Agy edzés • Mentális erőnlét 7 lépésben!
A mentális teljesítmény általában csökken az élet közepétől. De ez a folyamat befolyásolható. Mert: Az emberi agy bármilyen életkorban képes célzott edzésen keresztül fitt maradni. Sokat tehet a memória érdekében a következő agytréning tippek és tesztek segítségével!
Az agy az emberi szervezet irányító központja, egy nagy teljesítményű szerv, gigantikus információs kapacitással. Ebben a komplex rendszerben az idegsejtek (neuronok) a fő szereplők. Jeleket és információt elektrokémiai impulzusokon (ingereken) keresztül cserélnek.
Minél több az agy idegsejtje hálózatos, annál több információt lehet feldolgozni. És: minél gyorsabban működik az agy, annál nagyobb a mentális alkalmasság. Mivel az agy csak egymás után tudja továbbítani az ingereket, ugyanakkor nem.
Agyképzés - a mentális képességek aktív növelése
Az idegi hálózatok kialakulása a mentális alkalmasság alapkövetelménye. Ezt a folyamatot mentális tevékenység és folyamatos tanulás útján kezdik meg és folytatják. Közvetlenül a születés után kezdődik: az ingerek és impulzusok a meglévő idegsejtek hálózatba kapcsolódását idézik elő. Az érzés, látás vagy hallás gondolatokhoz vezet. Ezek a gondolatok cselekvéshez vezetnek. Az ismeretek és tapasztalatok felhalmozódnak.
Az, hogy az embernek egyszer vagy többször kell tapasztalatokat szereznie annak érdekében, hogy memóriájában tárolódhasson, és hogy egyszer meg kell ismételnie a tanultakat, attól függ, mennyire fontosnak tartja az illető az adott információt. Ez a folyamat az élet első 30 évében változatlanul folytatódik. Egyre sűrűbb idegi hálózatok jelennek meg. Az élet közepétől azonban az agy elkezdi lezárni azokat az idegkapcsolatokat, amelyeket már nem használnak aktívan. A közelgő teljesítményvesztés azonban aktívan ellensúlyozható.
Teszteld a memóriádat
A következő teszt segítségével nemcsak azt tudja ellenőrizni, hogy mennyire hangsúlyos a memóriája. Használhatja a mentális erőnlét szempontjából oly fontos memóriaedzés teljesítésére is. Ehhez először kattintson a képgalériára. Ne nézzen minden képet öt másodpercnél tovább, és próbáljon meg minél több részletet megjegyezni. Ezután hajtsa végre az alábbi tesztet:
A memória edzés a mentális alkalmasság kortól függetlenné teszi
Az agy reagál az ingerekre. Mindig új impulzusokra van szükség ahhoz, hogy a szürke sejtek aktivitása és az idegi hálózatok kialakulása a mentális erőnlét szempontjából oly fontos maradjon. A memóriaképzés, például keresztrejtvényekkel, a tanulási hajlandóság, a kreatív tevékenységek, a fizikai aktivitás, de a társas kapcsolatok fenntartása is ellensúlyozza a mentális teljesítmény csökkenését.
Minél jobban foglalkoztatja az elme, annál több idegsejt kapcsolódik, kortól függetlenül. Howard Fillit, a New York-i Öregedési Intézet így fogalmaz: "A mentális erőnlét elvesztése nem elkerülhetetlen mellékhatása az öregedésnek."
Gyakorolja memóriáját tesztjeinkkel:
Az agyképzés nem csak fejben történik
Az agyunk optimális teljesítménye nemcsak olyan tevékenységek révén fejlődik, mint például a memóriaképzés, hanem a fizikai erőnlét is. A Society for Brain Training e.V. (GfG) ezt világossá teszi az ún SOMECO lépcsők:
- SO = szomatikus (fizikai) alkalmasság
- ME = mentális erőnlét
- CO = kompetencia (mentális kompetencia)
Ezek a szintek egymásra épülnek. Először is fontos megteremteni az agy optimális működésének és ezáltal a hatékonyságának a szomatikus előfeltételeit. Ez azt jelenti, hogy a véráramlásnak megfelelőnek kell lennie, megfelelő tápanyagellátás áll rendelkezésre, és az agy idegsejtjei elegendő energiát termelnek. Ehhez a testnek elsősorban glükózra és oxigénre van szüksége, amelyet táplálékkal vagy légzéssel látunk el.
Ezenkívül a mentális alkalmasság mentális tevékenységek révén növekszik, például memória edzés (az agy kocogás kifejezés ugyanazt jelenti). Mindkét szempont fontos a hatékony agyteljesítmény szempontjából, amelyet ebben a modellben mentális kompetenciának neveznek.
Hét tipp az agytréninghez - praktikus és konkrét
A SOMECO lépcső egyes lépcsői egyedileg alakíthatók ki a saját igényeinek, képességeinek és igényeinek megfelelően. A GfG hét egyedi lépést javasol, amelyek megvalósíthatók a mindennapi életben:
A kiegyensúlyozott étrend energiával látja el az agyat. Különösen szénhidrátok üzemanyagként szolgálnak. A jó vérkeringés érdekében nem hiányozhat folyadék. Tehát rendszeresen meg kell tennie, és mielőtt megszomjazna ital - legalább 1,5 liter víz naponta.
A mérsékelt állóképességű sportok nemcsak csökkentik a stresszt és a feszültséget, hanem növelik az agyi aktivitást, a koncentrációt és az állóképességet. Hetente kétszer kell Kitartó edzés teljes. Ezenkívül a mentális tevékenység során újra és újra mozognia kell.
Az alvás a nap folyamán rögzített információkat tárolja a memóriában. Ideális esetben meg kellene aludjon éjjel hat-kilenc órát.
Élesítse érzékeit: Az érzékszervi benyomások fontosak az optimális agyi teljesítmény érdekében. Ha rossz a látása vagy halláskárosodása van, ezért megfelelő segédeszközöket kell használnia.
A mentális tevékenység, például az agyi kocogás révén, az információk rendezésével, továbbításával vagy törlésével elősegíti a munkamemóriát. A keresztrejtvények, a sudoku és más gyakorlatok javítják a logikai gondolkodást és a memória teret.
információ Válasszon tudatosan: A fontos megkülönböztetése a nem fontosaktól állandó kihívást jelent agyunk számára. Támogathatja azt, ha tudatosan választja meg, mit szeretne kezelni, és elkerüli a felesleges információáradatot, például állandó média- és okostelefon-használat révén.
Memória és tanulási stratégiák, A gyors olvasási technikák például segíthetik az agyat a csúcsteljesítmény elérésében.
Tanulj alvás közben?
A tudomány jelentős szerepet tulajdonít a memória kialakulásában és ezáltal az egészséges alvás elsajátításában. Az alvási fázisok azok az intervallumok, amelyek a napi információáradat elsajátítására szolgálnak. Új dolgok vannak rendezve, fontos dolgok mentésre kerülnek, és a nem fontos dolgok törlésre kerülnek.
Tartsa elfoglalt szürkeállományát. Agyi kocogó eszközeink erősítik a mentális erőnlétet!
A népnyelv fontos döntések aludását ajánlja. Helyesen, ahogy a tudományos tanulmányok is sugallják. Alvás közben a légzésszám, a vérnyomás és a testhőmérséklet egyaránt csökken. A test lebontja a stresszhormonokat, ellazul és megpihent. Az agy még mindig aktív és feldolgozza a napi eseményeket. Szó szerint alvás közben tanulunk. A kutatások azt mutatják, hogy nemcsak a hosszú éjszakai alvás szilárdítja meg a benyomásokat és rendezi a tanultakat. Az alvás általában nyugodt, még egy rövid szunyókálás is közben. Albert Einstein, a napi szieszta heves szószólója tudta ezt.
Aludjon el egy éjszakát a fontos döntések miatt
Egy kísérlet során a salzburgi egyetem alváskutatói azt találták, hogy a déli egyórás alvás jelentősen megnöveli a deklaratív memóriát, vagyis tudatosan reprodukálható tények és események megismerését. A 19 és 30 év közötti tesztalanyok asszociatív szópárok, például "könyvolvasás" elsajátítását kapták. Az alvási szakasz előtt és után tesztelték őket - az említett eredménnyel.
A bonyolultabb feladatokat könnyebben meg lehet oldani, ha egy éjszakán át alszik rajtuk - állítják a lübecki és kölni egyetem alváskutatói. Számos sorozatot mutattak be azoknak a tesztalanyoknak, akiknek felépítését fel kell ismerniük. Azok közül, akik egy éjszaka aludtak a probléma felett, másnap kétszer annyian találták meg a megoldást, mint abban a két tesztcsoportban, akik nem aludtak.