5 rostban gazdag gyümölcs
Már ismeri a rostot és annak fontosságát a béltranzit egészsége és a székrekedés természetes kezelése szempontjából.
Itt mindent megtudhat a rostról:
Ma arra gondoltunk, hogy hozzunk 5 rostban gazdag gyümölcsöt.
Az almán és a körtén kívül málnát, diót és banánt teszünk kosarakba. 🙂
Magas rosttartalmú gyümölcsök
Ki utasíthatná el az illatos, ízletes és hűvös málnával töltött poharat? 100 gramm málna 5 gramm rostot tartalmaz. Ezenkívül a málna nagyon jó C-vitamin forrás, az ellagsav és a flavonoidok jótékony hatással vannak a szív- és érrendszerre. És egy másik fontos szempont: a málnának alacsony a kalóriabevitele.
Az alma jó rost-, kálium- és C-vitamin-forrás. Ajánlatos mind a magot, mind a héjat megenni, hogy hozzáférjen minden olyan tápanyaghoz, amelyet ez a gyümölcs tartalmaz.
A magas rosttartalom miatt a körte hashajtó hatású lehet, és csökkentheti a puffadást. Ugyanakkor a körtének alacsony a glikémiás indexe. Tehát sokkal lassabban emészthetőek és felszívódnak, mint más közepes vagy magas glikémiás indexű ételek.
Ami számtalan fajta ízét és ízét illeti, nincs értelme a részletekbe bocsátkozni.
Még van rá időnk, amíg belépünk a diószezonba, addig pedig jó kideríteni, hogy ezek a gyümölcsök milyen hasznos tápanyag-bevitelt kínálnak Önnek. Csak 30 gramm dió biztosítja Önnek az Omega3 zsírsavak napi ajánlott adagját. Ezenkívül a dió tartalmaz rostot, amely elősegíti a béltranzit szabályozását, káliumot, kalciumot, foszfort, vasat, valamint A-, B2- és C-vitaminokat.
A banán segít erősíteni az immunrendszert a magnézium, a kálium és a B-, A- és C-vitaminok miatt. Hosszabb megterhelés után a sportolók kedvenc gyümölcsei, mert visszaállítják az alacsony vércukorszintet. Ugyanakkor a banán jelentős mennyiségű rostot, valamint folsavat és vasat tartalmaz, amelyek fontos energiaforrások.
Ha többet szeretne tudni a rost mennyiségéről a kedvenc ételeiben, a rostos számítógépe segít: