Alacsony a súlya Hogyan lehet egészségesen hízni
Olvasási idő: 2 perc alulsúly ugyanolyan káros a szervezetre, mint a túlsúly. Aligha tudja bárki is elképzelni, hogy nehezen lehet hízni. Olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, hogyan lehet egészségesen hízni.
Alacsony a súlya? Hogyan lehet egészségesen hízni
A legtöbb ember fogyni akar, vagy legalábbis nem tartja le a súlyát. De vannak olyanok is, akik hízni akarnak, és akiknek ez nem sikerül.
Az alacsony testsúlyú emberek hajlamosabbak a fertőzésekre, és lassabban gyógyulnak meg a betegségektől. Gyakran nem rugalmasak, fáradtak és ingerlékenyek. A hosszú távú alulsúly csontritkulást vagy hormonális változásokat eredményezhet. A súlyosan alulsúlyos lányoknak és nőknek nem lehet menstruációs periódusuk.
Ha a testet optimálisan táplálékkal látják el tápanyagokkal, akkor nem jelenthet gondot az enyhe alsúly. Az érintettek azonban még mindig szenvednek fizikai megjelenésüktől.
Alacsony a súlya?
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint Ön alulsúlyos, ha testtömeg-indexe (BMI) 18,5 alatt van. 65 éves kortól a határ 22. A gyermekek és a fiatalok életkorától és nemétől függően külön értékek vannak.
A testtömeg-index kiszámításához szüksége van a magasságára és a súlyára.
BMI = (magasság kg-ban) osztva (tömeg méterben és súly méterben)
Hogyan lehet egészségesen hízni
- Tartózkodjon attól, hogy több gyorsételt fogyasszon, például hasábburgonyát vagy hasonlókat.
- Inkább válasszon egészséges kalóriát és energiát tartalmazó ételeket.
Ide tartoznak a teljes kiőrlésű kenyér, a diófélék, az aszalt gyümölcsök, a banán, a lazac, a magas zsírtartalmú sajt, a tejszín, a kókusztej, az olajbogyó, az avokádó és a gyümölcslé. - A tej esetében inkább a magas zsírtartalmú változatot részesítse előnyben, és kerülje a könnyű termékeket.
- Készítheti müzlijét tej helyett tejszínnel vagy egy kanál krémmel. A méz és a dió a müzlit is gazdagítja, és táplálóbbá teheti a desszerteket.
- A három fő étkezés mellett vegyen 2-3 harapnivalót az étkezések között.
- Gyakoroljon úgy, hogy a megszerzett kilók a megfelelő helyekre kerüljenek.
Miután elérte a normális súlyt, újra csökkentenie kell a napi kalóriamennyiséget.
jegyzet: Ha sokat fogy vagy észrevehetően gyorsan fogy, anélkül, hogy megváltoztatná étkezési szokásait, forduljon orvoshoz, hogy kizárja a súlyos betegségeket.
Ezek a cikkek is érdekelhetik Önt:
Fotó: JenkoAtaman/stock.adobe.com
PS: A minőségirányítás fontos számunkra!
Kérjük, tudassa velünk, hogy tetszik-e hozzászólásunk. Ehhez kattintson az alább látható csillagokra (5 csillag = nagyon jó):