Króm-pikolinát Body-Xtreme
Rég volt
Ma egy újabb kiegészítést vizsgálunk, amelyet az utóbbi időben egyre jobban elfelejtettek. Krómról beszélünk. Termékspecifikus alapon jobban kell beszélnünk a króm-pikolinátról. Miért fontos a pikolinát, az alábbiakban tisztázzuk.
A 90-es évek elején, amikor még gyerekcipőben jártam a testépítéssel, a króm nagyon népszerű kiegészítő volt. Abban az időben azonban számos olyan tanulmány alapján, amelyek azt állították, hogy a króm nagyon anabolikus hatást fejtett ki, és ezért elősegítette a sovány izomtömeg kialakulását. Már sokszor elmagyaráztam, mit gondolok az ilyen tanulmányokról. Nincs információja az ilyen tanulmányok tárgyairól.
A króm elengedhetetlen nyomelem. A cinkhez hasonlóan szervetlen anyag. Csak a szervezet képes rosszul felszívódni, mert a sejtmembránok nem eléggé áteresztőek ehhez. A króm célhoz jutásához megfelelő hordozóanyagokra van szükség. Tudományosan bizonyított, hogy a pikolinát 5-szeresére növeli a króm felszívódását.
A króm fontos szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában. A króm biológiailag aktív részét GTF-nek (glükóz tolerancia faktor) nevezik. Krómból, nikotinsavból és különféle aminosavakból áll. Pontosan ez a GTF befolyásolja a szervezet képességét arra, hogy reagáljon az inzulinra. A króm nemcsak az inzulin és a receptorok kötési viselkedését növeli, hanem az inzulin receptorok számát is. Ennek megfelelően a króm nem növeli a szervezet inzulinszintjét, hanem csak a meglévő inzulin jobb kihasználását segíti elő.
A króm biztosítja az inzulinfunkció szabályozását. Az inzulin csökkenti a vércukorszintet, mivel a glükózt glikogénként tárolja a májban és az izmokban. A glikogén alapvető követelmény az ATP képződéséhez (lásd a Kreatin cikket). A magas glikogénellátás nagyobb edzési energiát és állóképességet biztosít. Ezenkívül a megtöltött glikogénkészletek megvédik az izomsejtek fehérje lebomlását. Az inzulin hatékonyabban szállítja az aminosavakat az izomsejtekbe. Ezenkívül az inzulin nagymértékben szabályozza a zsíranyagcserét. Összefoglalva, és a testépítő számára fontos, hogy a lehető legállandóbb vércukorszintet érjük el. Ez az inzulin hormontól függ, és hatása króm-pikolinát beadásával optimalizálható.
A testépítőknek napi körülbelül 250 mcg-ra van szükségük. Még a testépítésre is jó étrend mellett is nehéz lesz ezt az összeget normál étrenden keresztül elérni. Tehát nem meglepő, ha sok sportoló fejlődése stagnál, és az ember hajlamos sérülésekre és fertőzésekre. Az instabil vércukorszint egyszerűen nem enged előrelépést. Ezenkívül az édességeket és egyszerű cukrokat tartalmazó, szezonon kívüli szokásos étrend a króm vizeletkiválasztásának fokozásához vezet, ami fokozza ezt a folyamatot. Saját tapasztalataink alapján van értelme kiegészíteni a napi 400 mikrogramm gramm króm-pikolinátot, amely minden gyógyszertárban vény nélkül kapható, lehetőleg két adagban, reggel és délután. A szokásos készítményeket általában kapszulánként 200 mikrogrammmal adagolják. A sörélesztő, amelyet egy másik cikkben írtam le, rendelkezik a legnagyobb természetes krómtartalommal.
A leírt krómfunkciók mellett van még néhány olyan tulajdonság, amely érdekesvé teszi ezt a kiegészítést. Egyrészt hosszú távú használat esetén a minőségi izomzat 1 kg-os növekedésére lehet számítani, mivel a króm bizonyítottan nagyon hangsúlyos anabolikus hatást fejt ki. Ezenkívül a króm nagyon pozitív hatással van a koleszterinszintre, valamint növeli a jó HDL-értékeket. Bizonyos védelmet nyújt a szív- és érrendszeri károsodások ellen is.
A mai napig nincs tudomásom semmilyen mellékhatásról, ha az ajánlott adagolási tartományon belül marad.