Ahhoz, hogy masszát adjak a lábamnak, keményen meg kellene emelnem néhány ismétléssel, vagy könnyebben
Ahhoz, hogy masszát adjak a lábamnak, keményen kell emelnem néhány ismétléssel, vagy könnyebben 12-15 ismétléssel?
A lábakhoz 5 szemet készítettem 5 ismétlésből:
- guggol
- Binding Press
- Álló emelés egyenes lábakkal
- Láb hosszabbítás
- Leg Curl
Minden ötödik képviselő a kudarc küszöbén állt.
7 válasz
Többféle izomtömeg létezik, és az edzéssorok különböző tartományai hangsúlyozzák egymást:
- 1-3. Hely: kiemeli a myopiás-fibrilláris hipertrófiát (azaz több fehérjepárt, amelyek valóban izomösszehúzódásokat hajtanak végre)
- 4-6. Replikációs intervallum: kiegyensúlyozott hipertrófia intervallum (azaz mind a myopiás, mind a hypertrophiás hipertrófia) és a szarkoplazmatikus hipertrófia)
- 7-15. Ismétlés: kiemeli a szarkoplazmatikus hipertrófiát (azaz számos energiatámogató rendszert)
- A 15 és újabb tartományok: hangsúlyozza az ellenállást
Mindegyik jelző kulcsszava a "hangsúly". Nem lesz olyan replikája, amely kizárólag myopikus-fibrilláris vagy szarkoplazmatikus. Ezután fontos megérteni, hogy mi a miopiás-fibrilláris és a szarkoplazmatikus hipertrófia az izomtömeg szempontjából.
- A rövidlátás-fibrilláris hipertrófia sűrű, és nem feltétlenül ad nagy méretet, ha kezeletlen állapoton megy keresztül. Azok az izmok, amelyekben a rövidlátás-fibril hipertrófia magas arányban van, kemények, mint a kőzet.
- A szarkoflazmatikus hipertrófia több helyet foglal el és több dimenziót kínál, még akkor is, ha edzett. Azok az izmok, amelyeknél magas a szarkoplazmatikus hipertrófia aránya, szilárdak, de szivacsosak a myopiás-fibrilláris hipertrófiához képest.
Az asztalhoz edző emberek hangsúlyozzák a szarkoplazmatikus hipertrófia tartományát, mert több helyet igényel. Akár idősebb akar lenni, akár erősebb akar lenni, idővel mindkettőt hangsúlyoznia kell.
Kulcsok a nagyobb tömeg eléréséhez:
Ha úgy dönt, hogy 1-3 szettet vesz fel, akkor végezzen sok szettet, és tartsa ugyanolyan intenzitást, mintha 8-12 szettet tenne.