Adjon fel örökre a diétákról! Nem ők jelentik a megoldást - apró titkok

Minden évben, januárban diétát kezdünk. Néha ugyanaz, tudjuk, hogy a múltkor is így ment. Néha más, ez a diéta, amelyet tucatnyi nő tart, akiknek ez sikerült. És amit évente 3-4 alkalommal tartok meg, az évszakok közötti átmenetnél. Észreveszed, hogy mindez mennyire nincs helyén? Ha valami hatékony lenne, akkor nem kellene még néhányszor megismételni. Megoldaná a problémát, és ennyi. Több ezer étrend van ma a világon. Miből gondolod? Mert valójában egyik sem volt jó. Mert a diéta gondolata téves. Mivel a súlycsökkenést úgy kezelik, ahogyan a betegség tüneteit kezelik, gyógyszeres kezeléssel, az okok keresése és eltávolítása nélkül.

Néhány év múlva olyan nőkkel dolgoztam, akik fogyni akartak, és éveken át, amikor ez a rögeszmés vágyam volt, rájöttem néhány dologra:

A fogyás pszichológia, nem a főzésről szól. Ami a múltban rejlik, ami a súlygyarapodáshoz vezetett, az a legfontosabb: problémák, bántalmazás, szomorúság, szorongás, bizonytalanság, a szeretet hiánya. Amíg nem azonosítják őket, és nem kötünk békét velük és velünk, a kilogramm valójában soha nem fog eltűnni. És sok esetben még a tudatos sem lesz képes ilyen könnyen kezelni. Meghívom, hogy olvassa el az „Éhség. Testem emlékei ", írta Roxane Gay. Fájdalmas, de megmutatja nekünk, hogy a fogyás nem csak akarat kérdése.
A fogyásnak nem életcélnak, hanem eredménynek, következménynek kell lennie. Ez akkor fog megtörténni, amikor az ember elméje és lelke egyensúlyban van. A kilogramm együtt jár a megoldott problémákkal.
Ne kezdjen diétát vagy semmilyen étrend-tervet, hacsak nem biztos abban, hogy képes lesz hosszú távon megtartani. Egész életemben, vagyis. És ki lehet 100% -ban biztos abban, amit 20 év múlva meg fognak tenni? Nézze meg, miért is olyan rossz a diéta?

A legtöbb diéta a kalóriahiányon alapul. Amikor ezt megtesszük, néhány dolog testben és lelkileg is megtörténik a testben: csökken a leptin (a jóllakottság hormonja) szintje, nő a ghrelin (az éhséget bejelentő hormon) szintje, csökken a test képessége a kalóriák elégetésére, az ételt rögzítéssé tesszük, tehát egy életre tönkretesszük vele a kapcsolatunkat, és a krónikus étrend anyagcsere-hatása évekig tarthat. És ha ezt rendszeresen (évente többször, mindig) csináljuk, akkor rájön, hogy mi történik a hormonjainkkal és ezáltal az egészségünkkel is.?

Természetesen a szigorú diéta ideiglenes eszközként működhet azokban az esetekben, amikor fogyás szükséges egy egészségügyi probléma: vérnyomás, cukorbetegség, szív- és érrendszeri problémák és még sok más segítéséhez. Itt gyors áttérésre van szükség kisebb kilogrammokra, de itt is ugyanaz a kihívás merül fel: a karbantartás. A súly normál határokon belül tartása elősegíti a betegség kordában tartását.

És mi a megoldás?

A kiegyensúlyozott étrend életmód.

A gyengeség véglegesen megoldható személyes problémák megoldásával, valamint az étkezési magatartás, a szervezettség, a fegyelem és a realizmus átnevelésével.

Ezenkívül az egészséges táplálkozást be kell építeni az egészséges életmód programjába, kiegyensúlyozott döntésekkel az élet minden szintjén, a munkától a kapcsolatokig, a pénzügyi wellnesstől az érzelmi erőnlétig.

Koncentráljon egészségére, ne a tükörben való megjelenésére!

Olvasson az egészségről és az egészséges táplálkozásról, derítse ki magának!

Mozgassa a testét, pihenjen és hidratáljon!

Légy türelmes és következetes! Még akkor is, ha még mindig téved, kezdje elölről, és tartsa be az utat és az új szabályokat!

Apró gesztusok, amelyeket úgy döntöttem, hogy ebben az évben teszek egészségesebbé és hallgatólagosan a súlyom megőrzése érdekében:

Az étkezésekkel még jobban megszervezem magam, hogy ne legyen étkezésem 19.00 után. Este nem teszek erőfeszítéseket, ezért az emésztésemet semmi sem stimulálja, és az ételtől származó összes energia a tárolt zsírba kerül;
Csökkenteni fogom a cukor mennyiségét. Ha eddig azt mondtam, hogy ez szélsőséges döntésnek tűnik, nos, idén vállalom ezt a kihívást. És ha csinálok egy keveset, akkor is úgymond nyerek. Úgy értem, biztos vagyok benne, hogy kevesebb cukrot eszem, mint az elmúlt években;
A férjemmel úgy döntöttünk, hogy lemondunk a vörös húsról, és hogy ételeink során főleg pulykahúst, halat és alkalmanként a lányok számára, különösen a marhahúst is beletesszük. A húsforrások megválasztásában a korábbiaknál körültekintőbbek leszünk;
Alaposabban figyelemmel kísérem az általam fogyasztott liszttermékeket. Tavaly böjtölve és kívül figyeltem, hogyan érzem magam és mennyit ettem. Nagyon könnyű túllépni a mennyiségeket, biztosan állíthatom. Sőt, megtudtam, mennyire dagadt vagyok és milyen nehéznek érzem magam, beleértve a gondolkodást és a döntések meghozatalát is;
A rostokra fogok összpontosítani, még akkor is, ha korábban. Itt a lehetőségek minden évszakban megszámlálhatatlanok. Tudod, miért jók a rostok? Az étvágy szabályozása érdekében kordában tartom, mert jóllakottságot nyújt; az emésztési kényelem érdekében, mert szabályozza a béltranzitust és megakadályozza a székrekedést. A rost segít kontrollálni súlyunkat, vércukorszintünket és koleszterinszintünket. A természetes rostok jó forrása az OptiFibre, különösen az elfoglalt emberek számára, akik továbbra is szeretnék biztosítani, hogy napi 25 gramm rostot kapjanak. 100% -ban természetes eredetűek, prebiotikus hatásúak, amelyek hideg vagy forró folyadékokban oldva nem változtatják meg az ízüket és könnyen ihatók. Bónusz: megszabadul a puffadástól, a puffadástól vagy a székrekedéstől, nem tartalmaz glutént, adalékanyagokat, tartósítószert vagy cukrot, és minden korosztály számára jó, beleértve a terhes nőket és a 3 év feletti gyermekeket is. Szeptember óta mindig voltunk a házban.

Személyes tapasztalatok alapján mit gondol a diétákról?