A zsírvesztés nem segít a fogyásban Táplálkozás PSZICHOLÓGIÁK Magazin Románia
Olvassa el a következőt
A tökéletes baba büszkesége
A kiegyensúlyozott étrend mindenképpen a legrövidebb út az egészséges élethez, különösen akkor, ha megpróbáljuk megszüntetni a túlsúlyt.
A forró évszak beköszöntével sokan drasztikusan felülvizsgálják étrendjüket abból a vágyból, hogy a nyári ruhában a legjobban kinézzenek. Mindezek előtt mondjon le minden kalóriában gazdagnak tartott összetevőről, elsősorban a zsírok, hátrányos helyzetűek, miért ne, még a neve is, amelyet visel. Ez egy rossz lépés, és a szakemberek figyelmeztetnek: ezeknek a tápanyagoknak az étrendből való kiküszöbölése számos lényeges előny feladását jelenti a szervezet számára.
Először is világosan meg kell különböztetni a jó és a káros zsírokat. "Sokan nem tudják, hogy a jó zsírok, a telítetlen zsírok fontos energiaforrást jelentenek, segítik a tápanyagok felszívódását, oldószerek a zsírban oldódó vitaminokhoz (A, D, E, K), állandóan tartják a testhőmérsékletet és általában segítenek az egészség megőrzése. ” ő mondta nekünk Dr. Corina Zugravu, táplálkozási és élelmiszer-higiéniai szakember.
A jó zsírok kétfélék lehetnek:egyszeresen telítetlen - alapvető szerepet játszik a csökkenésben teljes és rossz koleszterinszint (LDL) és a karbantartás jó koleszterinszint (HDL). Ezek a zsírok megtalálhatók repce- és olívaolajokban, diófélékben, mogyoróban, olívabogyóban, mogyoróvajban, avokádóban.
többszörösen telítetlen - lehet venni halból, minőségi kenhető margarinból, repceolajból, lenmagból, dióból, mandulából, makadámiadióból. A többszörösen telítetlen zsírok fontos kategóriája az esszenciális zsírok Omega 3 és Omega 6 amelyek létfontosságú szerepet játszanak a test megfelelő működésében. Az ilyen típusú zsírokat a szervezet nem tudja szintetizálni, ezért ezeket az étrenden keresztül kell bevezetni.
A szervezetre káros rossz zsírok közül megemlíthetjük azokat a telített, hidrogénezetteket, amelyek zsíros vörös húsban, zsíros tejtermékekben, vajban, zsírban, péksüteményekben vagy gyorsétteremben találhatók.
,A felesleges kilóktól való megszabaduláshoz az ideális megoldást nem a drasztikus vagy éhező étrend adja, hanem a kiegyensúlyozott étrend, amely a három fő tápanyagot tartalmazza: szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat a napi étrendben "- tette hozzá. Dr. Zugravu. Mindnyájuk lefedése és egyben irigylésre méltó alak megőrzése érdekében tiszteletben kell tartaniuk a táplálkozási szakemberek által ajánlott napi 5 étkezést: három fő étkezést és két harapnivalót.
,Elengedhetetlen a napi három főétkezés, és annak érdekében, hogy ebéd vagy vacsora ne legyen nagyon éhes, ajánlott két harapnivalót fogyasztani a napi étkezések között. " azt is meghatározta Dr. Zugravu.
Itt van egy példa egy kiegyensúlyozott menüre, amely biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat és az optimális kalóriaszámot.
- Reggeli állhat egy pohár sovány tejből és egy tál teljes kiőrlésű gabonából.
- Snack ideális, talán 11 óra körül, amikor az ebéd olyan messze van, és a reggeli által kínált energia intenzitása csökken, lehet szendvics kenhető margarinnal és sajttal vagy egy szelet sovány sonka.
- Az ebéd, A nap egyik legfontosabb étele tartalmazhat csirkemell steaket és zöldségsalátát.
- A napi menü következő dolga lehet a falatozás, annak biztosítására, hogy amikor eljön a vacsora ideje, ne legyen éhes. Ez az uzsonna lehet gyümölcs vagy egy marék dió vagy mogyoró.
- A nap utolsó étkezése, vacsora, legyen a legkönnyebb. Ehet egy szendvicset teljes kiőrlésű kenyérrel, margarinnal és tonhalral vagy sajtos salátával. Fontos, hogy a vacsora biztosítja a szervezet számára szükséges tápanyagokat, de kevés kalóriát tartalmaz.
És ha azt szeretné, hogy a diéta rövid időn belül működjön, ne feledkezzen meg a testmozgásról sem. A parkban való futás, kerékpározás, otthon végzett barátnői a hasán a fizikai állapota mellett javítja a mentális állapotát is.
Iratkozzon fel a hírlevélre!
Heti forrásokat kaphat e-mailben!