Alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás receptek - kizárólag a receptkönyvemből
A fogyni vágyóknak szenvedniük és kegyetlenül éhezniük kell?
Csodálatosan teli lehet csak néhány kalóriával, a tiéd Érje el és tartsa meg a kívánt súlyt.
Itt megmutatom, hogyan kell csinálni.
Megtanulja a sikeres, tartós fogyás alapjait - mentes minden összeomlástól és gyors cselekvéstől. Azt is megmutatom, mire kell figyelni az alacsony kalóriatartalmú ételeknél. Ellenkező esetben gyorsan egészségügyi problémákat kaphat.
És akkor természetesen van 3 alacsony kalóriatartalmú recept a fogyáshoz - kizárólag a vadonatúj receptkönyvemből "50 alacsony kalóriatartalmú recept 400 kalória alatt".
1. Te is beleestél ebbe a fogyókúrás hazugságba?
Milyen jó lenne, ha fogyás közben csak azt ehetnénk, amit szeretnénk. Mondjak valamit? Valójában működik. Sajnos sok diétás szolgáltató azt a benyomást kelti, hogy abszolút sok minden nélkülöznie kell.
És a legjobb az egészben, hogy csak ananász- vagy káposztalevest eszik, vagy csak fehérjét és egyáltalán nem több szénhidrátot. Mindenki azt állítja, hogy étrendje van ahhoz, hogy végre karcsúvá váljon.
De ez nem így működik. Igazság szerint csak muszáj egyetlen szabály Megjegyzés: Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit használ. Ez az összes sikeres fogyás közös nevezője.
Van azonban néhány egyéb dolog, amelyet szem előtt kell tartani. És most megmutatom.
Természetesen nagyon oda kell figyelni ezeknek a kalóriáknak a minőségére, és nem csak tortát és pizzát fogyasztani.
Tehát meg kell adnia a testének a rendelkezésére álló kalóriákat, optimális és kiváló minőségű kínálat.
Ehhez pedig 3 igazán finom, alacsony kalóriatartalmú receptet fogsz kapni tőlem.
2. Ok, Christian, mennyit ehetek most naponta? [videóval]
Erre a kérdésre nem lehet minden ember számára egyformán válaszolni. Mert attól függ. Igen, én is utálom ezt a kifejezést "Attól függ". De ami a fogyást illeti, még fontosabb. Minden test más és más. A testalkata eltér az enyémtől. A testzsírszázalékod eltér az enyémtől. Többé-kevésbé hajlamos a zsírlerakódásra, mint én.
Kérjük, szánjon néhány percet, és határozza meg a napi kalóriafogyasztást. Most már több mint elég a kalóriaszámológép. Bármi legyen is az eredmény. ha végre le akarja dobni a kilóit, akkor kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit használ.
Ha a számológép azt mondja neked: "Napi 2000 kalóriát fogyasztasz", akkor kevesebb, mint 2000 kalóriát kell megenned. Hogy mennyivel kevesebb pontosan, az a céljaitól függ. Hol lennénk a következő különbségnél. A célod eltér az enyémtől.
Annak érdekében, hogy a fogyás a lehető legegyszerűbb legyen az Ön számára minden étel 400 kalória alatt. Megírtam nektek a pontos kalóriákat, valamint a makro-tápanyagok szénhidrátok, fehérje és zsír mennyiségét minden ételhez.
De mindenképpen mondhatunk egyet, és tájékozódnia kell ebben.
1 font testzsír leadásához meg kell Takarítson meg 7000 kalóriát. Egyébként itt testzsírról beszélünk. Ez egy nagyon fontos szó. VALÓDI testzsír. Sokan csak arról beszélnek, hogy "lefogytam 2 kilogrammot, annyira boldog vagyok". De vajon valóban tiszta testzsír volt? A legritkább esetben az.
De a testzsír pontosan az, amitől meg akarsz szabadulni. Mivel a zsír sajnos nagy mennyiségű, és valójában hízik. Testzsír nélkül az alakja lényegesen karcsúbb lesz, és futás közben már nem fog megingani minden.
Anélkül, hogy bosszantó (és rendkívül egészségtelen) zsír lenne, olyan testet kap, mint nyáron tele büszkeséggel a pólóban és rövid nadrág. És várj egy percet. ha eddig eljutottál, mindenképpen újra el akarsz menni az uszodába. És ezt újra büszkén megteheti. De először még mindig együtt kell dolgoznunk egy kicsit.
7000 kalória: Ez 20 kilogramm nyers tészta, 88 kilogramm burgonya vagy 14 óra kocogás. Csak azért, hogy ötletet kapjon. A 7000 kalória nem kevés, de mindenképpen kivitelezhető.
Az, hogy meddig szeretne 7000 kalóriát fogyasztani, csak Önön múlik. Egyikben sem javasolnám, hogy a napi alapanyagcsere alatt maradjon. Az itt látható példában ez talán 1500 kalória. Napi 500 kalória hiány esetén szinte pontosan 0,5 kilogrammot fog fogyni hetente. Ez havonta 2 kilogramm. Nem rossz, igaz?
Ismét 2 kilogrammal közelebb karcsú testéhez. Egy teljesen új könnyedség vár rád, amelyet újra átélsz!
A továbbiakban Youtube videó "1 kg zsír elégetése" alaposabban megnéztem. Egyébként nagyon örülnék, ha feliratkoznál a csatornámra.
Az úgynevezett "glikémiás terhelés" hasznos annak megítélésében, hogy egy élelmiszer okoz-e magas inzulinszintet.
3. Kerülje el ezt az 1 súlyos hibát FELTÉTELEN!
De nem csak "vakon" kell spórolnia a kalóriákat. Ügyeljen arra, hogy az alacsonyabb kalóriabevitel ellenére is optimálisan legyen ellátva létfontosságú anyagokkal. Érdekes módon a sok kalóriát fogyasztó emberek alultápláltak. Egyszerű szóval ez azt jelenti: vitamin- vagy ásványianyag-hiány hatalmas mennyiségű kalória ellenére.
Ezért külön erőfeszítéseket tettem az alacsony kalóriatartalmú receptjeimmel a fogyás érdekében, és minden ételről írtam neked, mely létfontosságú anyagok különösen nagy mennyiségben. Sok ételről nagyon konkrétan írtam arról is, hogy mennyire fedezik a létfontosságú anyag napi szükségletét.
példa: 200 gramm paradicsom nagyon nagy, 38% -ig fedezi a napi C-vitamin szükségletet.
Menjen végig a programján, és meg fog lepődni azon, hogy milyen gyorsan veszít az első kilókból. Már el lehet gondolkodni azon, hogy melyik pólót szeretné legközelebb vásárolni 🙂
Akció: 20% kedvezmény
4. Fogyaszthatok még egyáltalán szénhidrátot?
Persze, hogy megteheti. Elmondom, miért van ez így. Sajnos sok diétás szolgáltató azt a benyomást kelti, hogy „A szénhidrátok rosszak és híznak. Csak tartsa tőle a kezét! "
De ez helytelen. És mondjak valamit? Szénhidrát nélkül nincs esélye a tartós fogyásra. Mivel szervezetünknek feltétlenül szüksége van szénhidrátokra. És ezért kell szénhidrátot enni - minden nap!
Igen, jól hallottad. Nagyon kevés étrend-szolgáltató mondja el ezt. Mert "hihetetlenül sikeres módszerük" a szénhidrátok kihagyásán alapul. Különösen találékony stratégia.
Térjünk vissza az eredeti kérdésre: Miért fogysz?
A) Mert elhagyja a szénhidrátokat
B) Mivel kalóriahiányba ütközik
Természetesen B! Valójában azonban amennyire csak lehetséges, kerülnie kell egy bizonyos típusú szénhidrátot. És ezek az egyszerű szénhidrátok. Az egyszerű szénhidrátok megtalálhatók az olyan édességekben, mint például a sütemények, gumicukrok vagy a fehér kenyér.
Ehelyett a burgonyában, rizsben, tésztában, teljes kiőrlésű kenyérben vagy zabpehelyben található összetett szénhidrátokat használja. Ezért találja meg pontosan ezeket a szénhidrátokat az alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás receptjeim között.
De miért kellene egyáltalán lemondania a finom édességekről? Valahol meg van írva? Dehogynem. Mert ez a vércukorszintedről szól. Az egyszerű szénhidrátok miatt ez gyorsan növekszik, majd ugyanolyan gyorsan csökken.
Ez hozza 2 nagy probléma önmagával:
- Sóvárgás
- Az inzulin erőteljes nyomása
És a túl sok inzulin sajnos meghízik. Az inzulin felszabadul a magas vércukorszint következtében. És pontosan erre NEM kell.
Amire szüksége van, az alacsony és állandó vércukorszint - alacsony inzulinszint mellett. Csak azoknak az erős sportolóknak van szükségük erős inzulinmennyiségre, akik tömeget akarnak szerezni.
Egyébként vannak még 3 barát benned, amely csak szénhidrátokat használhat energiaforrásként:
- az agyad
- a központi idegrendszered és
- mellékvese velője
Ezért naponta 80 és 120 g szénhidrátra van szüksége (alkatától függően).
Mint láthatja, a fogyás során még néhány dolgot figyelembe kell venni, nem csak a kalóriahiányt. És pontosan ezeket a szempontokat építettem be az alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás receptjeimbe. Inkább tegye meg saját kísérletei nélkül, és válassza az én bevált változatomat. Azonnal elkezdheti a fogyást ezzel az 50 kalóriatartalmú recepttel.
5. Fogyókúra közben is jól érzi magát? - Tehát végre működik
A néhány kalóriával való jóllakás csodálatosan működik. Természetesen előzetesen át kell gondolni, hogy mely ételek segítenek ebben. Ezek elsősorban alacsony energiasűrűségű ételek. Ez azt jelenti: sok mennyiség és kevés kalória. Ha divatosan akarja megfogalmazni, mondhatja azt is, hogy „volumen-fogyókúra”.
Annak érdekében, hogy elégedjenek az alacsony kalóriatartalommal, különösen alkalmasak rostban és vízben gazdag ételek. Pontosan ez a kettő is elengedhetetlen része az alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás receptjeimnek vagy a fogyás koncepciómnak.
A teljes kiőrlésű termékekben, hüvelyesekben vagy diófélékben és magvakban magas a rosttartalom. A gyümölcs és a zöldség viszont gazdag vízben.
Azt hiszem, most van egy jó ötlete, hogy milyenek legyenek az alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás receptek. Annak érdekében, hogy Ön most konkrét példákat is láthasson, 3 eredeti receptet adok Önnek, kizárólag az "50 recept 400 kalória alatt" receptkönyvemből.
Tehát ebben összesen talál 50 alacsony kalóriatartalmú recept a fogyáshoz minden napszakra. Az összes éves tapasztalatomat beépítettem a fogyásba. Ezen alacsony kalóriatartalmú receptek után az Ön számára fut. Kezdje el ma, hogy Ön is végre elérje a kívánt súlyt.
6. Alacsony kalóriatartalmú receptek reggelire
Mint láthatja, itt megkapja az egyes fogások pontos részleteit Tápanyag-információ mint például is megjegyzi a Létfontosságú anyagok, amelyek nagy mennyiségben fordulnak elő benne.
Különösen a kalóriák megtakarításakor meg kell győződnie arról, hogy továbbra is minden fontos létfontosságú anyaggal ellátják-e. Mert ha kevesebbet eszel, akkor hajlamos vagy a hiányba is csúszni.
Pontosan ezt kerüljük itt jól átgondolt ételekkel. Optimálisan vannak összeállítva a kalóriák szempontjából. És ami számomra különösen fontos: Minden egyes étel olyan étel, amely valóban jóllakottnak érzi magát.
Tehát többé nem kell aggódnia. Csak főzd meg és karcsúsodj!