A zavart alvás hízhat és beteg lehet
A számítógépen vagy a televízió előtt töltött hosszú esték, de a társaság éjszakai műszakjai is elősegítik az elhízást és a metabolikus szindróma kialakulását. A német endokrinológiai társaság (DGE) szerint ez a széles körben elterjedt hormonális rendellenesség jobb alváshigiéné révén elkerülhető.
A metabolikus szindrómát az orvosok könnyen észrevehetik. Az érintettek nagyon túlsúlyosak, előnyös a zsírtartalom a gyomorban. Magas a vérnyomása és magas a cukor- és zsírszint a vérben. Németországban minden ötödik felnőttnél van ilyen kombináció, ami növeli a szívroham és a stroke kockázatát.
A metabolikus szindróma fő oka a testmozgás hiánya és a túlevés. Kevésbé ismert, hogy az alváshiány a hormonális egyensúlyt is megzavarhatja. Dr. professzor szerint med. Sebastian M. Schmid a lübecki Orvosi Egyetem I. klinikájáról egyértelműen. "Az epidemiológiai vizsgálatok során napi óránként kevesebb alvás kapcsolódik az elhízás növekedéséhez, a 2-es típusú cukorbetegséghez, a magas koleszterinszinthez és a magas vérnyomáshoz" - mondja az endokrinológia, a diabetológia és a belső elhízás orvoslásának vezetője. A rövidített éjszakai alvási idő és a megnövekedett halálozás közötti kapcsolatot szintén bizonyítottnak tekintik. "A krónikus alváshiány korábbi halálhoz vezethet" - mondja Schmid professzor.
A túl kevés és túl sok alvás elhízáshoz vezethet
Schmid és az alvás laboratóriumának más kutatói az ügy mélyére értek. Az alváshiány, de a normál nappali-éjszakai ciklus zavara néhány napon belül hormonzavarhoz vezet, amelyet inzulinrezisztenciának neveznek. "A betegeknél magas a vércukorszint, bár több inzulint termelnek" - magyarázza Schmid professzor. Ezenkívül az éhséget szabályozó hormonok egyensúlya elmozdul; Az eredmény fokozott étvágy. Az agy limbikus rendszerében a jutalomközpontok aktivitásában is változás következik be.
"Az alváshiányos emberek ilyenkor inkább energiasűrűségű ételeket fogyasztanak, például chipset vagy csokoládét," mondja a lübecki szakember: "Másrészt nincs kedvük sárgarépát vagy más egészséges ételt fogyasztani." A nem jól kipihent emberek szeretnek enni, és sokat esznek. Schmid professzor összefoglalja: "A tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány növelheti az éhségérzetet, az étvágyat és végső soron a táplálékfelvételt is." De a túl sok alvást számos tanulmány összefüggésbe hozta olyan kedvezőtlen következményekkel, mint az elhízás és a cukorbetegség nagyobb kockázata - magyarázza professzor Dr. med. Matthias M. Weber, a mainzi Johannes Gutenberg Egyetem Orvostudományi Egyetem endokrinológiai vezetője. Úgy tűnik, hogy a kockázat különösen nagyobb, ha a túl sok alvást (azaz napi több mint kilenc órát) kevés testmozgással kombinálják.
Weber, a DGE sajtószóvivője számára ezek az eredmények új stratégiákat is eredményeznek a metabolikus szindróma életmódbeli intézkedésekkel történő megelőzésére és kezelésére. Úgy tűnik tehát, hogy nemcsak arról van szó, hogy ne aludjunk túl keveset, hogy elkerüljük az ezzel járó túlzott kalóriabevitelt. Figyelnie kell az aktivitás és a pihenés fázisainak optimális egyensúlyára, elegendő testmozgással és a túlzott stressz elkerülésével, ami általában hét-nyolc óra optimális alvási időtartamot eredményez.
Hallschmid M., Oster H., Schultes B., Schmid SM.: Rövid, zavart és szabálytalan alvás: az emberi anyagcserére gyakorolt káros hatások. Dtsch Med Wochenschr 2015; 140: 1278-1283.