AEROB ÉS ERŐFORRÁSOK
A sportteljesítmény leginkább a sportoló bizonyos biomotoros tulajdonságaitól függ, például erőtől, sebességtől, állóképességtől stb., Azoktól a tulajdonságoktól, amelyeket közvetlenül meghatároz az erőfeszítés képessége.
Az erőfeszítési kapacitás az a képesség, amely szerint egy szervezet képes a lehető legtöbb mechanikai munkát produkálni és a lehető leghosszabb ideig fenntartani. Más szavakkal: minél több erőfeszítést tud elviselni az ember intenzitása és időtartama tekintetében, annál jobb az erőfeszítése. E paraméter javítása edzéssel érhető el, ez tulajdonképpen a technikai-taktikai készségek elsajátításával együtt az edzésfolyamat végső célja, amelytől a sportteljesítmény közvetlenül függ.
Kétféle erőfeszítést írnak le, attól függően, hogy milyen anyagcsere-mechanizmusok révén nyerik az ezek támogatásához szükséges energiát: aerob és anaerob. Az anaerob erőfeszítések olyan energogén reakciókon alapulnak, amelyek oxigén hiányában mennek végbe (anaerob = oxigén hiányában), és nagyon nagy intenzitást tesznek lehetővé (maximális erőfeszítés), de rövid ideig (kevesebb, mint 1 percig). Az aerob erőfeszítések olyan anyagcsere útvonalak révén nyert energiát használják fel, amelyek oxigén jelenlétét igénylik (aerob = oxigén jelenlétében), olyan folyamatok, amelyek hosszú időn keresztül végbemehetnek, de csak szubmaximális (közepes és alacsony) intenzitást képesek fenntartani. Az aerob mechanizmusokat a test előnyben részesíti, mivel ezek gazdaságosabbak, anaerob reakciók csak akkor fordulnak elő, ha nem lehet elegendő mennyiségű oxigént juttatni az izmokba.
Két olyan helyzet van, amikor a test kénytelen anaerob energogenezist alkalmazni: az erőfeszítés kezdetén, és amikor az erőfeszítés intenzitása olyan magas, hogy olyan oxigénmennyiségre lenne szükség, amely meghaladja a test által rendelkezésre bocsátott maximális oxigénszintet.
Minden erőfeszítés első perce mindig anaerob, mert az izmok oxigénpótlásában az aerob reakciók kialakulásához szükséges tehetetlenség van (a légző- és a szív- és érrendszer aktivitásának intenzitása bizonyos késleltetéssel bír). Az anaerob akkumulátornak köszönhetően még a kívánt pillanatban is elkezdhetünk erőfeszítéseket anélkül, hogy először fel kellene erősítenünk a légzésünket, és várnunk kell a megnövekedett véráramlást, hogy az izmokat oxigénnel egészítsük ki.
Az akkumulátor kifejezést az autók üzemeltetésével felmerülő analógia miatt használtuk. Az autó mozgatásához szükséges energiát üzemanyag elégetésével nyerik, amely folyamat csak oxigén jelenlétében megy végbe (aerob folyamat). A motor égéskamrájában az üzemanyaggőz és az oxigén keverékének eléréséhez bizonyos mozgásokra van szükség, amelyeket az elektromos akkumulátor energikusan támogat (anaerob folyamat). Hasonlóképpen, a test első mozgásait az anaerob reakciókból származó energia tartja fenn. Az anaerob anyagcserével nyert energia nagyon nagy sebességgel szabadul fel, következésképpen nagy erőfeszítéseket tesz lehetővé. Az anaerob erőfeszítés hátránya, hogy 1 percnél tovább nem tartható fenn, és nem túl gazdaságos a test számára.
Az első percnyi erőfeszítést követően (ami mindig anaerob), a légzésszám és az amplitúdó növekedése a szívpumpa aktivitásának intenzívebbé válásával együtt megnövekedett oxigénellátást eredményez az izmokban, oxigént, amely lehetővé teszi az anaerob erőfeszítés átkapcsolását aerob erőfeszítésre. Azonban már nincs meg az anaerob intenzitása, mert az aerob reakciók alacsonyabb sebességgel szabadítják fel az energiát. Ehelyett az aerob edzés nagyon hosszú ideig (órákig) folytatódhat. Az állóképesség olyan biomotoros minőség, amely az aerob testmozgástól függ.
Ha egy könnyű vagy közepes futású versenyben (aerob erőfeszítés) a sportoló egy adott pillanatban maximális sebességgel hajt végre sprintet, akkor ez az utolsó erőfeszítés anaerob is, mert az aerob maximális erőfeszítés fenntartásához mennyiségre van szükség oxigén, amely meghaladja a test lehetőségeit. A maximális intenzitás csak anaerob reakciók újbóli bevonásával lehetséges. És ez a sprint csak egy percig tartható fenn, utána a verseny folytatása csak az erőfeszítés intenzitásának csökkentésével lehetséges, ami megfelel az anaerob erőfeszítés kicserélésének alacsonyabb intenzitású, de hosszú ideig fenntartható aerob erőfeszítéssel.
Az erőt, a sebességet, a robbanást, a relaxációt közvetlenül az anaerob energiareakciók határozzák meg, javíthatók anaerob edzéssel, és az anaerob testmozgás mérésével értékelhetők. Az állóképesség (ez alatt a földi állóképességet értjük) közvetlenül függ az aerob testmozgástól. Vannak olyan sportesemények, amelyek kiváló anaerob erőfeszítéseknek számítanak (100 m sík, ugrás, dobás, rúgás, rúgás, kosárlabdázás stb.), És vannak olyanok, amelyekben túlsúlyban van az aerobik (hosszú és félhosszú távú futás, futás, kerékpározás, sí stb.). A játékok (kosárlabda, futball, rögbi stb.), Valamint a birkózás, a harcművészetek, az ökölvívás, a tenisz stb. Olyan vegyes sportok, amelyek egyszerre tartalmaznak aerob erőfeszítéseket (1 percnél tovább tartó fordulók) és anaerob erőfeszítéseket (támadás, rúgások, lövések, dobások stb.). ).
Az edzésprogram létrehozása az erőfeszítés típusának megállapításával kezdődik az adott teszten, mivel az aerob és az anaerob erőfeszítés kapacitása eltérően van kiképezve, a gyakorlatok típusai az egyes energiarendszerekre jellemzőek. Az aerob gyakorlóképességet nem lehet anaerob gyakorlatokkal edzeni, hanem csak olyan edzéseken keresztül, amelyek szubmaximális intenzitású, de hosszú időtartamú (térfogatú) erőfeszítésekből állnak, míg az anaerob kapacitás javításához rövid robbanásveszélyes gyakorlatokra van szükség. Amikor a sportteszt mindkét típusú erőfeszítést magában foglalja, az edzésidőszak mindig az aerob kapacitás edzésével kezdődik (az edzések elsősorban a hangerő és nem az intenzitás alapján), és a verseny dátumának közeledtével az edzés mennyisége csökken az intenzitás növekedése, az aerob gyakorlatokat anaerob gyakorlatok váltják fel, amelyek maximális intenzitással és rövid ideig tartanak.
Dr. Adela Apostol Caramoci
Alapellátás Sportorvoslás
Carol Davila, az UMF egyetemi asszisztense
Kompetencia a homeopátiában
adelaapostol.blogspot.com
Ajánlott kiegészítők és termékek
Hiba van az SQL szintaxisában; ellenőrizze a MariaDB szerver verziójának megfelelő kézikönyvet a megfelelő szintaxishoz, amelyet a sor közelében a '' közelében használhat