A zsír szerepet játszik-e a kalóriaszámolásban (étrend, test, biológia)
Köztudott, hogy fogyni csak kalóriahiánnyal lehet. Tehát amikor most elkezdem a kalóriatartalmú étrendet, csak az a fontos, hogy ne lépjem túl a napi szükséglet bizonyos határát. Még akkor is, ha ez szokatlan a diéta szempontjából, édességet vagy gyorséttermet is fogyaszthat, amennyiben nem lépi túl a kalóriahatárt. Azonban kíváncsi vagyok, hogy a zsírtartalom nem játszik-e legalább szerepet. Megehettem egy fél tortát, és nem tettem volna semmi rosszat a kalóriákkal. De a zsírtartalom szédítő magasságra emelkedik. És nem tudom elképzelni, hogy ez kedvezne a fogyásnak. A zsír szerepet játszik a kalóriák számlálásában? Vagy tényleg csak a kalóriákra kell figyelni? Van valakinek tapasztalata?
5 válasz
A tény az: különböző étrendi paradigmák léteznek. A kalóriák számlálása az egyik. E paradigma szerint pedig csak a kalóriaegyensúly számít. Ez azt jelenti, hogy igen, függetlenül attól, hogy a torta mennyi zsírral rendelkezik - mindaddig, amíg a kalóriaegyensúly megfelelő.
De igazad van, a kalória "szintetikus" fizikai mérték. A test azonban másként használja a zsírt, mint a szénhidrát, és másként, mint a fehérjéket. Tehát ez nem ilyen egyszerű.
Ezért vannak más megközelítések, mint az alacsony szénhidráttartalom és az alacsony zsírtartalom - mindkettő elkerül kalóriaszámlálás.
A helyzet az: ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit használsz, akkor lefogysz. Elkerülhetetlenül. De nem mindegy, hogy hogyan éri el ezt a negatív kalóriaegyensúlyt. Melyik megközelítés a legjobb, vita tárgya. A kalóriák számolása és a testmozgás az egyik megközelítés. Az alacsony szénhidrát egy másik - étvágycsökkentő. Alacsony zsírtartalom egyharmada - a zsírnak van a legnagyobb kalóriasűrűsége, így az alacsony zsírtartalmú "többet tölt". Az LCHF-nél (alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú) még zárt is vagy magas A zsírfogyasztás leállt!
Feltehetően mindenkinek meg kell találnia a számára legmegfelelőbb megközelítést.
Zsír és nincs kalória? Ez egy troll kérdés?
1 gramm zsír több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint 1 gramm cukor.
De ami a hiányt illeti, amint azt a modern államok tapasztalata kellően bizonyította, ez mindkét oldalon elérhető: túl kevés jövedelem és/vagy túl sok kiadás.
Tehát éhezhet, ha kevesebb kalóriát fogyaszt el, mint az alapanyagcseréje, vagy sokat sportolhat, fát hasíthat, feláshatja kertjét vagy más fizikailag megterhelő tevékenységet végezhet, vagy mindkettő keverékét.
Ha a kalóriabevitel túl alacsony, a szervezet átáll éhínségre és csökkenti energiafogyasztását, hogy az ember ne fogyjon el annak ellenére, hogy a kalóriabevitel valójában túl alacsony. És elindítja a jo-jo effektus következő hullámát.
A zsír NEM automatikusan rossz, csak azért, mert "kövérnek" hívják, ez egy évszázados babona! Ugyanolyan makrotápanyag, mint fehérje és szénhidrát. Vannak még "magas zsírtartalmú" diéták is, ha ezek egészséges ételek zsírjai, akkor abszolút nem rosszak.
Természetesen a kizárólag édességekből és McDonalds-ból álló étrend még mindig nagyon kedvezőtlen a fogyáshoz, még akkor is, ha kalóriahiány van. Az egészségtelen ételek - rossz, olcsó szénhidrátok (magas glikémiás index, különösen az egyszerű cukor) és zsírok, kevés vitamin - rosszak és egészségtelenek a testünk számára, ami közvetlen hatással van anyagcserénkre és zsírégetésünkre, így lassabban és nehezebben szedhető tól től.
Igazad van! A zsírnak óriási szerepe van a kalóriák számításában, különösen cukorral kombinálva. Miért? Mivel a cukor, hogy z. Például a süteményben a test használja először. Kétszer is jelentős hatása van: 1. Kihasználása után ismét éhségérzet támad, 2. Az egyszerre bevitt és a cukor miatt egyszerre nem használt zsírt a máj tárolásra használja. Ez az oka annak is, hogy sokan meghíznak.
Ezért: napi kalóriakontroll és ügyeljen arra, hogy a maximális kalóriaszámot ne lépjék túl, és bármennyire is éhes/étvágyat kellene éreznie - különben a fogyásban a vesztes oldalon áll!
A zsír az összes tápanyag közül a legnagyobb energiasűrűségű. Ha megszámolja ezeket a kalóriákat, akkor már figyelembe vette ezt a szuper kalapácsot.
Ez nem azt jelenti, hogy a túl sok zsírfogyasztás nem rendkívül egészségtelen - de ennek elsősorban semmi köze a kalóriákhoz.
hasonló kérdések
Szándékosan kerülöm a chipset, és időnként a kis perecekkel kedveskedem. Most egy barátom azt mondta nekem, hogy végül nem számít a kalória, mivel a chipset és a perecet ugyanúgy kezelik ebben a tekintetben. Hébe-hóba valamit rágni kell, anélkül, hogy azonnal felkelne, mint egy párolt tészta.
Hé, nő vagyok és jelenleg 77 kiló, 1,76 magas vagyok, és már régóta elégedetlen vagyok a súlyommal. Még fiatal vagyok, 16 év alatti, de ez nem számít. Nem szeretem a testemet, sokszor próbáltam tornázni, de csak egy hétig tartott, aztán nem volt kedvem újra csinálni. 2 éve kevesebbet akartam mérni, és végül elégedett vagyok a testemmel. Tegnap aztán úgy döntöttem, hogy kevesebbet eszem. Tegnap valójában elég jól sikerült, tegnap csak néhány krumplit ettem ebédre, majd este csak egy kenyeret Nuttelával (tudom, hogy még mindig sok a kalória). Ma csak egy teám és egy joghurtom volt, amely pontosan 200 kalóriát tartalmaz, természetesen az éhségem kielégítésére állandóan vizet iszom, azt kell mondanom, amíg elég jól működik, kissé éhes vagyok, de most vagyok szoptat a joghurttal!:)
Tehát most a kérdésem: fogyhatnék-e, ha 1 hónapig csak napi 500 kalóriát eszek és hogyan tudnám megtartani a súlyomat ezután? Sokat veszíthetek emiatt? Vagy minden nap végezzek még egy 30 perc mozgást?