A zsírvesztés nem az állóképesség, hanem a súlyzós edzés fórumán keresztül
Nem a kitartáson, hanem az erőnléti edzésen keresztül beszéljen a zsírvesztésről? ban,-ben Fogyjon a testmozgással Fórum a fogyókúrás módszerek területén Haaallo kedves sportbarátok:) A következők. 2010 januárja óta vagyok az edzőteremben, hetente háromszor járok oda. Azelőtt csak futottam. Ez azt jelenti, hogy van
- Slimming.com
- Fórum
- Fogyás - módszerek
- Fogyjon a testmozgással
- A zsírvesztés nem az állóképesség, hanem az erőnléti edzés révén?
A zsírvesztés nem az állóképesség, hanem az erőnléti edzés révén?
Haaallo kedves sportrajongók
2010 januárja óta vagyok az edzőteremben, hetente háromszor járok oda. Azelőtt csak futottam. Ez azt jelenti, hogy csak állóképességgel és testgyakorlatokkal vesztettem le a kilóimat. Nos, amikor lefogyok, nem azt akarom, hogy elveszítsem azokat az izmaimat, amelyek vannak, hanem a zsír csökkentését és az izmok fenntartását, a zsír csökkentését és az izmok felépítését viszonylag lehetetlennek tartják (amennyire tudom).
Az edzőteremben olyan alapgyakorlatokat végzek, mint súlyzúzás, fekvenyomás, felhúzás és elülső préselés, a sorrend a legnagyobb izomcsoporttól a legkisebbig megy, remélem, nem csinálok semmi rosszat.
Gyakorlatonként 3 sorozat, 10 ismétlés. Meg kell jegyezni, hogy nem állóképességet akarok edzeni, inkább erőt.
Most a táplálkozásról, amely véleményem szerint a testépítés fontos része. Most nem eszem különösebben magas kalóriatartalmat, miután elkezdtem fogyni, az étrend változása érvényesül, vagyis a naptól kezdve 2500 kilokalória alatt maradok.
Edzés előtt és után van egy banánom. (A banán fogyasztása szórakoztatóan hangzik)
tudna nekem olyan tanácsokat adni, amelyek felgyorsíthatják a zsírvesztést, rámutathatnak az edzésterv javításaira vagy bármi másra, ami csak eszébe jut?
Nagyon szépen köszönjük
AW: A zsírvesztés nem az állóképesség, hanem az erőnléti edzés révén?
Ha defi-t csinálsz, akkor kardio + erősítő edzéseket kell végrehajtanod, ha tömeges csak erősítő edzéseket.
Ezenkívül edzés után vegyen be KH + EW-t (általában rázott formában), hogy újra feltöltse a glikóz-tárolót (reggel is, mert teljesen üres).
AW: A zsírvesztés nem az állóképesség, hanem az erőnléti edzés révén?
Az erőnléti edzés fenntartja az izomtömeget, és természetesen használ némi energiát is. Másrészt nem közvetlenül segíti elő a zsírvesztést. Alacsony KFA-val (és 1,96 m + 84 kg hangzik így) a következőknek kell segíteniük - ezt én magam sem próbáltam ki, mert sajnos nem vagyok olyan mélyen a KFA-val, hogy az tenné nekem valamit:
Reggeli előtt, vagy> = 5 órával az utolsó étkezés után, eddzen állóképességet a következő séma szerint: Bemelegítés (5.10 ') után eddzen 10' magas intenzitással (intervallum, sprint,.). Majd 5 'szünet. Ezután folytassa alacsony 20-as intenzitással. 40 '.
Állítólag az üres gyomor + 10 'nagy intenzitású kombináció állítólag egyébként nehezen elérhető zsírtartalékokat mozgósít (a katabolikus hormonok erőteljes növekedése + javult vérkeringés miatt), amelyeket aztán "normális" állóképességi edzés éget el.
Elég kínzásoknak tűnik, ezért jó lenne, ha megpróbálnád, és jelentenéd, hogy sikerült-e.
AW: A zsírvesztés nem az állóképesség, hanem az erőnléti edzés révén?
Sokszor olvastam olyan emberektől, akiknek jó eredményei voltak a fogyásban, minimális izomvesztéssel 2-3x HIIT kardión.
Amint megvan az alapvető erőnlétem, megpróbálom.
AW: A zsírvesztés nem az állóképesség, hanem az erőnléti edzés révén?
Csinálhatok állóképességi egységeket, és több erőt kaphatok? Nem feltétlenül a legszélsőségesebb tömegnövelés az izmok "felfújására", de szeretnék nagyobb erőt szerezni, ha nincs olyan eszköz, amely az izmokat úgy megszólítja, hogy felhívja a glikogénkészleteket ÉS az oxigént?
És mindig kész vagyok megkínozni magam, a motiváció mindig megvan
AW: A zsírvesztés nem az állóképesség, hanem az erőnléti edzés révén?
Csinálhatok állóképességi egységeket, és több erőt kaphatok? Nem feltétlenül a legextrémebb ömlesztés az izmok "felfújására", de szeretnék még több erőt szerezni, ha nincs olyan eszköz, amely az izmokat olyan módon megszólítja, hogy felhívja a glikogénkészleteket ÉS az oxigént?
És mindig kész vagyok megkínozni magam, a motiváció mindig megvan
Ki kell próbálni, de nagyjából az összes BB-játékos egyetért abban, hogy ez nem lehetséges.
Végezzen erősítő edzéseket és egyél, ahogy eltervezte.
Ha csökken a zsírtartalma, és az edzés nem megy nehezebbé, akkor jó úton kell járnia.