Ajánlott táplálék az ACNEE - Fitness Nation számára

A pattanások az egyik leggyakoribb probléma a fiatalok körében. Ha bőrgyógyásznál járt és kapott kezelést, de ez hosszú ideig nem működött, akkor ezt a problémát belülről kifelé kell kezdenie.

Mi okozza a pattanásokat?

A bőr felszínén kis lyukak vannak, amelyek a faggyúmirigyekhez kapcsolódnak. Ezeket a kis lyukakat pórusoknak nevezzük, és a faggyúmirigyek olyan olajokat termelnek, amelyeket faggyúnak nevezünk.

A pattanások akkor fordulnak elő, ha ezeket a pórusokat felesleges olajok, elhalt bőr vagy akár baktériumok borítják. A pubertás alatt a hormonális változások növelik ezt az olajtermelést, ami növeli a pattanások kockázatát.

Mi az étel szerepe?

A Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology tanulmánya szerint a magas inzulinszint stimulálja a faggyúmirigyeket, hogy több faggyút termeljenek.

Az inzulinszintet növelő ételek magas glikémiás indexű finomított szénhidrátok, például:

• A cukor;
• Fehér tészta;
• Fehér kenyér;
• Kukoricapehely;
• Édesség;

Milyen ételek segíthetnek nekünk?

Gyakorlatilag a fentiek ellentéte:

• Narancs és sárga zöldségek és gyümölcsök - sárgarépa, narancs, édesburgonya, mangó stb.
• Spenót, brokkoli;
• Paradicsom - uborka - saláta;
• Áfonya és bogyók;
• Teljes kiőrlésű kenyér;
• Barna rizs;
• quinoa;
• Tökmagok;
• Bab, csicseriborsó, lencse;
• Lazac és makréla;
• Olajos magvak (dió, mandula, kesudió);

Továbbá egyesek pattanásokat készítenek bizonyos ételek elfogyasztása után, ezért jó egész idő alatt elemezni, hogy azonosítsák ezeket az ételeket és kiküszöböljék azokat.

A BioMed Research International Journal folyóiratban megjelent tanulmány néhány mikroelemet is azonosított, amelyek segíthetnek a pattanások elleni küzdelemben.

Cink

Megtalálható olyan élelmiszerekben, mint:

• Tökmagok;
• kesudió;
• Marhahús;
• Pulyka;
• quinoa;
• lencse;
• Tenger gyümölcsei;

A-vitamin

Sok ételben megtalálható, így valószínűleg nem lesz A-vitamin-hiányunk, de az alábbiakban néhány példa található:

• Tojás;
• Lazac;
• Penészes sajt;
• Feta sajt;
• Sajtkrém;
• Édesburgonya;
• Sárgarépa;
• Zsíros pirospaprika;

E-vitamin

Ételek, amelyekben E-vitamint találunk:

• Napraforgómag;
• mandula;
• diófélék;
• Lazac;
• Avokádó;
• Bors;
• Brazil dió;

Omega 3

Ritkán fordul elő, hogy az étrendben elegendően magas az omega-3 bevitel, ha nem eszik rendszeresen halat. Bőségesen megtalálható:

• Makréla;
• Lazac;
• Hering;
• kagyló;
• Kaviár;
• Chia mag;
• Lenmag;

Ezek azok a mikroelemek, amelyek segítenek a pattanások elleni küzdelemben.

---