Abs-Di; t éhezés nélkül lapos hasra
Az Abs diétával egészséges és természetes ételekkel fogyaszthatja el!
A hasi étrend nem érdekli a kalóriákat, és akkor sem kell éheznie. Bemutatjuk Önnek az amerikai diéta programot.
Egy angol közmondás a következő: „Az abszolút a konyhában készülnek”, ami valami olyasmit jelent, hogy „A konyhában készülnek az abszolútok”. De ne aggódj Has étrend nem tesz izomtömeget! A diéta betűi inkább bizonyos ételeket jelentenek, amelyekből elegendő mennyiséget kell beépíteni a napi étrendbe, mégpedig napi 6 étkezés során! Oké, három főétkezés és három snack. De jelentősnek tartjuk, hogy egy étrend kevesebb étel helyett több étellel hirdet, ezért alaposabban megvizsgálta az Abs étrendet.
A hasi étrend: lapos gyomor 6 hét alatt
Az Abs Diet-et David Zinczenko, az American Men's Health volt főszerkesztője dolgozta ki. Saját kijelentései szerint Abs-étrendje ellentétes modell a piacon található számos étrend mellett, amely magában foglalja az ételek menüből való kizárását. Étkezési terve inkább arról szól, hogy karcsú és határozott alakot érjen el anélkül, hogy éheznie kellene. Zinczenko erre vonatkozó alapszabálya: Egyél egyre több megfelelő ételt. Ezeknek és más szabályoknak segíteniük kell a lapos has elérését 6 héten belül.
Hogyan működik a hasi étrend: 1. Napi hat étkezés
Igen, jól olvastad: Az Abs Diet napi hat étkezést ajánl. Közülük három főétkezés, három pedig snack. A szabály mögött az az elképzelés áll, hogy az energiaszintet rendszeres étkezés közben stabilan kell tartani, és ugyanakkor nem szabad éhségérzetet felkelteni, amint ez a szigorú diéták esetében gyakran előfordul. Állítólag ez segít a fogyásban.
Ne feledje azonban, hogy vannak olyan diétás megközelítések, amelyek ugyanolyan sikeresek lehetnek a fogyásban napi három vagy kevesebb étkezéssel, például időszakos böjt.
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
2. A hasi étrend 12 alapanyaga
David Zinczenko 12 alapvető ételt definiált Abs diétájában, amelyet egészséges „Powerfoodnak” (németül nagyjából „energiát adó ételnek”) is nevez. Ezeknek a napi 6 étkezésbe történő beépítésével teljesíteni kell a táplálkozási követelményeket. Ugyanakkor az éhséget és az étvágyat megfelelően kielégíteni kell, hogy az egészségtelen ételek iránti vágy fel sem merüljön. Az étrend 12 alapvető étele az "Abs Diet Power" betűkből származik:
- Mandula: mandula és más dió
- Bab: bab és más hüvelyesek
- Spenót: Spenót és más leveles zöldségfélék
- Tej: tejtermékek (alacsony zsírtartalmú)
- Azonnali zabpehely: hengerelt zab
- Tojás: tojás
- Törökország: pulyka és másképpen sovány hús
- Mogyoróvaj: mogyoróvaj
- Olívaolaj: olívaolaj
- Teljes kiőrlésű kenyér: Teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék
- Extra fehérje: Extra fehérje por
- Málna: málna és más bogyók
3. Igyon rendszeresen turmixokat
A hasi étrend részeként a turmixok fogyasztása kulcsfontosságú szabály. A turmixoknak tartalmazniuk kell az étrend fenti 12 alapvető ételét. Uzsonnaként szolgálhatnak, vagy egy főétkezés helyébe léphetnek. Térfogata miatt a turmixok állítólag hosszabb ideig töltenek fel, és ezért segítenek a fogyásban. David Zinczenkót is ajánlja, ha valami édeset szeretne.
4. Nincs kalóriaszámolás
Az Abs étrendben kifejezetten kerülik a kalóriaszámlálást, mivel ez demotiváló lehet Zinczenko szerint. A 12 Abs Diet Power ételeket inkább a napi kalóriamennyiség természetes szabályozására tervezték. Többek között azért, mert magas a rosttartalma. A diéta kitalálója szerint a töltelék turmixoknak is gyorsan ki kell elégíteniük az éhségérzetet, és ezért automatikusan korlátozni kell a kalóriák mennyiségét.
5. Ügyeljen az italokra
A víz az Abs diéta napirendjén van. Legalább 8 poharat kell ebből inni naponta. Egyrészt az éhség kielégül, mivel a szomjúságot gyakran összekeverik az éhséggel. A víz ugyanakkor segíti a testet annak megtisztításában és értékes tápanyagokkal való ellátásában.
A legjobb esetben az alkoholt kerülni kell a 6 hetes étrendben. Az alkohol magas kalóriatartalmú, és megakadályozhatja a fogyást.
6. Hetente egy „csaló étkezés”
Az Abs diéta hetente egy „csalás ételt” tesz lehetővé (nagyjából lefordítva: csalás étkezés). Itt minden szabály átdobható a hajón, és bármit megehet, amit csak akar: pizzát, hamburgert, chipset vagy fagylaltot. Ezeknek a csalóételeknek állítólag kielégítik a vágyakat és nagyobb rugalmasságot tesznek lehetővé, például események, ünnepségek vagy meghívások tekintetében.
Következtetés a hasi étrendről
Az Abs Diet egy 6 hetes étrend, amely alapos figyelmet igényel az ételválasztásban. Ehhez bizonyos fegyelemre és kitartásra van szükség. Ha a 6 hetet végrehajtják, akkor nagyon lehetséges, hogy néhány kilóval kevesebbet tesznek a mérlegre, és a gyomor laposabb. Hány kilót leadott, valószínűleg attól függ, hogy mi volt korábban a diéta.
Az, hogy mennyi ideig tartják újra a súlyt, attól függ, hogy mennyire ragaszkodik a hasonló étrendhez a hat hét után. Ha visszatér a magas cukortartalmú étrendhez, a sok készételhez és a kevés természetes ételhez, akkor a yo-jo hatás nagyon lehetséges.
Az Abs étrend egészséges, kiegyensúlyozott és természetes táplálékválasztását nagyon pozitívnak kell értékelni, mindenképpen példaképnek tekinthető, és az egészséges táplálkozás bevezetéseként is felhasználható - természetesen figyelembe kell venni az egyéni igényeket, preferenciákat és egészségességet is.
Pozitív szempont azokra az ételekre összpontosítani, amelyek elfogyaszthatók azok helyett, amelyeket el kell kerülni. Hasonlóképpen, feltétlenül ajánlott a fogyás alapgondolata anélkül, hogy szigorúan betartanánk a kalória táblázatokat, és ugyanakkor nem kellene éheznünk elegendő mennyiségű ételt.
Ami a napi hat étkezést illeti, ez végső soron egyéni kérdés. Mindenkinek más és más energiaigénye van a nap folyamán. Az egyiknek valójában 6 étkezés kell, a másiknak három étkezés is jól megy. Itt sokkal fontosabb figyelni az éhség és a jóllakottság egyéni érzéseire. Itt például egy intuitív étrend vagy a figyelmes fogyás segíthet.
Ismerje meg a különféle étrendeket átfogó témájú oldalunkon. Szerzőnk Természetesen Nadine különféle fogyókúrás programokat világít meg az Ön számára, és információkat nyújt az egészséges táplálkozásról.
Itt talál filmjavaslatokat, karácsonyi recepteket és kreatív ötleteket a szemlélődő adventi időszakhoz.