Alacsony kalóriatartalmú étrend, ahogy helyesnek tartod

ahogy

Ahogy öregszik, az anyagcseréje lelassul, és minden megesett kalória gyorsabb súlygyarapodáshoz vezet. Ha szeretné visszanyerni alakját, alacsony kalóriatartalmú étrendet kínálunk Önnek. Ennek az étrendnek a titka a napi elfogyasztott kalóriák számának szigorú értékelésében rejlik.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend túlsúlyos és lassú anyagcserével rendelkező emberek számára javallt, és ezt sokáig kell követni. Ily módon csökken a testzsír az izomtömeg csökkenése nélkül. Ebben a diétában a férfiaknak napi 2000 kalóriát (kcal), a nőknek 1200 kcal/napot kell fogyasztaniuk. Az anyagcsere (zsírégetés) felgyorsítása érdekében az alacsony kalóriatartalmú étrendben napi 25-30 perc testmozgás ajánlott.

Követendő tippek

Menüötletek 1200 kcal/nap

Ha alacsony kalóriatartalmú étrendet szeretne tartani, a következő lehetőségek közül válasszon a nap minden étkezéséhez.

Reggeli (250-300 kalória)

  • 2 szelet mangó
  • fél avokádó
  • 1 vagy keményre főzve
  • 1 csésze cukormentes zabpehely sovány tejjel
  • 1 csésze sima görög joghurt 5-6 áfonyával
  • ½ szeletelt zöld paprika 3 evőkanál friss túróval

Ebéd (300-350 kalória)

  • 2 csésze saláta hagymával, sárgarépával, paradicsommal és salátával
  • ½ csésze fekete babkrémleves
  • 2 csésze saláta grillezett csirkemellel vagy tonhalkonzerv vízben
  • 1 saláta 5 teáskanál feta sajttal, 2 evőkanál hummus, 1 csésze spenótlevél, 3 görög olajbogyó, 5-6 meggyparadicsom
  • 1 csésze főtt barna rizs, 60 g főtt sovány marhahús, ½ csésze brokkoli és ½ csésze joghurt 0% zsírral
  • 100-200 g hüvelyes bab

Vacsora (400-500 kalória)

  • 1-2 csésze párolt brokkoli/kelkáposzta
  • 100-150 g sült hal, zsírmentes, 3/4 csésze főtt barna rizzsel
  • 100-150 g csirke vagy marhahús édesburgonyával, párolva
  • 3/4 csésze teljes kiőrlésű tészta paradicsommártással
  • 60 g sovány marhahús, 2 csésze salátával ízlés szerint ízesítve.
  • házi zöldségleves, póréhagyma, zeller, sárgarépa, gomba, fokhagyma, hagyma

Snackek (50-100 kalória)

  • 100 g alacsony zsírtartalmú sajt
  • hummus sárgarépa botokkal
  • 5-6 mandula 4-5 szilval
  • 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej
  • sovány joghurt
  • megfelelő méretű gyümölcs
  • 1 vagy keményre főzve
  • ½ sült alma ½ teáskanál fahéjjal
  • ½ csésze áfonya vagy málna
  • ¼ csésze dió
  • 100 g túró

A diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e egészségügyi problémája.