A zsírmáj elleni küzdelem - A 3 sarokkövet - A zsírmáj diéta
Sok embert érint a zsírmáj vagy a kialakuló zsírmáj.
Ennek fő oka a helytelen táplálkozás és az egészségtelen életmód. Egyébként a zsírmájban szenvedők aránya különösen magas az elhízás és a cukorbetegség tüneteit mutató emberek körében.
De ebben az országban másoknak, akiknek nincs túlsúlya és cukorbetegségük, kialakulhat zsírmáj, és néha már meg is vannak. A zsírmáj gyermekeknél még gyakoribb, ami még aggasztóbb.
A következőkben a zsírmáj természetes módon történő leküzdésének okait és módjait kompakt formában mutatjuk be ...
Zsírmáj - elsődleges okok
Különösen a 2-es típusú cukorbetegség, a valójában az életkorral összefüggő cukorbetegség, amely a sok étrend és az elhízás miatt még sok gyermeknél előfordul, valóban veszélyes lehet a májra.
Egyéb tényezők, például a túlzott alkoholfogyasztás, amely zsírosá teszi a májat, szintén relevánsak.
A legtöbb esetben azonban a zsírmáj egyszerűen egy helytelen életmód és olyan betegségek eredménye, amelyeket alapvetően magának okozott.
Tanácsunk: hihetetlenül fontos a zsíros máj elleni küzdelem gyors kezelése, hogy az ne vezetjen igazán súlyos betegségekhez (pl. Májcirrózis).
Zsíros máj és hatásai
Még kissé túlsúlyos is a máj zsírossá válhat. Gyakran a 2-es típusú cukorbetegség csak a zsírmáj következménye. Bár ez a típusú cukorbetegség meglehetősen jól kezelhető, a legjobb megközelítés mindig a megelőző intézkedések.
A zsírmáj lehetséges másodlagos betegségei:
- Vese gyengeség veseelégtelenségig,
- A csontsűrűség elvesztése; Csontritkulás; Rák
- Májfibrózis, májcirrhosis
Ezeket a betegségeket nagyon komolyan kell venni, és némelyikük halálos kimenetelű lehet.
Tehát bárki, aki úgy gondolja, hogy a zsírmáj nem probléma, nagyon téved. A következmények nemcsak súlyosak lehetnek, és a végén nemcsak az életminőséget csökkenthetik, de életveszélyesek is lehetnek.
A zsírmáj természetes leküzdése - A 3 oszlop
Legkésőbb, amikor a zsírmáj tünetei nyilvánvalóvá válnak, intézkedni kell.
Ne hagyatkozzon a gyógyszeres kezelésre! Az esetek túlnyomó többségében a gyógyszerek csak a tünetekkel küzdenek, az okok kezelése helyett.
- Legyen aktív és tartósan szabaduljon meg az egészségtelen szokásoktól,
- A lehető legnagyobb mértékben kerülje a mesterséges étrend-kiegészítőket,
- Csökkentse testzsír százalékát napi testmozgással,
- Töltsön sok időt a szabadban, hogy megerősítse immunrendszerét,
- Minőségi alvás és túl sok stressz elkerülése.
Életmódját hosszú távon módosítani kell - a rövid távú „kozmetikai korrekciók” nem hoznak változást. A "fogyni gyorsan" diétához hasonlóan, és amint megvan a kívánt súly, folytatni kell, mint korábban, abszolút kontraproduktív.
Fejlesszen ki egy vasakaratot a fenntartható, egészséges életmód érdekében! A közelgő betegségeket, például cukorbetegséget, vesebetegségeket, csontritkulást vagy akár rákot csak a napi szokások állandó kiigazításával lehet ellenőrizni.
2) Több testmozgás, kevesebb alkohol
A mozgásszegény életmód és az alkohol hatalmas gyorsító hatással bír a máj elhízására.
Ez fordítva azt jelenti, hogy a nagyobb testmozgás és kevesebb alkohol nemcsak a teljes testzsír-százalék csökkentésében, hanem a máj regenerálásában is segít.
- A felvonó helyett menjen fel a lépcsőn,
- Szokja meg a napi sétákat/sétákat,
- Menjen kocogni, úszni, vagy csatlakozzon egy sportklubhoz,
- Szerezzen szobakerékpárt otthoni edzéséhez,
- Legyen hobbija a túrázás, kerékpározás, evezés vagy hasonló.
Az alkohol témájában:
Ha olyan zsírmájat diagnosztizáltak nálad, amely egyértelműen visszavezethető alkoholra, a megoldás csak az lehet: ezentúl egy csepp sem több! Ellenkező esetben az alkoholfogyasztást a maximumra kell korlátozni:
Például, ha munka után kihagyja a napi sört, vagy csak egy pohár bort fogyaszt hetente egyszer, akkor máris sokat érhet el.
Egyébként: a limonádék, az energiaitalok és más cukros italok hasonló hatásúak, mint az alkohol. A lehető legjobban kerülje ezeket az italokat, és támaszkodjon természetes teákra és vízre (lásd Máj méregtelenítése vízzel).
3) Az étrend: természetes és feldolgozatlan
A máj méregtelenítésének legjobb módja az egészséges táplálkozási szokások ...
Elvileg minden feldolgozatlan és az anyagcserét serkentő étel nagyon alkalmas. Itt vannak a legfontosabb alapelvek:
- Nem lehet megtenni zöldségek és gyógynövények nélkül; Az articsóka, a radicchio, a pitypang és a cikória kiváló példa.
- Egyél olyan ételeket, amelyekben magas az omega-3 zsírsavtartalom; A dió, a lazac és más típusú halak itt remekek.
- Friss gyümölcsök és bogyók; otthoni kertjeink valójában mindent kínálnak, amire csak szükség lehet: epret, áfonyát, málnát, almát, körtét, szilvalát, meggyet stb.
Általánosságban a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell az iparilag előállított (azaz feldolgozott) ételeket. A pizza, ínyenc halételek, sült ételek, hamburgerek és mindenféle készételek fogyasztását a minimumra kell csökkenteni.
Továbbá: finoman készítse el ételeit. Párolás, főzés, sütés vagy „nyers” előnyösebb, mint az agresszív sütés és a mikrohullámú sütő használata.
Fontos az is, hogy kevesebb cukrot fogyasszunk ...
- Kerülje az édességeket, süteményeket, hagyományos joghurtokat, süteményeket és tortákat,
- Természetes joghurt/görög joghurt/kvark friss gyümölcsökkel és kevés mézzel édesítve kiváló alternatíva.
- Finom, vegyes gyümölcs/zöldség saláta sokféle változatban elkészíthető.
Finomíthatja salátáit zabpehellyel, dióval, hajtásokkal, quinoával vagy szezámmal. A hidegen sajtolt kenderolaj szintén nagyon ajánlott ebben az összefüggésben; igazi bennfentes tipp az olajok között.
Következtetésünk:
Ha formába akarja verni a máját, fokozatosan változtatnia kell szokásain. Ha az életmód, a fizikai aktivitás és az egészséges táplálkozás kéz a kézben jár, akkor semmi sem állja útját a közérzetének.
Tudja meg DETOX típusát személyes elemzésünkkel: