Miért kell a nőknek szedniük a kreatint?
Felejtsd el a kreatinról és a súlygyarapodásról, valamint a vízvisszatartásról szóló értelmetlen pletykákat vagy tudományos bizonyítékokat. Itt van a biztonságos igazság, hogyan és miért kell a nőknek szedniük a kreatint.
A média miatt túl sok nő továbbra is úgy véli, hogy a kreatin étrend-kiegészítő csak férfiaknak szól, és hogy a kreatin doppingszer. Ennek eredményeként még az étrend-kiegészítő márkák sem népszerűsítik a nők kreatinját, ami megerősíti a pletykákat.
Nagyon bosszantó, hogy az alaptalan városi legendáknak kemény a foguk. Abszurd a kreatintól való félelem. Tanulmányok sokszor kimutatták, hogy utóbbiak:
- Növelje az erőt
- Növelje a sovány testtömeget
- Javítsa az edzés teljesítményét
… Mindezt a fogyasztó nemétől függetlenül. MINDENKI profitálhat belőle !
A kreatint dicsérő publikált tanulmányok százai ellenére sok, rendszeresen sportoló nő nem szedi a kreatint. Elég gyakran ajánlom ezt az étrend-kiegészítőt, de mindig ugyanazokat az ellenérveket, megjegyzéseket, kifogásokat hallom. Íme a 3 leggyakoribb megjegyzés és az ellenük adott válaszok:
1 „A kreatin kövér lesz”
Ezt hallom állandóan: A kreatin olyan kiegészítő, amelyet csak akkor szabad bevenni, ha tömegre akar szert tenni. Persze, észrevehet egy kis változást a súlyában a kreatin használata közben, de nincs ok azt hinni, hogy azonnal olyan lesz, mint a Hihetetlen Hulk.
A tömeg megszerzéséhez csak sokat kell enni és keményen edzeni. Beszéljen mindenkivel, aki részt vett egy súlygyarapodási programban, és elmondják, hogy az izomépítés sok munkát igényel az edzés során, nem csak a kreatin bevitelének beszámítása.
Az igazság:
Önök, nők, sokkal alacsonyabb tesztoszteronszinttel rendelkeznek. A tesztoszteron az emberi termelt izomnövekedésért leginkább felelős hormon, amely nélkül rendkívül nehéz nagy izomtömeget felépíteni.
Tehát lazítson ! Egyedül a kreatin NEM TETT HÍZNAK. De ez segíthet a jobb edzésekben, amelyek szinte minden fitneszcél elérését segítik.
2 "A kreatin duzzadtnak érzem majd magam"
Nagy a félelem, hogy a kreatin vízvisszatartást eredményez, és duzzadtnak érzi magát. Nagyon kellemetlen, ha puffadtnak érzi magát és görcsei vannak, miért rontja ezt étrend-kiegészítővel ?
Akár hiszi, akár nem, a tudományos kutatások azt mutatják, hogy a kreatint használó férfiak általában jobban megtartják a vízvisszatartást és a súlygyarapodást, mint a nők. A nők némi vízvisszatartást tapasztalhatnak, de csak addig, amíg napi 20 gramm kreatint szednek 5-7 napig, és ez az idő múlásával csökken.
Szerencsére nem kell feltölteni a kreatint, hogy működjön. Nem szükséges egynél több adagot bevenni naponta. Amíg betartja az alacsony dózisú protokollt (napi 3-5 gramm), valószínűtlen, hogy bármilyen változást észlel a testsúlyában vagy bármilyen kellemetlen mellékhatást.