10 zsírégető lábgyakorlat, amelyekkel jobb azonnali kezdés
A tónusú és egészséges lábak rendkívül fontosak, nemcsak azért, hogy nyáron megmutathassák a lábainkat, hanem az agy és az egészségi állapot szempontjából is. A lábak edzése lehetővé teszi, hogy az idő múlása ellenére élesen megőrizze elméjét, és megőrizze szellemi képességeit.
Barátságos elkészített egy rövid útmutatót a lábgyakorlatokról, amelyek segítenek megszabadulni a zsírtól, erősíteni az izmokat, miközben istennő lábát faragják és növelik az agyad erejét.
1. A szék a falhoz gyakorlat
A falhoz simuló szék a legegyszerűbb módszer a lábak edzésére. Az egyetlen anyag, amire szüksége van, egy fal. Ez a gyakorlat erősíti a quadricepszet, zsírégetést és az állóképességet is növel. Természetéből adódóan gyakorolnia kell, és edzés közben növelnie kell az időtartamot.
- Üljön háttal a falnak, mintha egy széknek állna.
- A lábakat szilárdan rögzíti a talajhoz, szétszórva a medence szélességén.
- Engedje le a combokat, amíg azok párhuzamosak a padlóval. Tartsa ezt a 90 ° -os szöget a csípőnél és a térdénél 30 másodperctől egy percig.
- Lassan kelj fel és ismételje meg ötször.
Tipp: A jobb egyensúly érdekében tegye a kezét az oldalára, vagy nyújtsa maga elé a karjait. A kezek combra helyezése nem segít.
2. A szék felszerelése
A szék póz, vagy szanszkritul Utkatasana nagyon teljes helyzet a test számára, de különösen a csípő, a lábak, a combok és a karok számára. A szék pózának belefoglalása az edzésbe előnyös lesz a felső és az alsó test számára.
- Álljon fel karjaival az oldalán, és engedje le a testét.
- Hajlítsa meg térdeit, és tegyen úgy, mintha egy székre ülne, lábát szilárdan a padlón ülve, és a felsőtestét előre hajolva.
- Nyújtsa karjait a mennyezet felé, hogy kövesse a törzsének szögét, és 30 másodpercig maradjon ebben a helyzetben.
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ötször.
Tipp: A jobb egyensúly érdekében koncentráljon a légzésére. Kilégzés, amikor lehajol, és belélegez, ha egyenesen feláll.
3. Guggolás
A guggolás valószínűleg a legismertebb gyakorlat, amelyet csípő és comb megmunkálásához használhat. Ezek elvégzéséhez nincs szükség speciális felszerelésre.
- Álljon egyenesen, a lába csípő szélességű.
- Képzelje el, hogy egy széken ül: engedje le a medencéjét a térdénél 90 ° -os szögbe, miközben karjait maga elé nyújtja.
- Szorosan tartja a hasizmait lefelé haladva, és nem engedi, hogy felsőteste túlságosan előrehajoljon.
- A lábujjakat rögzítse a földben. Végezzen egy-három tízes ismétlést. Ne felejtsen el pihenni az egyes szettek között.
Tipp: A guggolás során képesnek kell lennie a lábujjak figyelésére. Ha nem látja őket, tekintse át álláspontját.
4. Ugrás guggolás
Az ugráló guggolás még hatékonyabb, mint a szokásos guggolás, és pillanatok alatt segítenek a csípő és a farizmok alakításában. Csak az változik, hogy egy ugrást adunk a guggoláshoz, és a karok helyzete kissé eltér.
- Ezúttal guggolt helyzetben kezdje, széttartott lábakkal, lábakkal a csípő alatt.
- Ebben a helyzetben erősen nyomja meg a lábát, és hajlított karokkal, a fej alá hozott kezekkel ugorjon magasra.
- Guggolva feküdjön a lábára, kissé maga előtt döntse meg felsőtestét, karjait maga mögött nyújtva. Ez a helyzet serkenti az ugrást.
- Végezzen két-három tíz ugró guggolást, pihenjen az egyes szettek között, és folytassa a gyakorlatot.
Tipp: Próbálja meg összpontosítani a folytatásra. A lehető legszelídebbnek kell lennie, hogy ne sértse meg a térdét.