Ajánlott kalóriaszám gyermekek és felnőttek számára

Egészséges és értelmes ételeket kell fogyasztania közvetlenül születése után és idős koráig. Ez magában foglalja az ajánlott kalóriák számának túllépését sem.
Hogy egy kis segítséget nyújtsunk, itt leírjuk a különböző korcsoportok és emberek kalóriáinak számát.

számára

  • Férfiak: 2500 kcal
  • Nők: 2100 kcal

gyermekek

  • 0-3 hónapos kor: 93 kcal/testtömeg-kg, legfeljebb 650 kcal/nap
  • 4.-12 Élethónap: 92 kcal/testtömeg-kg, legfeljebb 850 kcal/nap
  • 1.-3 Életév: 8j9 kcal/testtömeg-kg, legfeljebb 1300 kcal/nap
  • 4-6 Életév: 80 kcal/testtömeg-kg, legfeljebb 1800 kcal7 nap
  • 7.-9 Életév: 72 kcal/testtömeg-kg, legfeljebb 2000 kcal/nap
  • Lányok: 10-14 Életév: 64 kcal/testtömeg-kg, legfeljebb 2200 kcal nap
  • Fiúk: 10-14 Életév: 55 kcal/testtömeg-kg, legfeljebb 2500 kcal/nap
  • Lányok: 15-18 Életév: 46 kcal/testtömeg-kg, legfeljebb 2200 kcal/nap
  • Fiúk: 15-18 Kor. 43 kcal, 7 kg testtömeg, legfeljebb 3000 kcal/nap

Különböző munkák

Az irodai dolgozóknak és más foglalkozási csoportoknak ugyanolyan kalóriaigényük van, mint a férfiaknak és a nőknek.
Csak az építőmunkásoknak, az acélipari munkásoknak és a nagy teljesítményű sportolóknak van megnövekedett kalóriaigénye. Ez körülbelül 3100-5100 Kcal/nap.

Terhes és szoptató nők

A terhes nőknek a terhesség első három hónapjában ugyanazok a kalóriaigényeik vannak, mint a terhesség előtti nőknek. A terhesség 4. hónapjától a kalóriaigény 2400-2600 kcal/nap körülire nő, mert az anyának meg kell etetnie magát és a babát. A kalóriaigény még mindig alacsonyabb, mint ha a leendő anya kétszer annyit eszne.

A szoptató anyáknak ismét több kalóriára van szükségük, mivel az anyatejjel adják a gyermeknek. A szülés utáni első négy hónapban ez további 400-500 kalóriát jelent, és ez utána ismét megváltozik. Attól függ, hogy az anya hogyan akarja folytatni a szoptatást:

  • Már nem akar szoptatni, és lassan kezd szilárd ételekkel
  • vagy tovább akarja szoptatni.

4-től 6-ig A csecsemő életének hónapja több kell 1480 kcal/nap, és 2570 kcal/nap több mellett.
Az élet 6. hónapja után az anyának többet kell kapnia az 1. pontban: 240 kcal/nap, a 2. pontban pedig: 550 kcal/nap többet.