Alacsony kalóriatartalmú étrend - minden, amit tudnia kell előnyeiről és tagadhatatlan eredményeiről
Az étrendben lévő kalóriák megadják a test működéséhez szükséges energiamennyiséget. Ha több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, a tested zsírként tárolja őket. Másrészt kevesebb elfogyasztott kalória - alacsony kalóriatartalmú étrend - segíthet a fogyásban.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend olyan, amelyben kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Ezt a stratégiát számos egészségügyi szakértő ajánlja, köztük az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet az egészséges, hosszú távú fogyás érdekében. Az alacsony kalóriatartalmú étrend alacsonyabb kalóriaszám elfogyasztásával vagy fizikai aktivitással érhető el, ami több kalória elégetéséhez vezethet.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend magában foglalja a napi kalória vagy a magas kalóriatartalmú ételek csökkentését, és az egyes emberek igényeinek megfelelően változik, mivel minden embernek más az anyagcseréje: növekvő gyermek, sportoló, idős vagy terhes ember. Az alacsony kalóriatartalmú étrendnek mindig egyensúlyt kell használnia a felhasznált energia mennyisége és az elfogyasztott kalóriák között - jegyzi meg az elle.ro.
Ez a diéta azon alapul, hogy csökkenti a napi kalóriákat, hogy olyan hiányt hozzon létre, amely fogyáshoz vezet. Az elfogyasztható kalóriák száma az anyagcserétől, kortól, nemtől és a fizikai aktivitás szintjétől függ.
Az alacsony kalóriatartalmú étrendben meg kell határozni a célsúlyt, amely figyelembe veszi a test felépítését és olyan tényezőket, mint az ember magassága. Az alacsony kalóriatartalmú étrend esetében nincs szokásos időtartam. Ehelyett tereptárgyakat állítanak be. Ha valaki, akinek 15 kilogrammot kell fogynia, rövid távú célját tűzte ki 10 kilogramm lefogyására, akkor bizonyos ételeket be kell vezetnie étrendjébe, korlátozott mennyiségben. A fogyókúrázóknak meg kell tanulniuk kombinálni a különféle ételeket, az adagkontrollt és a különféle ételeket. Ez a szakasz általában 5-6 hónapig tart.
Ebben a diétában alapvető fontosságú nemcsak a fogyás, hanem önmagad fenntartása is. Ehhez ellenőrzött étrendet kell követnie. A fogyókúrázóknak ajánlott fizikai aktivitást végezni. A diétát testmozgással kell kísérni. A szakemberek megtaníthatják, mit kell enni.
Alacsony kalóriatartalmú étrend: eredmények. Az átlagos fogyás általában havi 2-2,5 kilogramm. Az első hónapban a súlycsökkenés folyadék/folyadék, figyelembe véve a vesék méregtelenítő hatását, amely a visszatartott folyadékok eltávolítását okozza.
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy 0,5 kilogramm zsír megszabadulásához 7000 kcal hiányra van szükség (10-12 naponta). Ha több, gyorsabb fogyást végez, az nem előnyös, mert nem megfelelő étkezési szokások vannak, és a test nem szokja meg az anyagcsere változását, így a fogyókúra abbahagyása után hízhat. A fogyásnak fokozatosnak és kontrolláltnak kell lennie, hogy ne szenvedjen szenvedést, mert a diéta elhagyásának aránya magasabb lesz, és később megnő az étvágya.
Melyek az alacsony kalóriatartalmú étrend jellemzői? Ideális napi 5 étkezés. Kimutatták, hogy minden étkezésünkkor a glükózszint emelkedik és az inzulinszint csökken a glükózhiány kompenzálására. A csökkenés éhséget okoz, ezért amikor napi három étkezést eszünk, amikor kényszeresen étkezünk, vagy amikor egyszerűen éhesek vagyunk, az inzulinszint csökkenése sokkal nagyobb, tehát gyorsabban vagyunk éhesek. Ha azonban sikerül ötre osztani az étkezések számát, akkor felszabadítjuk az inzulinszintet, de nem túl nagy mennyiségben, és ez lehetővé teszi számunkra, hogy fenntartsuk önmagunkat, az éhségtől a jóllakottságig tartó hirtelen átmenet nélkül.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend étkezési tervei a következő szempontokat veszik figyelembe: Bőséges és változatos reggelit kell enni (gyümölcsök, gabonafélék, néhány tejtermék stb.). Később vegye be étrendjébe egy adag gyümölcsöt vagy néhány sovány tejből készült tejterméket. Azokat a szénhidrátokat (tészta, rizs, burgonya és zöldség), amelyek lassabban szabadítanak fel több energiát, ebédnél kell bevinni, hogy energiájuk egész nap érvényes legyen a fogyasztásra. Az ideális snack egy kis adag szezonális gyümölcsből állna. Így a glükóz- és inzulinszintet monitorozzuk.