Abbysh - SIKERESEN VESZT ÉRZÉKELÉS - SÚLYFOGYÁS NAPLÓ 6. HÉT DEJA- VUE - Abbysh
A JP Morgan futástól térdfájdalom maradt futás közben. Ezenkívül a vizsga megterhelésének köszönhetően Tatjana sokat evett, és nem sportolt annyira. Itt olvashatja el, hogy mindez hogyan befolyásolta a heti eredményét ....
HETI FOLYTATÁS 6. HÉT
A héten az abbysh szuperhős szabadtéri edzésével kezdtem a Main-on - ami a következő 3 nap fénypontja is volt, amikor csak ültem az asztalomnál a behódolás stresszében. Szerdán elmentem a HIT súlyzó edzésre, pénteken Danielával futottam, szombaton pedig megint elvégeztem az abysh szuperhős edzést. A héten csak négyszer sikerült tornáznom. Csütörtöktől kezdve azonban összességében több mozgásom volt, és csak menet közben voltam, így ennek következtében újabb kilót tudtam leadni - igen !
A futóedzés Danival szuper fantasztikus volt! Természetesen mindketten csak ellenőriztük, hogy mikor áll nekünk, és megállapodtunk péntek délután 13 órakor. Aztán 35 fokos érzés volt - de lehúztuk! Nagyon szórakoztató volt és a legfontosabb: utána már nem volt több térdfájdalmam. Most távol vagyok a taposó stílusú futástól - haha -, és bemutattak egy okos futástechnikát, amelyet a következő hetekben kell gyakorolnom. Néhány stabilizációs gyakorlattal és egy hamarosan esedékes új futócipővel együtt ennek működnie kell. Egyébként nagyon klassz !
Étel tekintetében egészen jól ment. Általában 3-4 ételt ettem. Összességében naponta átlagosan 2300 kcal-t kaptam - ez kissé túl sok. Ezt a jövő héten újra csökkentenem kell. Végül azonban sikerült - így minden jó volt!
Most, Danielában találtam valakit, aki nemcsak remek tippeket ad a táplálkozással kapcsolatban, hanem egy egészséges és kiegyensúlyozott és mindenekelőtt nem túl csökkentett étrendet is megismertet. Ez azt mutatja nekem, hogy bármit megehetek és nincsenek tiltott ételek, de a mennyiségek számítanak, és egyes ételek lényegesen jobbak, mint mások - mind egészségesebbek, mind tartalmasabbak. A kombinációk is szerepet játszanak. Nekem most nagyon jól működik - remekül teljesítek, tele vagyok étkezés után, és imádom a gyakorlási programot. Az a tény, hogy Danielát hetente többször látom, megadja az egésznek a szükséges motivációs rúgást, mert ott lévén motiváltabb sportolni vagy betartani a diétát, mert nem akarja magát zavarba hozni. Ez sokat segít a híradásban.
Tehát, ha valaki elolvassa ezt a jelentést, aki szintén szeretne lefogyni néhány kilótól: Tartsa magát távol a baleset-diétáktól - ez hosszú távon nem segít. Kérjen segítséget valakitől, aki nemcsak táplálkozási szakember, hanem testedzési programot is kínál.
És ha a legjobbat akarja - keresse fel Daniela & Abby-t !
EZT DANIELA Edző
"És ha a legjobbat akarja, menjen Daniela & Abby" Ohaaaa. (Nem mondtam Tatinak, hogy ezt írja, és nem is fizettem érte. Hahahaha) Tetszik ezt hallani, és nagyon boldog vagyok, mert Tatjana nagyon kedves lett a szívemben. Abby is örült. Hehe.
DE: Tatjana a munka nagy részét maga végezte, mint ahogy mindenkinek végül is a saját útját kell járnia. Másoknak csak kísérő és stimuláló hatása lehet. Megpróbálok, amennyire csak tudok!
TATJANAS SIKER TÉNYEZŐK A 6. HÉTEN
1: HÉTFŐN REGGEL KEZDÉS SPORTAL
A hétvége után általában jól megpihentél, és nincs is jobb, mint hétfőn Mainzban sportolni - még akkor is, ha nem szeretnél fogyni. Ez egy szuper jó hangulatú asztalifoci, serkentik az anyagcserét és megtöltik a friss levegőt. Ha csoportban edz, kedves emberek vannak körülötted, akik szintén jó hangulatban vannak. Miért ne kezdhetné a hetet egy másik kiemeléssel, mint felkelés, kávéfogyasztás és rosszkedvű bejáratás az irodába.
2: TISZTÍTÁSI TECHNOLÓGIA A FENNTARTÁSI TÖRTÉNETEKRE
Aki az irodában ül, és szabadidejében is fut vagy kerékpározik, figyeljen a jó technológiára és a jó minőségű berendezésekre. Mondjuk pl. Vegyen fel egy tisztességes futócipőt, és megfelelően állítsa be a kerékpárt. További kötelező program: erő- és stabilizációs gyakorlatok, különben elkerülhetetlenek az ízületi fájdalmak és a testtartás problémái. A futás és a kerékpározás nagy állóképességű sport, de lerövidítik a dolgokat, mert a testet nem edzik kiegyensúlyozottan.
Tati a JP Morgan futása után megsérült a térdén. A héten technikai edzést csináltam vele, amely során néha mezítláb sétáltunk. Megmutattam neki néhány hasznos kompenzációs gyakorlatot a térd és a boka rövidítési és stabilizációs gyakorlatai ellen is. És azonnali hatást váltottak ki - a térdfájdalma megszűnt, de a gyakorlatokat rendszeresen folytatnia kell -, ami nagyon fontos: ne hagyja abba, amikor már nem fáj!
A német éllovas Katharina Heinig havi abbysh oszlopában talál tippeket a futóknak és a megfelelő gyakorlatokat:
3. ÉTEL ÉS FOGYASZTÁS? GOES!
Tati ezen a héten átlagosan napi 2300 kalóriát evett, ami elsőre eléggé hangzik. Ennek ellenére 1 kg-ot fogyott. NEM szabad 10% -kal csökkentenie az alapanyagcsere arányát (a test nyugalmi állapotban fogyasztott kalóriái, plusz napi testmozgás), hogy lefogyjon, mert különben az anyagcsere közvetlenül a hátsó égőre vált. Csökken az alapanyagcsere (2000 kalória helyett csak 1800 kalória van), és amint újra többet eszik, hízik. Jojo-effektus!
Ezenkívül a legfontosabb kalóriaégetőinket az izmok lebontják. Ez azt jelenti, hogy aki keveset eszik, az nem veszíti el a gyűlölt zsírt, hanem megfeszíti a testet és izmokat képez. Ennek semmi értelme, és hosszú távon csak petyhüdt és kövér leszel.
Jobb: Csak egyél kevesebbet, és növeld az edzésprogramot. Izmokat épít, nem vagy éhes és remek hangulatban. Ha ezután kissé módosítja étrendjét, több fehérjére, értékes zsírra, vitaminra, létfontosságú anyagra és jó szénhidrátra figyel, hosszú távon csúcsformában lesz, és soha többé nem kell aggódnia az alakja miatt.
4. AKI HOSSZÚTÁVÚ GONDOLKODIK ÉS CSELEKEDIK
Tati sokat vesztett már az alacsony szénhidráttartalmú koncepció segítségével. Személy szerint nem hiszek az alacsony szénhidráttartalomban. Nekem sem megy, mert akkor nem vagyok hatékony, és ami még rosszabb - tartósan rossz hangulatban. Először el kell gondolkodnia azon, hogy mit szeretne elérni az étrend megváltoztatásával, mennyi ideje van és melyik koncepció felel meg Önnek személy szerint. Ha 10 órát ül az irodában, és nincs ideje főzni vagy ételt készíteni, akkor nem jut túl messzire a vegán étrend. Támogatom, hogy semmilyen ételt ne hagyjak el és ne tiltsam meg, ez nem megy jól a fejemben. A tiltások baromságok - az alternatívák jók, és az összege teszi a mérget. Az étkezésnek szórakoztatónak kell lennie, és senkinek sem kell folyamatosan kalóriákat számolnia vagy kerülnie az ételt
(Természetesen vannak kivételek az ételallergiák stb. Alól.) Tati most jó módot talált magának - éhezés és szenvedés nélkül. Nagyszerű!