Ábra Tökéletes görbék - vékony derék a homokóra alakhoz - FIT FOR FUN
A tökéletes ívek csak keskeny derékkal kerülnek a sajátjukba. Íme a legjobb trükkök, amellyel a legtöbbet hozhatja ki homokóra alakjából.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Tökéletes kanyarok - egy homokóra figura lenyűgöz nőies formáival. A hát és a váll nagyjából azonos szélességű, mint a csípő. A tökéletes ívek érdekében a derék keskeny, az összkép harmonikus, a test pedig rugalmas.
Egy ilyen homokórával megfordíthatja a férfiak fejét és kivághatja a tökéletes alakot a tengerparton. Még akkor is, ha az egyéni testalkatot nem lehet alapvetően megváltoztatni: A célzott derék- és csípőedzés a megfelelő kanyar a tökéletes ívekhez.
Homokóra sport az alak számára
Szűk körvonalak: A szilárd derék mellett fontos a teljes körvonalak meghúzása. Az állóképességi edzés a futás a legjobb megoldás a zsírvesztéshez, az izomépítéshez a megfelelő helyeken, valamint az egész test sovány és tónusú megtartásához. A futás mellett a cross edzőn vagy a kerékpáron végzett edzés, a görkorcsolya vagy a nordic walking mint állóképességi sport alkalmas a tökéletes kanyarokhoz. Ideális esetben hetente két-három alkalommal, 30-45 percenként.
Vékony derékvonal: Minden olyan sporttípus, amely megerőlteti a mélyen ülő izmokat és megerősíti a test magját, biztosítja a feszes derekat és a lapos hasat. Ide tartozik például a pilates, a jóga és a tánc minden fajtája. Dita von Teese extrém homokóra alakját például balettórákkal és Pilates-szel edzi. Egy másik bennfentes tipp az alakodhoz a tökéletes kanyarok érdekében: A trambulin edzése - nemcsak fittnek tartja, hanem csodákra is képes a stressz ellen.
Ha otthon akar edzeni, tökéletes görbéket hozhat ki az alábbi gyakorlatokkal:
1. Feladat: Feküdj a hátadon egy edzőszőnyegen. Emelje fel a lábát 90 fokos szögben, kezét a fején. Ebből a helyzetből felváltva tolja előre az egyik lábát. Húzza a könyökét a húzott láb térde felé. Ismételje meg 15-ször mindegyik lábnál.?
2. gyakorlat: Feküdj az oldaladon, a vállad és a csípőd ne dőljön előre vagy hátra. A lábak hosszúak. A lábak, a medence és a vállak vonalat alkotnak. Tegye a fejét az alsó karjára. A felkar hosszú, az ujjbegyek a lábak felé húzódnak, ezáltal a felsőtestet a csípő felé engedik. Emelje fel mindkét oldalát 10-20-szor. Ha akarod, egyszerre keresztezheted a mellkasodat is, és emelheted a felsőtestet és a lábadat.
3. gyakorlat: Feküdj az oldaladon hajlított térddel. Támasztás az alkaron. Tolja fel a medencéjét, hogy a dereka és a padló között legyen egy hely. A térd és az alsó lábszár a padlón marad. Lassan engedje le ismét a medencét, de ne tegye le teljesen, és tolja visszafelé. Ismételje meg mindkét oldalt 10-15-ször.
Karcsú combok, szilárd fenék és szép csípő
1. Feladat: Csípőre tett kézzel álljon csípő szélességűre. Vessen egy lépést előre. Tartsa egyenesen a felsőtestét. Most hajlítsa meg a hátsó térdét a padló felé. A mozgás lefelé halad, testének súlypontjának az első és hátsó lába között félúton kell maradnia, elülső térdével a láb felett. Tegye a súlyát az első lábának sarkára. A gyakorlatot először lassan és mindig ugyanazzal a lábbal végezze. 20-30 ismétlés után váltson oldalt.
2. gyakorlat: Álljon fel egyenesen, majd lassan hozza vissza a fenekét, mintha leülne. Ugyanakkor nyújtja a karokat előre és fel. A súly a sarkán van. Tartsa röviden ezt a helyzetet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A hasa feszes. Ismételje meg 15-20 alkalommal.
3. gyakorlat: Négylábú - térd és tenyér a padlón. A fej egy vonalban van a gerincvel. Emelje fel az egyik térdét csípőmagasságig, a láb 90 fokban hajlik, a talp a mennyezet felé néz. Tolja a lábát a mennyezet felé. Ismételje meg ezt a lábat 20-szor, majd ugyanannyiszor a másik lábát.
Erős hát
A hát alsó része szintén nagyban felelős a gyönyörű sziluettért, a tökéletes ívekért és a függőleges testtartásért. Itt van a tippünk a megerősítéséhez: Feküdj hasra, és vidd a kezed a halántékodhoz. Kilégzés közben emelje fel a fejét és a felsőtestét, ügyelve arra, hogy a nyaka ellazuljon. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, és vágjon nagyszerű alakot.
Vonat a LeaLight segítségével
Izzadt edzések, a legfinomabb ételek, a végtelen motiváció - a LeaLight új kaput nyit a fitnesz világába. Lea képzett, tapasztalt edző, aki pontosan tudja, hogyan lehet újra és újra legyőzni gyengébb önmagát, és kihozni magából a legjobbat - az egészséges, fitt élethez. Legyen ott, hagyja, hogy Lea inspiráljon, és hétről hétre elvigyen. Kattintson ide és tudjon meg többet ...