Akaraterő Nem köszönöm, nincs krém nekem, kérem! SZÓRAKOZÁSRA
Boldog órák a barátokkal újra hívnak. Annyira szerettél volna sportolni és egyáltalán kevesebb alkoholt fogyasztani. Tehát mondj nemet!
A kísértés mindenütt jelen van: az uzsonnadoboz az irodában, a sarkon található pékség nagyszerű napi ajánlata, a koktélos happy hour a kedvenc bárjában. Aki itt ellen akar állni, annak jó része akaratra van szüksége. Rossz hír: nem sok embernél vannak ilyenek természetesen. Jó hír: az akaraterőt úgy lehet edzeni, mint egy izmot.
Legyen a legjobb barátod és a legnagyobb motivátorod
Kár, hogy mindenkit, akit ismerünk, nagyobb engedékenységgel kezelünk, mint önmagunkat, túlságosan szigorúak vagyunk magunkkal szemben. Kristin Neff, a Texasi Egyetem PhD-je a Yahoo-nak elmondta: "Azok az emberek, akik diéta közben vétkeznek, majd tönkremennek, gyakran még többet esznek, mert rosszul érzik magukat." Oké, megette a tortadarabot . Sebaj, egy darabból nem leszel kövér. Holnap új nap lesz!
Tipp: Írja le azokat a szemrehányásokat, amelyeket étrendjének elhanyagolása miatt tesz. Ezután írjon egy másik papírra, mit mondana a legjobb barátjának, aki azt mondja, hogy elhanyagolta az étrendjét.
Kényeztesse magát valamivel
Aki folyamatosan finomságokkal lakozik, vagy egy hangulatos estét tölt el a kanapén, végül eljut odáig, hogy az egész cukrászdapolcot kifosztja a szupermarketben, és egy hétre otthonra zárkózik a tévé elé az elért eredményekkel. Mint mindig az életben: mindent mértékkel. Kényeztesse magát hébe-hóba egy kis csemegével. Vegyen egy éjszakát: minden kedden lehet egy csokoládé.
Kis lépések
Ne próbáljon egyik napról a másikra megmutatni abszolút akaraterőt az élet minden területén. Ha azt a szokást akarja megszokni, hogy a vaníliás tejeskávé nélkül jár, amellyel reggel munka előtt megajándékozza magát, ne próbálja meg a parkon át tartó állóképességet minden este ugyanabban az időben végezni. Ha túl sokat kapaszkodsz, kudarcot vallasz. Csak akkor van ideje a következő cél elérésére, ha megvető tekintettel pillant meg egy vaníliás tejeskávét.
Aludj jól
Ha kontroll alatt akarja tartani a vágyait, győződjön meg arról, hogy jól alszik. Éjszaka legalább hat órát kell aludnia. Az alváshiány növelheti a gherlin metabolikus hormon termelését, ami viszont serkenti az étvágyat. Fáradt napokon sokkal gyorsabban történik, hogy hirtelen őrültnek érzi magát ezért a csokoládéért, amely a kollégája íróasztalán röhög rajtatok ...
Kombinálja a képzeletet és az okot
Gabriele Oettingen, a New York-i Egyetem pszichológia professzora azt kutatja, hogy az emberek milyen intézkedéseket tehetnek céljaik elérése érdekében, és mi akadályozhatja őket abban, hogy terveiket a gyakorlatban megvalósítsák. Megállapította, hogy sem azok, akik rózsás színekben képzelik el a jövőjüket - én 20 kilóval kevesebbet fogok súlyozni -, sem azok, akiket jobban érdekelnek az oda vezető út akadályai - soha többé nem szabad ennem csokoládét! - sikereket értek el. Minden benne van: Valószínűleg sikeresek lesznek azok, akik rögzített célt tűznek ki, és ugyanakkor tisztában vannak az út akadályaival.
Az elme játékok segítenek
Az akaraterő legnehezebb helyzete spontán. Próbálja meg előre kijátszani a veszélyes helyzeteket a fejében. Ha barátaiddal jársz, csak szeretnél inni egy gint és tonikot a szeretett pina colada helyett, majd válts át vízre. Gondold előre (józanul), mit fogsz mondani a csaposnak, és miért mondasz le a pina coladáról. Ha előzetesen megfogalmazta a gondolatokat, könnyebben felidézi őket a helyzetben.