Aerob és anaerob edzés - magazin - # 1 futópálya Ausztriában
Mikor melyik területen kell edzeni
Izmainknak energiára van szükségük ahhoz, hogy működni tudjanak. Ezt az energiát kétféleképpen lehet előállítani, akár aerob módon (= oxigénnel), akár anaerob módon (= oxigén nélkül). Az oxigénfogyasztásról szól az emberi test energiaátalakítása során. Ezért különbséget tesznek az aerob és az anaerob edzés között. Az, hogy aerob vagy anaerob edzést kell végeznie, elsősorban az edzés céljától függ.
Aerob edzés
Ha fogyni és zsírégetni akar, vagy javítani akarja az állóképességet, akkor az alacsonyabb pulzus tartományú aerob edzés hosszabb edzésidővel a leghatékonyabb. Az aerob energia-anyagcserében oxigént fogyasztanak szénhidrátok és zsírok elégetésekor. Ily módon energiát nyernek az izommunkára. Ez akkor működik a legjobban alacsony edzésterhelés mellett, mint például a lassú állóképességi futás vagy a normál úszás. Például, ha olyan tempóban fut, amely azt gondolja, hogy örökké folytathatja. Az aerob zónában a test oxigént használ az izmok energiaellátására. A glikogén - az izmokban tárolt szénhidrátok - és a zsír, mint az előnyben részesített energiaforrás. A test a vörös izomrostokat használja fel, mert ezek elnyelik az oxigént.
Anaerob edzés
Ha azonban a hangsúly a teljesítmény növelésére és az izomépítésre irányul, akkor az aerob-anaerob edzésre kell törekednie a felső pulzus tartományban, rövidebb edzési idővel. Mivel gyors, intenzív, nagy terhelésintenzitású edzőegységekkel a testnek nagyon sok energiára van szüksége nagyon rövid idő alatt. Itt már nem elegendő az aerob energiatermelés. A test oxigén nélkül energiává alakítja a szénhidrátokat. Ez létrehozza az úgynevezett laktátot. Itt egy anaerob energia-anyagcseréről beszélünk. Ez történhet sprintek vagy állóképességi futások, erősítő edzés vagy HIIT során.
Az acidózis kockázata
Ha az edzés túl intenzív, az izmok túl savasakká válhatnak, az eredmény pedig teljesítményvesztés lehet. Tehát, ha erőfeszítéseket tesz az anaerob zónában való mozgásra, akkor végül elfogy a glikogén. Ha az anaerob zónába kerül, az izmokban a tejsav felhalmozódása jelentősen megnő. Ezen a képzési területen a zsírokat már nem égetik el, mert ehhez a szervezetnek oxigénre lenne szüksége. A nyert energia sokkal kevesebb, és a teljesítményszintet nem lehet ilyen sokáig fenntartani. A test túllépi a határait. A kedvezményezettek a fehér izomrostok, amelyek növelhetik térfogatukat.