Szeretnék felnőni, ha megeszem a Softpedia fórumot
Ügyeljen arra, hogy mindennel együtt legyen.
Képzelje el, hogy a jelenlegi étrenddel nem sikerült híznia, így ha elkezdi az edzőtermet, akkor legalább kétszer annyit kell ennie. Melyek az útmutatók:
1. Mit eszel - itt megtalálhatja a neten és más témákban, pontosan mit kell enned. Általában a reggelinél sok szénhidrátra (pl. Gabonafélékre) van szükség, ebédnél a hangsúly a fehérjében gazdag ételeken van, este pedig kerüljük a szénhidrátokat (a szénhidrátok stimulálják az izomfejlődést gátló inzulint).
2. Ha eszik - jól meghatározott programot kell alkotnia, amelyet be kell tartania. Az alapötlet itt az, hogy add hozzá (az eddigi étkezések mellett) napi 1-2-3 pillanatot, amelyekben még elfogyaszthatsz.
3. Milyen kiegészítőket szedjen - azt javaslom, hogy legalább az első hónapokban menjen el az edzőterembe anélkül, hogy bármit is bevenne. Ismerkedjen meg a "légkörrel" és a "munkával". Ha többlet energiára van szüksége, később használhatja a kiegészítőket.
4. Milyen edzéseket végez - mindenekelőtt a kardio gyakorlatok (s.a.m.d futás) megégeti az elfogyasztott szénhidráttartalmait (mert a szervezet ebben a sorrendben emészti a tápanyagokat: szénhidrátok - zsírok - fehérjék), és "a helyén" tartja. Örvendetes és egy kis mozgás, de ha valamit fel akarsz venni magadra, azt mondanám, hogy jobb lenne egy kicsit csökkenteni az aerob tevékenységeket.
5. Pihenés - napi legalább 8 óra alvás nélkül nem lesz képes előrehaladni.
6. Függőségek - ha szükséges, meg kell szüntetnie az alkoholt, a dohányt és így tovább. Nem hiszem, hogy meg kellene említenem a gyümölcsleveket, a gyorsétteremeket és egyéb hülyeségeket.
7. Eredmények - a test fejlődése néhány hét alatt nem megy végbe, ezért először hajlamos leszel elkedvetlenedni. Légy türelmes és kitartó. Ha minden edzés után a tükörbe nézel, nem csinálsz semmit. Lődd le erősen az edzőteremben, egyél és várd meg, amíg a körülötted élő emberek elmondják, hogy "edzőterembe jársz?".
Szerkesztette vlad29marko, 2014. június 23. - 09:27.
Vortexx, 2014. június 23. - 09:21, ezt mondta:
Ügyeljen arra, hogy mindennel együtt legyen.
antinVidia, 2014. június 23. - 14:03, ezt mondta:
Szerkesztette volumepower, 2014. június 23. - 14:40.
Adrryo, 2014. június 23. - 08:44, ezt mondta:
Szerkesztette avenger21, 2014. június 23. - 15:13.
volumepower, 2014. június 23. - 14:37, ezt mondta:
Feltételeztem, hogy izomtömeget akar felvenni, nem kövér. Ki akarna hízni rajta? Alvás és megfelelő étel nélkül nem teheti magára az izmokat, annyi vadállatot húzhat, amennyit csak akar.
Ha ektomorf, akkor a zsír sem ragad rád, ehet reggelitől estig ócska ételt, és csak ülhet a tévében. Legalábbis nekem ez így van: Nekem ektomorfként a pihenés + az étkezési rend és a gyakori étkezések némi eredményt hoztak a sok, hülye és rendetlen étkezéshez képest.
Este ismét, ha túl korán eszel 19: 00-20: 00, mondjuk, 12: 00-kor fekszel le, és másnap 10: 00-ig alszol, a test katabolizmusba léphet, főleg ektomorfokban, amikor ez megtörténik ez azért van, mert nagyon gyorsan kalóriát égetnek el. Tehát jó 30-45 perc alatt enni valamit. lefekvés előtt, a katabolizmus megelőzésére.
A katabolizmus azon túl, hogy segíti az emberi testet a növekedéshez és működéshez szükséges energiával, néha negatív folyamatként működik, amely káros egészségügyi hatásokhoz vezet. Ez nem gyakran fordul elő, de amikor a testben rendkívül magas a katabolizmus, szemben az anabolizmussal, az izomszövet és az alapvető zsírlerakódások kimerülnek. (És mivel az ektomorfokban nincs sok zsír, a test az izomteszten fog küzdeni).
Például pihenés közben a test hajlamos helyreállni és anabolikus állapotban marad. Ha a test hosszú ideig nem megfelelően pihen, mint a hosszan tartó erőteljes testmozgás során, az izomszövet tovább bomlik. Megfelelő táplálékbevitel nélkül a szövetek növekedésének és helyreállításának természetes folyamata nem megy végbe.
Szerkesztette antinVidia, 2014. június 23. - 19:02.