Ahogy eszel, úgy élsz

Annyi rendelkezésünkre álló étkezési lehetőséggel, az egészséges, feldolgozott ételektől a feldolgozottakig, elég nehéz lesz kitalálni, mit együnk és mit ne. Nos, bemutatjuk a 10 aranyszabályt, amelyeket be kell tartanunk, ha gondoskodni akarunk testünkről és egészségünkről.

kell ennie

1. Egyél sok zöldet.
Számos tanulmány jelzi a zöldeken alapuló étrend előnyeit, például: a vérnyomás javítása, a szívbetegségek kockázatának csökkentése, a koleszterinszint csökkentése és a jobb testsúlykontroll.

2. Egyél olyan állatok húsát, amelyeket jó ételekkel neveltek.
Javasoljuk a hús, például a baromfi vagy a hal, a tenger gyümölcsei közötti választást, mind egészségünk, mind a környezet egészsége érdekében.

3. Egyél színeset.
Sok zöldség színe tükrözi a bennük található antioxidáns fitokemikáliákat. Ezen vegyi anyagok közül sok segít megvédeni a krónikus betegségeket, de mindegyik kissé másképp, így a legjobb védelmet egy olyan étrend biztosítja, amely a lehető legtöbb különféle zöldséget tartalmazza.

4. Fogyassza el a kívánt gyorséttermet, amíg Ön főzi.
Élvezze ezeket a kezeléseket, ahányszor hajlandó elkészíteni őket.

5. Minél fehérebb a kenyér, annál nehezebb.
Ezért keres csökkentett fehérlisztes kenyeret.

6. Ne hagyja figyelmen kívül az alacsony zsírtartalmú halakat.
Ha van egy étel, amelyet feltétlenül meg kell ennie, az egy szardínia. Az egészségügyi és környezetvédelmi szakértők szerint a szardínia az egyik legegészségesebb étel, amelyet ehetünk. Ezek a táplálékforrások az egészséges omega-3 zsírok egyik legjobb forrása.

7. Kerülje az olyan ételeket, amelyek bizonyos típusú cukrot vagy édesítőszert tartalmaznak.
A gyümölcslevekben és édességekben is jelen lévő édesítőszerek valódi egészségkárosító tényezők. Hosszú ideig fogyasztva elősegíthetik az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség előfordulását a legfrissebb tanulmány szerint.