Alacsony kalóriatartalmú étrendek A napi kalóriafogyasztáson alapuló diéták és diéták

Táplálkozási formák és étrendek a napi kalóriafogyasztás alapján

A híres "kalóriák" - valójában kilokalóriák (kcal) - az energia régi mértékegységei. Tehát egy élelmiszer energiatartalma számokban kifejezhető, az élelmiszer-összetevők fehérje, szénhidrátok és zsír alapján. Ha a napi elfogyasztott kalóriamennyiség a napi elfogyasztott kalóriamennyiség alá csökken, akkor feltételezhetjük, hogy tartósan fogyunk.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend kategóriájának osztályozása

• 1 leírás
• 2 alacsony kalóriatartalmú étel
  • 2.1 Alacsony kalóriatartalmú zöldségek
  • 2.2 Alacsony kalóriatartalmú saláták
  • 2.3 Alacsony kalóriatartalmú gyümölcs
  • 2.4 Egyéb alacsony kalóriatartalmú ételek
  • 2.5 Váratlan kalóriafogók
• 3 minőségű kalória
• 4 A kalóriák helyes számlálása
  • 4.1 Kalóriatáblázatok
• 5 diétás stílus többet mutat

  Előnyös alacsony kalóriatartalmú étrend

  Az alacsony kalóriatartalmú étrend egészséges, és nagyon ízletes is lehet. Alacsony kalóriatartalmú étrenddel fogyhat, fenntarthatja a testsúlyát vagy egyszerűen gondoskodhat az egészségéről. Ezzel a diétával számos betegség elkerülhető, például elhízás vagy különféle szívbetegségek.

  Mire kell vigyázni?

  Az úgynevezett ételpiramisokat manapság mindenhol felsorolják az élelmiszerek. Itt megtudhatja, hogy például mennyi cukrot és zsírt tartalmaz. A kalóriatartalmat a csomag is feltünteti.

  Gyümölcsök és zöldségek

  Alapvetően rengeteg friss zöldséget és gyümölcsöt kell enni az alacsony kalóriatartalmú étrend részeként. Megfelelő összetevők esetén a friss zöldségekből könnyen elkészíthető egy finom, alacsony kalóriatartalmú étel. Az alacsony kalóriatartalmú étrendtől függetlenül a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy mindenki fogyasszon gyümölcsöt naponta kétszer, zöldséget naponta háromszor. Mivel a gyümölcs néha sok kalóriát tartalmaz, naponta csak két adag ajánlott.

  Tejtermékek

  Az alacsony kalóriatartalmú étrend keretében azonban nemcsak gyümölcsöt és zöldséget szabad enni. A tejtermékek a csontjaink számára is fontosak. A szupermarketekben sokféle termék található, amelyek többségén az „alacsony zsírtartalmú” felirat szerepel. Sok alacsony zsírtartalmú sajtfajta is létezik. Például az olyan típusok, mint a krémsajt, az alacsony zsírtartalmú kvark vagy a mozzarella zsírtartalma lényegesen alacsonyabb, mint a mascarpone vagy a dupla krémsajt.

  Sok esetben tej használható tejszín helyett. Ez vonatkozik a főzésre is. Ha tejet használ a megadott krém helyett, ez nem befolyásolja az ízt, de az étel kalória-tartalma lényegesen alacsonyabb.

  hús

  Vannak olyan hústípusok is, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint mások. Ugyanez vonatkozik a kolbásztermékekre is. Itt lehet például baromfikolbászt fogyasztani, amely különösen alacsony kalóriatartalmú. A zsírlerakódások eltávolítása szintén kalóriát takarít meg.

  Italok

  Mindenesetre fontos, hogy sokat igyunk. Legalább 1 liter folyadékot kell naponta fogyasztani. Legjobb ásványvíz (szénsavas vagy szénsavas), fröccsöntők és cukrozatlan teák.

  ---