AKlasSport - Bloghírek
Itt érdekes és aktuális információkat talál.
Általános vállfájdalom vagy impingens szindróma esetén - megtanulja mozgósítani a vállát, és megerősíti az elhanyagolt területeket. Nagyon hasznos és megnyugtató gyakorlatokat fejlesztünk itt.
Mivel az EMS edzés többek között az edző fittségi szintjétől és céljától függ, elengedhetetlen a szakmai és egyéni edzésterv. Például az izomépítés edzéstervének más paraméterei vannak, mint az izmok fenntartására vonatkozó edzéstervnek.
régi kalap
Az elektromos izomstimulációt több mint 50 éve használják a fizioterápiában a balesetek vagy műtétek utáni legyengült izomterületek újjáépítésére. Idővel kiderült, hogy ez pozitív hatással van az erőnléti edzésre. Manapság az EMS-t a klinikákon használják célzott izomépítésre.
Hogyan működik az EMS edzés?
Az EMS edzés során az izmokat elektromos ingerek stimulálják. Az EMS eszköz nagyon alacsony áram- és feszültségértékekkel működik, így az áram biztonságos marad az emberek számára. Az elektromos impulzusok rövid izomrángást okoznak. Másrészt számos egymás után bekövetkező impulzus kiváltja a teljes izomösszehúzódást, akárcsak a súlyokkal végzett klasszikus erőnlétnél. Az EMS-edzés során fellépő izominger elsősorban a mélyen elhelyezkedő izmok kezelését biztosítja. Az izommunkát ingerek váltják ki. Az EMS edzés felerősíti a test saját elektromos ingereit kívülről.
Edzéshez bőrfeszes öltönybe lép. Az elektródákat minden nagy izomterületen beillesztik a ruhába, amelyek ezután vezetik az áramimpulzusokat. Az EMS edzés koncepció az agonista és antagonista izomcsoportok egyidejű stimulálására épül nagy elektródák segítségével.
Egészségesen edzeni
Az EMS képzés korlátai
A jelenlegi erősséget életkor, egyéni kórtörténet és edzéscél szerint állítják be. Fontos a jól képzett, EMS-tapasztalattal rendelkező személyzet. Edzni egyszer, maximum hetente kétszer kell. A túl gyakori és túl intenzív erőedzés fokozza a kreatin-kináz (CK) felszabadulását. A CK egy olyan enzim, amely energiával látja el az izmokat. A vesekárosodás elkerülése érdekében kerülni kell a túl gyakori és/vagy túl intenzív edzést. Általánosságban elmondható, hogy az első nyolc-tíz héten ne gyakoroljon hetente többet. Ezt követően célszerű négy-öt napos intervallumot tartani az edzőegységek között. Tehát a test optimálisan regenerálódhat. Az edzés gyakorisága a fitnesz sportoló általános kondíciójától és egészségi állapotától is függ.
Az EMS-képzés továbbra sem ajánlott a következő esetekben, vagy csak orvosával folytatott konzultáció után használható:
- fokozott trombózis kockázatú embereknél
- epilepsziás betegeknél
- meglévő implantátumokkal
- bőrproblémák esetén
- érzékszervi rendellenességek esetén.
Az erősítő edzés pótlása?
Igaz, hogy az izom hipertrófiája EMS edzéssel lehetséges. Maga az izomstimuláció és az izomépítés növeli az alapanyagcsere sebességét, ami végső soron fogyáshoz vezet. Az EMS-edzés tehát elősegíti az erőt, de ahhoz, hogy fittek maradjanak, az embereknek jó kitartásra és koordinációra is szükségük van. Önmagában az EMS-képzés kevéssé befolyásolja ezt. Ezért ajánlott a hagyományos képzés kísérete.
Következtetés
Az EMS edzés kiváló kiegészítés a tényleges dinamikus erőnléti edzéshez, de mint fő edzésmódszer hosszú távon nem hozza meg a remélt sikert. A súlyokkal végzett erőnléti edzéshez képest az elektromos stimuláció csak egyfajta helyettesítőnek tekinthető, például az izomtónus fenntartása esetén. Az EMS akkor is alkalmazható, ha sérülések miatt nem lehetségesek a dinamikus mozgások.