Ajánlott étrend terhesség után a fogyás érdekében - Edumedical
Ajánlott étrend terhesség után a fogyás érdekében
A diétával kísért testmozgásnak jobb eredménye
A PubMed.gov-ban megjelent tanulmány a testsúlycsökkentő módszerek hatékonyságát vizsgálta azoknál a nőknél, akik éppen terhességet éltek át.
A vizsgálatban 910 nő vett részt, négy külön csoportba sorolva: olyan emberek, akiknek rendszeres testedzési programjuk volt a fogyáshoz, akik diétát követtek, akik sportoltak és bevezett diétát tartottak, valamint az emberek utolsó csoportja. aki nem követte a fogyás speciális programját.
A tanulmány nyomán azt figyelték meg, hogy azok az emberek, akik csak testmozgással próbáltak visszatérni a normális testsúlyhoz, nem kaptak más eredményt, mint azok, akiknek nem volt különösebb módszerük a fogyáshoz.
Ezzel szemben pozitív hatásokat figyeltek meg a fogyókúrázóknál és azoknál, akik az étrendet a testmozgással kombinálták.
A tanulmány készítői kijelentették, hogy a tanulmány nyomán azt figyelték meg, hogy a terhesség utáni fogyás leghatékonyabb módja az edzésprogram és a megfelelő étrend kombinálása.
A szakemberek rámutatnak, hogy azok az emberek, akik terhesség után nem térnek vissza normális testsúlyukba, 15 év alatt túlsúlyosak vagy elhízottak.
Ajánlott étrend terhesség után
A szakemberek felhívják a szoptató új anyák figyelmét, hogy a betartandó étrend kiválasztásakor nagyon fontos biztosítani a gyermek fejlődéséhez szükséges tápanyagokat.
Tartsa be a lazacot az étrendbe
Ebben az esetben az orvosok javasolják a lazac felvételét az étrendbe, azt az ételt, amely hozzájárul a gyermek idegrendszerének fejlődéséhez.
Ugyanakkor a lazacot ajánlott tápláléknak tekintik a szülés utáni depresszió megelőzésében.
Az FDA (Food and Drug Administration) azt javasolja, hogy az anyák hetente legfeljebb két adag lazacot fogyasszanak, hogy ne tegyék ki a babát túl sok higanynak.
Fogyasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket
A nemrégiben szült nőknek tejtermékeket kell fogyasztaniuk, hogy biztosítsák a D-vitamin szükségletét. Legyen szó sima tejről, sajtról vagy joghurtról, a tejtermékek ugyanakkor szükségessé teszik a fehérje, a B-vitamin szükségletét is. nagyon fontos kalciumforrás.
Válasszon sovány húst az étrendjében
Az új anya étrendjének tartalmaznia kell vasban gazdag ételeket is, hogy biztosítsa számukra a szükséges energiát. Ebben az esetben a szakemberek javasolják a marhahús elfogyasztását, amelyet grill formájában főznek, elkerülve ezzel a zsír hozzáadását.
De ne felejtsd el, hogy az étrend megkezdése előtt nagyon fontos az ön és gyermeke egészsége, hogy lefogyjon a plusz kiló. Kérdezze meg orvosát a megfelelő étrendről és testmozgásról, amely segíthet az optimális testsúly helyreállításában.