolítsa el a lapockákat, amelyeknek íjat kell létrehozniuk.
4) Húzza meg a rudat a kezeivel széles fogással (a rúd lefelé, mindkét oldalán kell lennie).
5) Amikor kiinduló helyzetben van, lélegezzen be, és ügyeljen arra, hogy tartsa a testtartását anélkül, hogy a lapockája megereszkedne vagy felemelné a vállát.
6) Kilégzés, amikor elindítja a mozgást (koncentrikus összehúzódás); Húzza meg a könyökét, amíg az oldal alját nem tudja megszorítani a mozgás alján, és a hátsó deltoidái együtt vannak.
7) Lassan emelje fel a rudat, amíg a karok ki nem nyúlnak a kiindulási helyzetbe.
Tipp: Húzza meg a könyökét, tartsa a fejét semleges, tartson egy könnyű ívet a hátsó (hátsó) tetején, ne változtassa meg a lapockái vagy a vállak helyzetét a mozgás tetején (ez oldalról feszültséget igényel).
Vontatás a helcométer edzéspéldáján
Próbáljon beiktatni ennek a gyakorlatnak 3-4 sorozatát 8-12 ismétlésből a rutinjába; cseppkészleteket is hozzáadhat a tervéhez, amikor egy eszközt használ az intenzitás növelése érdekében!
Ne felejtse el használni a fokozatos túlterhelést; ha úgy érzi, hogy több mint 12 ismétlést képes végrehajtani, meg kell növelnie a gyakorlat súlyát.
Ezenkívül minden készletnek meg kell nőnie a súlyának (és leggyakrabban az ismétléseknek).
PÉLDÁUL:
Helcometer Traction Ismétlések és súly
2. szett 10-12 ismétléssel 42,5 kg
3. szett 8-10 ismétlés 45 kg
4. szett: 8-10 ismétlés 47,5 kg
Ne feledje: az laterális hipertrófiában való részvételével növelhetjük a méretét.