Alacsony kalóriatartalmú nassolás
Az eper most friss a piacon. A vörös gyümölcsök igazi figurat kedvelők, akár tiszta, akár müzlikben, akár turmixban!
Szerző: KiloCoach adatbázis
Megjelent: 2013.05.06 00:00
Bogyó erős
Az eper szinte nem tartalmaz kalóriát. 100 g csak 32 kcal. És mégis sok erőforrást tartalmaznak: C-vitamint, folsavat és káliumot. Ez utóbbi felelős az eper dehidratáló hatásáért.
Piros, mint a szerelem, és édes, mint a csók!
A szamóca íze a legjobb, ha a megfelelő érési szakaszban szüretelik. Láthatja, hogy a gyümölcsök eperillatúak, a levelek pedig még mindig szépek, zöldek és kövérek. A szín önmagában nem indikátor, vannak gyönyörű vörös eperek, amelyek íze semmi.
Az epret egészben mossa le, és csak ezután vágja le a zöld leveleket, akkor nem vizes, inkább gyümölcsös íze lesz!
Eper receptötletek
Az eper nemcsak desszertekben, de sós ételekben is jó! Megfelelő gyümölcs az alacsony kalóriatartalmú receptek előidézése, és nem hiányozhat az egészséges étrendből.
Itt megtalálja a fogyás receptre vonatkozó javaslatainkat:
Chili eper csirke
összetevők 4 fő részére:
600g csirkecomb
80g chili szósz
150g póréhagyma
250g eper
500ml almalé
1,50 evőkanál olaj
készítmény:
Mossa meg a csirkét és szárítsa meg. Fűszerezzük tetszés szerint, de a legjobban rozmaringgal és kakukkfűvel ízlik. Tegye a csirkét 60 percig sütőbe, kb. 200 ° C-ra, ideális esetben egy sült zsákba (minden üzletben megvásárolható). Vágd apróra a póréhagymát és az epret, ha nem eperszezon van, egyszerűen használj fagyasztott epret. Először olajban megpirítjuk a póréhagymát, majd hozzáadjuk az epret. Hozzáadjuk az almalevet és a chili szószt. Ezután pürésítse a kapott mártást. A rizs ízlik a legjobban vele. Ha kicsit melegebben szereted, használj több chilis szószt.
Tápanyag-információ:
adagonként (400g): 408 kcal; 20,8 g zsír, 32,3 g fehérje, 22,4 g szénhidrát,
100 g-onként: 102 kcal, 5,2 g zsír, 8 g fehérje, 6 g szénhidrát,
Epres palacsinta
Hozzávalók 5 adaghoz:
250 ml 1,5% zsírtartalmú tej
1 darab tojás, nyers
125g liszt
15ml ásványvíz
1g só
200g túró 20% F.i.T.
100g joghurt, vanília
5g citromhéj
500g eper
10g porcukor
3 evőkanál repceolaj
készítmény:
A tejet, a tojást és a lisztet sima tésztává keverjük, végül hozzáadjuk a vizet és egy csipet sót. Süssük a palacsintákat egy kevés olajban a serpenyőben, és melegen tartsuk a sütőben. Keverjük össze a túrót, a vanília joghurtot és a citrom héját. Spóroljon meg néhány epret díszítésre, mossa meg és vágja le a maradék epret, és tegye a túrós joghurt keverékhez. Töltsük meg vele a palacsintákat és díszítsük.
Táplálkozási értékek:
adagonként (259g): 280 kcal, 11,0 g zsír, 11,6 g fehérje, 32,2 g szénhidrát,
100 g-onként: 108 kcal, 4,3 g zsír, 4,5 g fehérje, 12,4 g szénhidrát,
Eper turmix
Hozzávalók 2 fő részére:
250g eper
1/4l író
1/2 csésze joghurt 1%
friss borsmenta levelek
készítmény:
Tisztítsa meg és mossa meg az epret, és tegye egy turmixgépbe. Hozzáadjuk az írót, a joghurtot és néhány csepp édesítőszert. Addig keverjük, amíg a keverék krémes nem lesz. Szórja a tetejére a frissen apróra vágott borsmenta leveleket.
Tápanyag-információ:
üvegenként (200 ml): 70 kcal, 1,0 g zsír, 4,6 g fehérje, 9,4 g szénhidrát,
100 ml-enként: 35 kcal, 0,5 g zsír, 2 g fehérje, 5 g szénhidrát,
Üdvözöljük a KiloCoach ™ oldalon!
A KiloCoach ™ biztosítja a sikeres fogyáshoz szükséges ismereteket és eszközöket. Nincsenek radikális diéták, nincs jo-jo hatás - az egészségbiztosítók javasolják és tudományosan megerősítik.
Számolja ki a BMI-t
előnyöket
- Fogyjon éhség nélkül
- Nincs diétás követelmény
- A jo-jo effektus nélkül
- Szakértők támogatásával
- A közösség motiválása
Tudományos tanulmányok
Egészségügyi magatartás változása online fogyókúrás program segítségével
A KiloCoach ™ -ot folyamatosan értékelik
A KiloCoach ™ működik
