Abdominal hasi lábak fenékgyakorlatok - így edzheted el a problémás területeket
AВ Teljes test edzésВ Pilates В az úgynevezettВ ErőműВ ismert. Leegyszerűsítve: ez a te izmos mag. Erős és kitartóВ-vel együtt LábakA test ezen területe megteremti az ideális fitnesz alapot. Amikor az izom alapja erős, rugalmas és feszes, akkor vonzó és képes vagy. Mi ez aВ Hasi lábak fenékgyakorlatokВ megérkezik, a következő cikkben megtudhatja.
Objektív a hasi lábak fenékgyakorlatában
Az edzés megkezdése előtt el kell gondolkodnia azon, mit szeretne elérni. Különböző típusúak Hasi lábak fenékgyakorlatok. Vagy szeretne minél többet Építsd az izomtömeget vagy javítani az erőnlétet és az állóképességet, mint egy futó.
Az edzés két iránya között fokozatok és vegyes formák vannak. Rendszerint a nagy izomtömeg egyenlő a maximális maximális erővel - akárcsak az erős sportolóknál. Ha azonban csak karcsúnak és tónusúnak akarsz kinézni, akkor nem kell klasszikus erőedzést végezni. Ehhez elegendő Saját súlygyakorlatok В veleВ magasabb ismétlések.
Ahhoz, hogy a tipikus problémás területeket erőzónává alakítsa, két pontra kell figyelnie: a testzsírszázalékra és az izomminőségre. Nagyon erős lehetsz, és még mindig vannak olyan izmaid, amelyek meglehetősen puhának tűnnek. A genetikád mellett ez a szöveted fölött és a szövetben található zsírlerakódásoknak köszönhető. A kemény, meghatározott izmok mindig társulnak a testzsír alacsony szintjével.
Az explicitВ Butt edzés nőknekВ-nek többnyire aВ-nek kell lennie ropogós fenékВ alakú. A kombinációjaВ Hipertrófia edzésВ és megfelelő táplálkozás megnöveli a fenékizmokat, és ezt elhagyja Olvadjon zsír . Ezen felül, akkor denВ Fogyás folyamata kardióval, Tehát könnyű állóképességi edzés, gyorsítson.
Tipp:
A hasi lábak fenékgyakorlatai - hogyan veszíthetem el a hasi zsírt ennek során A testzsír megszabadulásához szükséged van egy ún negatív kalóriaegyensúlyВ elérni. Tehát több energiát kell használnia, mint amennyit a diétája során felvesz. Ezért a legkönnyebb, ha étkezés közben kiegyensúlyozott és mérsékelt étrendet fogyaszt Kalóriafogyasztás testmozgássalВ nőtt. Minden fizikai megterhelés számít, természetesen a gyaloglás és a könnyű futás is.
A hosszú ideig tartó könnyű mozgások ideálisak a nem edzésnapokon. A tested megújul és égsz is Testzsír.Nem lehet kifejezetten fogyni a test egyik részén. A genetikád diktálja azt az arányt, amelyben az egész testen fogyhatsz. Ezért éri el aВ Hatos csomagВ nem végtelen otthoni edzésen keresztül, de a leghatékonyabban Hasi lábak fenékgyakorlatokВ a tudatos táplálkozással kapcsolatban.
Nagyon sok információ található az ideális táplálkozásról, a sporttáplálkozásról és a diétákról. Meg kell azonban próbálnia, hogy ne legyen túl bonyolult a fogyás folyamata. Napi három változatos étkezés, olcsó fehérje, komplex szénhidrátok és egészséges zsírok kombinációjával, a korlátozott energia bevitel mellett is kipróbált alapot jelent. Csak akkor lesz kitartó, ha túlságosan feltölti önmagát anélkül, hogy túlevne. Lassan, de folyamatosan elveszítheti a hasi zsírt.
Tipp:
Edzési terv a hasi lábak fenékgyakorlatához
Mint korábban említettük, egy karcsú, kitartó testet hoz létre erő- és állóképességi edzéssel. Ezek a hasi lábak fenékgyakorlatai megegyezhetnek a hipertrófia edzéssel, a tipikus testépítő edzéssel. A különbség az alacsonyabb intenzitású ismétlések nagyobb számában rejlik.
De speciális gyakorlatokat is végezhet a HIIT, a Nagy intenzitású intervallum edzés *, használja vagy kombinálja mindkettőt. A guggolás, a macskaugrás és a hegymászók nagyon jó gyakorlatok, ha el akarja veszíteni a hasi zsírt és tónusú lábakat szeretne építeni. В
Tipp:
Bizonyított hasi lábak fenékgyakorlatok, amelyeket mindenképpen ismernie kell
- Guggolás
- Ülj fel
- Lunge
Ezzel a hármassal Hasi lábak fenékgyakorlatokВ már lefedi az összes fontos izomcsoportot a felsőtest közepéig. Csak a hát alsó része, a karok és a vállak nincsenek kifejezetten edzettek. Ezek a területek itt csak támogató szerepet töltenek be.
TheВ GuggolásВ különösen a teljes combot, de a feneket is hangsúlyozza. A feneket különösen megterheli és nyújtja a В Lunge, ami szintén jó egyensúlyi gyakorlat, a legfontosabb izmaidat edzik
TheВ Ülj felA В egy kiterjesztett ropogás, amelyben kiegyenesedik a felsőtest. Tehát a felsőtestnek a padlóról történő emelésével mind a hasizmok, mind a csípő megterhelődik. A felülést mindig erő-állóképességi gyakorlatként kell elvégezni, nagy ismétlésekkel. A képzettség szintjétől függően körülbelül 5-100 ismétlés elképzelhető sorozatonként. Lassan növekszik, és ha lehetséges, hétről hétre vagy havonta.
Példa egy teljes körű edzéstervre:
- Hétfő: ülések és guggolás
- Kedd: szünet
- Szerda: hegymászás és futás
- Csütörtök: szünet
- Péntek: tüdő és ropogás
- Szombat: kardió tetszés szerint (séta, úszás, kerékpározás)
- Vasárnap: szünet
Ha csak két napig edzel, az is jó. A munkamenetnek legalább 30 percnek és legfeljebb két órának kell lennie. Ne felejts el téged melegedni és nyújtózkodni, a sérülések elkerülése érdekében.
Egészséges kezdőként nem lehet kevesebb, mint heti két napon gyakoroljon, hogy gyorsan haladhasson és helyesen megtanulhassa a gyakorlatokat. Minél több tapasztalattal rendelkezik, annál folyékonyabb és hatékonyabb lesz az edzése.
Hasizom lábfenék gyakorlatok - A lábak az eszközökön keresztül edzenek
Jobb, ha különleges Hasfenék fenék felszerelésВ használni? A válasz egyértelmű: nem. A nagy hatékonyság érdekében nem kellenek összetett és drága kiegészítők Hasi lábak fenékgyakorlatokVégezni В. De talán jobban szórakozik az eszközökkel, vagy fizikai korlátai vannak, ezért a gépek jobb választás. Kattintson például aВ elemre Lábnyújtó gépek * Maradjon ülve, ahelyett, hogy nagy terhelés alatt kellene térdeit hajlítania, mint guggoláskor.
Ez megkönnyíti az ízületeket és a hátadat. A combok hátsó részén, vagyis a combhajlítókon a gépek mindenképpen hasznosak. Ehhez nincs szükség kábelhúzó állomásra, de a változó ellenállású vagy változtatható súlyú pad nagyon hasznos. A borjak edzésére szolgáló eszköz szintén ideális. Ez szabad súlyokkal is lehetséges, de improvizálnod kell. Ha felszerelést használsz a lábad edzéséhez, egy másik előny a combok belső és külső területén rejlik.
Ezek az izmok szétnyomják vagy összehúzzák a lábadat. Tartozékok, például ellenállási szalagok nélkül, Bővítő *, Csavargó vagy éppen Több tornaterem *, ezeket az izomterületeket csak statikusan (ellentartás) vagy közvetett módon (holtjáték külön lábakkal) lehet edzeni. Súlyokkal ezek a gyakorlatok meglehetősen nehézkesek és hatástalanok.