Áfonya, kalória és tápérték a kék egészségügyi csoda
Az áfonya nem csak szuper egészséges, sőt igazi szuperételnek is számít, és elolvasztja a bosszantó hasi zsírt is.
Áfonya valójában kevés kék kék csoda az egészségben, mert alacsony a kalóriatartalmuk, ugyanakkor számtalan vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.
Mindenekelőtt a magas víztartalmú áfonya biztosítja a folyadék könnyű felszívódását.
Áfonya kalóriák között
Mivel normál ételek, az áfonya kalóriát tartalmaz. A friss áfonya mindig a kalória-, táplálkozási-, vitamin- és ásványianyag-tartalom kiszámításának alapja.
A bogyók kalóriatartalma azonban korlátozott, mivel a bogyók nagyrészt vízből állnak.
Az áfonya kalóriatartalma átlagosan 42 kcal vagy 176 kJ, 100 gramm körüli, így nagyon alacsony a kalóriatartalma. Az áfonya fehérjetartalma átlagosan 0,6 g/100 gramm.
A szénhidráttartalom 7,4 gramm, ebből 7,3 gramm cukor.
A zsírszázalék a Áfonya alig észrevehető, mivel csak 0,6 gramm, de a bogyók 4,9 gramm rostot tartalmaznak. Az áfonya átlagos víztartalma 84 százalék. Összesen 100 gramm áfonyából 0,6 gramm kenyéregység készül.
| Áfonya kalória | 42 kcal/176 kJ | 12,6 kcal/52,8 kJ |
| Fehérjék | 0,6 g | 0,2 g |
| szénhidrátok | 7,4 g | 2,2 g |
| cukor | 7,3 g | 2,2 g |
Ha 30 gramm súlyú áfonya adagot veszünk, a kalória és a tápérték csak minimálisan változik. 30 gramm áfonya kalóriatartalma 12,6 kcal vagy 52,8 kJ.
A szénhidrát- és cukortartalom 2,2 gramm, a fehérje és a zsír viszont 0,2 gramm, míg a rost 1,5 grammot tesz ki. Így egy adag áfonya 0,2 kenyér egységet tartalmaz.
Áfonya - kis vitamin- és ásványi anyagból készült bombák
Aligha meglepő, hogy az áfonya nem magas kalóriatartalmú, mivel tiszta cukor- és vízforrások, így sokkal egészségesebbek, mint az édességek, mint snack a kettő között.
Ennek ellenére a kis kék bogyós gyümölcsök sokkal többek, mint puszta snack, vitamin- és ásványi anyagból készült bomba.
Áfonya: Ez a gyümölcs megolvasztja a hasi zsírt.
Áfonya kalóriák és vitaminok
Körülbelül 100 gramm áfonya C-vitamin-tartalma 30 mg. Az A, E, B1, B2 és B6 vitamin nyomát is tartalmazzák. A-vitamin tartalma 0,01 mg, E-vitamin 0,21 mg, b1-vitamin 0,02 mg, B2-vitamin 0,02 mg és végül B6-vitamin 0,06 mg.
30 grammos adagnál a vitaminok a µg tartományban vannak. Csak a C-vitamin-tartalom marad 9 grammos grammtartományban.
Áfonya áfonyában
Az ásványi anyagok szintén csak csak a milligramm tartományban vannak, és még mindig egyértelműen észrevehetők. 100 gramm áfonya vastartalma 0,7 mg, 0,1 mg cink. Valamint mangán és réz, 2 mg magnézium és 5 mg klorid.
A legnagyobb arány a kálium 73 mg-mal. A kén, a kalcium és a foszfor mindegyike 13 mg-ot hoz a szervezet számára.