Akció has elől A FIT FOR FUN felhasználók végső, hastól távol eső tippjei - FIT FOR FUN
Tippjei a lapos hashoz igazán remekek! Minden nap újabb remek ötleteket kapunk. Itt találhatja tippjeit és a Fit for Fun közösség tippjeit.
Ennyi lapos középtalp a nagy "Fit for Fun" Bauch weg akcióhoz. Minden csatornán minden nap több tipp érkezik tőled egy lapos, meghatározott, csinos gyomorért. Edzések, táplálkozási tippek, apró csalási trükkök. Itt bemutatjuk ötleteit egy elegáns magról. Éles, villámgyors receptek az egyes hasi régiókhoz. Mindenki számára, aki most fel akar szállni a fedélzetre: A hasunkkal kampányunk augusztus 1-ig tart. A FIT FOR FUN nyolc nagyszerű díjat adományoz az összes feladó között - lásd még a "Aktion Bauch weg" cikkünket a bal oldali oszlopban, a szöveg mellett! A legjobb tippeket a FIT FOR FUN szeptemberi számunkban is szeretnénk bemutatni!
Igen, igen: Fenntartjuk a jogot, hogy tippjeit kicsit lerövidítsük, és ügyelünk arra, hogy ne jelenjenek meg egészségtelen vagy akár káros tippek, de egyes esetekben nem vizsgáltuk meg, hogy a javaslatok valóban karcsúvá tesznek-e. Ha kétségei vannak, élénk beszélgetést kérünk velünk és Önnel ezen az oldalon és a Facebook-csatornáinkon.
A legjobb hasi távoli tippek:
Tipp Marie F.-től: FDH (egyél felét) és egy reggeli 15 perces program kombinációja.
Tipp a Jörg S-től.: A futás, a kiegészítő erőnléti edzés és az étrend megváltoztatása megtette ezt helyettem.
Jessica T. tippje: 1. A vacsora lemondása legalább hetente kétszer. 18:00 után nem eszem semmit, de sportolok (kocogok vagy forogok), majd csak alacsony zsírtartalmú tejet iszom. Másnap reggel a gyomor sokkal laposabb!
2. Mindig húzza be a gyomrát, ez is megfeszíti az izmait!:)
3. Általános: Vigyen be sok mozgást a mindennapokba, sportoljon és egészségesen táplálkozzon. Túró uborkával és paradicsommal tökéletes vacsoraként!
Tipp a Vera S-től. A helyes táplálkozás a legfontosabb! Összeállítottam a saját táplálkozási tervemet, és minden nap látom az eredményeket. Természetesen időről időre mozognia kell - elegendő egy kis edzés a felülésből és a súlyzó edzésből.
Reggel zabpelyhet eszem chia maggal, lenmaggal, búzacsírával, gyümölccsel és dióval, zöld teával
Ebéd: szójahús zöldségekkel, rizs/tészta vagy csirkemell zöldségekkel és rizzsel, saláta
Este: kvark, kefir vagy tojás
Mindig emlékezz: szorgalom nélkül nincs nyereség!
Tippek Danjah H.-tól: - Aktív mindennapi élet autó vagy lift nélkül, de kerékpárral, lépcsőn és kétnaponta egy kör futásával, az időtartam és a távolság a kedvemtől és a motivációmtól függően
- három jól kiegyensúlyozott étel, nincs harapnivaló, nincs lé között, de ha szeretsz egy-két kávét
- Teljes testtartás és váltakozó zuhanyzók
Tipp Sandra G.-től:
1. Rendszeres gyakorlatok:
- Felülés a lejtőn, először súlyzó nélkül, majd súlyzóval a mellkas előtt.
- A láb felemeli az áll felső részén az alsó hasizmokat és a kábelhúzást a szexi hasizmok számára.
2. Táplálás:
- Müzli reggelire.
- Alacsony szénhidráttartalmú étrend és zöld turmixok a kettő között. Nem csak feltöltenek és rengeteg folyadékot adnak, hanem a megfelelő receptekkel is remekül ízlik. Gyömbérrel és fahéjjal keverve természetes zsírégető van.
3. Igyon sok vizet, lehetőleg állóvizet, mivel ettől többet iszik.
--> És ott van a lapos gyomor, és a kis izmok átjönnek. És ez mesterséges táplálék, éhező vagy bosszantó és hatástalan étrendprogramok nélkül.
Tipp a Sabine G.-től: 15 felülés naponta háromszor - nincs jobb módja annak, hogy a gyomrod lapos legyen!
Tipp Christian H.-tól: Nincs szénhidrát este, vagy alig van szénhidrát a nap folyamán. Igyon fehérje turmixokat is - például fahéjjal, mivel ez a fűszer serkenti a zsírégetést. Ráadásul a fehérjeturmixok nem drágák, a fahéjhoz jó ízűek és egészségesek. Reggel igyon fekete kávét fahéjjal. Ugyanez a hatása!
Burpees intervallum ugyanazon a napon: 4 x 30 másodperc, 15 másodperces szünettel. Összesen 3 perc testmozgás, amelynek nagy a kalóriafogyasztása és az utánégetés hatása. Nekem a legfelső tipp, mert nem tart tovább 5 percnél! Magam is lefogytam 12 kg-ot, hivatásos jégkorongozó vagyok, és most már személyes edző is, és utasításokat írok a ketogén diétáról.
Tipp Anna L.-től: Vegán táplálkozás és erősítő edzés állóképességgel kombinálva. Egyszerűen zseniális: Nem csak a gyomrom tűnt el, hanem a cellulitisz szó is törölhető a szókincsemből!
Tipp Vanessa M.-tól: A fehérje széppé tesz! Este fehérje bármilyen formában és semmi más. Napközben bármi kedvem van, csak az energiamérlegnek kell megfelelőnek lennie. Leírhatatlan az az érzés, hogy reggel hasi hassal ébredsz.
Tipp a Heike B.-től: Elsődleges fontosságú erőnléti edzés, a HIIT (intervallum) után történő futás, kiegyensúlyozott, alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyasztása és emlékezés arra, hogy nemcsak a hús tartalmaz fehérjét. Ezen kívül természetesen figyelmen kívül hagyja a cukrot és a fehér lisztet.
Tipp a Corinna G.-től: A testmozgás mellett következetesen távolítsa el a cukrot az étrendből és az összes fehér lisztből készült terméket (ezek szintén cukor)!
Tipp Katrin N.-től: Futás, futás, futás, 15 perc alapképzés minden nap. Ezenkívül 3 napig cserélje le az ételt fehérje turmixolással, majd három étkezést 4-5 órás szünettel, legalább 10 órás éjszakai szünetet, kevés szénhidrátot, sok zöldséget, csak reggel gyümölcsöt, kvarkot, túrót, csirkét, pulyka bárányt, jó olajat. Hajlamos vagyok kerülni a salátákat, mert ezek gázokat okoznak, és inkább párolják a zöldségeket. És ahogy mondtam, FUT, Fuss, Fuss. Akkor futok .
Tipp a Mareen W.-től: Reggelire és éhségre természetes joghurt és grapefruit (gyümölcslé) és természetesen sport, sport, sport!
Tipp Sebastian Z-től: A gyomor köré tekerje a nyújtófóliát, adott esetben a fóliát is.
Tipp Nicole K.-tól: A megfelelő étrenden keresztül! A magas fehérjebevitel valóban csodákra képes! A túl magas KH bevitel stagnál a zsírégetés miatt - annyi ropogást stb. Végezhet, amennyit csak akar.
Tipp Aldina K.-tól: A 30 hasi gyakorlatot minden nap három sorozatban végzem, és hetente kétszer megyek futni. Tökéletesen segít - a lapos has látható.:)
Christine N.: Ezt a képet 2 hétig teljesen zsír- és szénhidrátmentes diéta után készítettem. Heti legalább háromszor sportolok spinning, súlyzó edzés és pilates formájában is.
Tipp Marlene F.-től: Titkos fegyverem a hasi ösvényen: igyon fahéjat a reggeli gyümölcs müzlijébe és 1-2 liter édeskömény teát egész nap.
Tipp Evelina M-től: A normál kardió egységek helyett végezzen HIIT egységeket. Ez több kalóriát éget el, és „utánégető hatású”, így edzés után is, amikor otthon vagy, a tested működik és elégeti (főleg) a hasi zsírt:).
Egy másik tipp: igyon zöld teát! Ez egészséges, serkenti az anyagcserét és leégeti a felesleges hasi zsírt!:-) Olyan szépen mondják: "Mindannyiunk hasizmait csak egy jegesedés védi!":-)
Tipp Larissa H.-tól: Ne egyen semmit, amely felfúvódhat (hüvelyesek, káposzta stb.), És csak szénsavas vizet igyon. Ideális esetben még a gyömbéres víz és az alapvető gyógyteák is, szépen kimossák őket!
Nadine H tippje.: Egészségesen fogyasszon és kevés szénhidrátot fogyasszon, főleg este. Győződjön meg arról is, hogy sok zöldséget és fehérjében gazdag ételt fogyaszt. A már sovány emberek számára: következetes erőedzés. Az izmok több zsírt égetnek el, és még több kalóriát is felhasználnak, amikor megfelelő gyakorlatokat végeznek, például az elliptikus gépen. Azoknak az embereknek, akiknek még nagyobb súlyt kell fogyniuk, építsenek állóképességet is.
Edzés az ütemtervtől függően: Hetente legalább 3-6 alkalommal edzen, de másnap soha ne edezze ugyanazokat az izomcsoportokat. Ne felejtsük el: az izmok a nyugalmi szakaszban épülnek fel!
Tipp Sophie B-től: Tippem egy lapos gyomorra pillanatok alatt: Hideg! Egyszerűen tegyen jégcsomagokat minden nap a gyomrára (minél gyakrabban, annál jobb), és használja őket a gyomor lehűtésére.
Tipp Dave S-től: 7 hónap alatt 47 kilogrammot fogytam - biciklizésből és az összes nyilvánvaló szénhidrát kivágásából, és a nélkülözhetetlent csak zöldségekkel.
Jennifer R. tippje: Szénsavas italok: csak csapvizet, szénsavas ásványvizet vagy cukrozatlan teát iszom.
Alternatív hasi gyakorlatok: Körülbelül 20 perc hasi gyakorlatot csinálok heti 2-3 alkalommal felső, alsó és oldalsó hasi gyakorlatokhoz, de mindig különböző gyakorlatokat végzek. A Fitnessraum.de webhelyen vagyok, és nemrégiben felfedeztem az álló hasi gyakorlatokat - remek alternatíva.
Állóképességi edzés: Körülbelül 10 éve rendszeresen végzek hasi gyakorlatokat, de csak azóta, hogy kitartó sportokkal lefogytam, látta őket.