Alacsony kalóriatartalmú snackek 100 kalória alatt NŐK EGÉSZSÉGE
Edd meg és harapdálj. Ez ellentmondásnak hangzik. A 20 egészséges snackünk azonban valóra váltja az álmot, mert mindegyik kevesebb, mint 100 kalóriát tartalmaz adagonként. A snackek nem csak feltöltenek, hanem boldoggá is tesznek.
Melyik snack egészséges?
Az egészséges harapnivalókat az jellemzi, hogy alacsony energiasűrűségűek, sok fehérjét, egészséges zsírokat és kevés cukrot tartalmaznak. A túl sok cukor megemeli a vércukorszintet, de ugyanolyan gyorsan csökken, és újra éhes leszel. Ez ördögi körhöz vezet, amelyet megszakíthat, ha egészséges alternatíváinkat használja csokoládé, sütik és hasonlók helyett. Hosszú ideig jóllaknak, energiát adnak és megakadályozzák a vágyakat. A nap végén nemcsak jó a kalóriamérleged, hanem sok egészséges tápanyagot is fogyasztasz.
Melyik snack alacsony kalóriatartalmú?
A tejtermékek ideálisak - például alacsony zsírtartalmú kvark vagy szemcsés krémsajt. A fehérje hosszú ideig jóllakik, így alacsony kalóriákkal áthidalhatja a következő étkezésig eltelt időt. Tipp: Kanállal kanalazhat egy bögre szemcsés krémsajtot az asztalán.
A sovány kvark és a szemcsés krémsajt hihetetlenül sokoldalú, sós és édes egyaránt élvezhető. Kevés olajjal, sóval és borssal keverve csodálatos megmártózni zöldségekkel. Ha van kedves foga, keverje össze a kvarkot vagy a szemcsés krémsajtot bogyókkal, például eperrel, málnával vagy áfonyával. Más gyümölcsökhöz képest kevés energiájuk van, kb. 30 kalória/100 gramm, és még mindig tele vannak vitaminokkal.
Milyen snackek alacsony szénhidráttartalmúak?
Nemcsak tejtermékek, hanem diófélék, például mandula, kesudió vagy dió is ideális snacknek. Gyors energiát adnak, és állandó szinten tartják a vércukorszintet. És: a jó zsírsavaknak köszönhetően a dió az agy teljesítményét is fokozza.
Mivel azonban a dió kalóriatartalma magas (100 grammnál több mint 500 kalória), nem szabad túl sokat enni belőlük. Egy marék elég. Ha ez nem elég az Ön számára, rágcsáljon néhány zöldséget, például sárgarépát, uborkát vagy paprikát.
További alacsony kalóriatartalmú snackeket, amelyeket habozás nélkül használhat fel, a galériánkban talál (jobb gombbal kattintson a fenti képre). Annak érdekében, hogy biztos lehessen benne, hogy nem fogyaszt túl sok kalóriát az oldalunkon, listánk csak 100 kalória alatti adagokat tartalmaz adagonként.
A kéntelenített, szárított sárgabarack ideális snack a kettő között: segítenek fáradtságban és gyenge koncentrációban, és csodálatosan gyümölcsízűek, mint a nyár. Ha friss sárgabarackot szeret, feltétlenül csak szilárd barackot vásároljon. A teljesen érett vagy túlérett sárgabarack gyorsan romlik és lisztes íze van. A csonthéjas gyümölcs májustól augusztusig tart.
A kajszibarack nemcsak hihetetlen mennyiségű A-vitamint, hanem átlag feletti mennyiségű niazint is tartalmaz. Ez felelős a bőr, az izmok, az idegek és a DNS regenerálásáért. A kajszibarack a rengeteg folsav és pantoténsav mellett, amelyek fontosak a zsírvesztéshez és a gyönyörű hajhoz, nagy mennyiségben tartalmaznak C-vitamint.
A B itter csokoládé, 100 grammban 497 kalóriával, kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a teljes tejcsokoládé 537 kalóriával. Több káliumot, magnéziumot, folsavat és vasat is tartalmaz.
Ezenkívül az étcsokoládé boldoggá tesz - és még boldogabb is, mint a teljes tej. Ennek oka a benne lévő kakaó. Mivel a kakaóbab mintegy 300 bioaktív anyagot tartalmaz, például flavonoidokat, polifenolokat és feniletilaminokat. Ez utóbbiak serkentik a jó szerencsét hordozó dopamin felszabadulását. A benne található anandamidok jó hangulatba hoznak azáltal, hogy az agy azon részeire hatnak, amelyek felelősek a boldogság és az öröm érzéséért.
A rengeteg C-vitamin mellett az alma tanninokat és pektint tartalmaz. Míg a tanninok csökkentik a bélfalak gyulladását, a pektinek megvastagítják a béltartalmat. Így az alma töltőanyagként és hasmenés gyógymódjaként használható. Ha rendszeresen eszik egy almát naponta, ez pozitív hatással lehet a koleszterinszintjére is. Mivel a vitaminok nagy része a tál alatt van, mindenképpen meg kell enni.
Tipp: Együk meg az almát egy kevés mogyoróvajjal. Fantasztikus íze van, és az agyadnak mogyorózsírokat is biztosít. Egy teáskanálnyi mogyoróvajnak elegendőnek kell lennie, különben több kalóriát fogyaszt, mint amennyit valóban akart. Mert egy teáskanál dióvaj már 59 kalóriát tartalmaz.
A csicseriborsó sok fehérjét tartalmaz (alig 6 gramm/80 gramm főtt csicseriborsó), ezért ideális snack az étkezések között. Ezenkívül a hüvelyesek sok összetett szénhidrátot és rengeteg rostot tartalmaznak. A kombináció sokáig jóllakik és így segít a fogyásban.
Ennek az uzsonnának az elkészítése kicsit hosszabb ideig tart, de mindenképpen megéri. Egyszerűen készítse elő a palacsintát vacsorára, és kényeztesse magát a maradékkal uzsonnaként, például a munkahelyen. 5 gramm fehérje, 8 gramm szénhidrát és 6 gramm zsír mellett a pufferek elegendő energiát biztosítanak az ebédidő alacsony szintjének túllépéséhez.
A B ananák az egyik legjobb sportoló snack magas káliumtartalmával (393 milligramm/100 gramm) és magnézium (36 milligramm) tartalmával. A fruktóz és a rost gyors, de tartós energiát biztosít a test számára.
Tökéletes délutánra, amikor kedved van valami édeset enni. Ez kétszeresen boldoggá teszi, mert a banánban található triptofán a szervezetben serotoninná alakul. Maga a szerotonin hírvivő anyagnak számít, amely csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot.
A szemcsés krémsajt, más néven túró, mindig jó választás. 90 gramm 12 gramm fehérjét és csak 3 gramm szénhidrátot és zsírt tartalmaz. A szemcsés krémsajt önmagában kissé nyájas lehet, de pillanatok alatt megfűszerezhető. Ehhez bogyók, diófélék vagy valamilyen méz alkalmas. Ha szereted kiadós, próbáld ki a krémsajtot mustárral, kevés olajjal, gyógynövényekkel és fűszerekkel.
15 grammonként 6,6 gramm zsírral a kesudió kevesebb zsírt tartalmaz, mint más diófélék. Remek snack a sportolók számára, mert viszonylag magas magnéziumtartalma megakadályozhatja az izomgörcsöket.
Ugyanez vonatkozik ide: Ne egyél túl sok diófélét, különben az uzsonna gyorsan megbontja a kalóriaegyensúlyt
A gránátalma igazi bomba az ásványi anyagok és vitaminok számára. A kalcium, a magnézium, a nátrium és a foszfor mellett vasat, cinket, B-vitaminokat és E-vitamint tartalmaz. A bennük található másodlagos növényi anyagok, a gránátalma magok védik a szívet. Ezenkívül a gyümölcs állandó szinten tartja a vércukorszintet, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig teljes.
Ez a kis snack olyan egzotikus ízű, mint a kókusz, és gyorsan elkészül. Csak a kókusztejre van szükséged, valamint a kiszárított kókuszdióra, a juharszirupra és a mandulára. Az egyetlen hátrány: a kókuszgolyók íze olyan finom, hogy nehéz nem enni túl sokat.
A tojásoknak természetesen hiányozniuk kell a rangsorban. A 100 egyedülállóan magas biológiai értéke miatt teste optimálisan tudja hasznosítani a petékből származó fehérjét. A tojás a végső izomeledel. A tojássárgájában a zsírban oldódó A, D, E és K vitamin a fő összetevő. Ezenkívül a tojás tartalmazza a vízben oldódó B1 és B2 vitaminokat, amelyek többek között részt vesznek a szénhidrát anyagcserében.
Gyakorlatilag: A hámozott és szájra kész tojást beveheti egy Tupperware dobozba (vagy még mindig a héjba), és gyorsan megeheti.
Mit szólnál egy muffinhoz a kávénál? Természetesen nem a szupermarket kész cukrászsüteményektől és zsírtól hemzsegő süteményeiről beszélünk, hanem hozzáadott cukor vagy liszt nélküli házi muffinról. A muffinok több napig tartanak, így az egész hétre elegendő snack van.
Egyszerűbben fogalmazva, a popsicles szuper gyors és igazi frissességet biztosít az étkezések között. A kókuszvíz és a gyümölcsök mellett ezek is egészségesek és alig tartalmaznak kalóriát.
Az M ager kvark és a joghurt egyaránt szuper étel. A joghurt alacsony kalóriatartalmával képes meggyőzni, míg az alacsony zsírtartalmú kvark magasabb fehérjetartalmú. Mivel az alacsony zsírtartalmú kvark teltebb, mint a joghurt, kevesebb kell egy adaghoz. A sovány kvarkot és a joghurtot sokféleképpen lehet használni, akárcsak a szemcsés krémsajtot, és édes vagy sós ételeket is élvezhetünk.
A gyümölcsök a C-vitamin valódi bombái, az immunrendszered legjobb barátja. A benne lévő folsav szintén fontos a sejtnövekedés szempontjából.
Kanállal vagy kipréselheti a fanyar grapefruitot, és gyümölcsléként élvezheti. További plusz pont: a savas ételek felébresztenek, és segítenek átvészelni a déli mélypontot.
A lédús vörös pép sok karotint tartalmaz, amelyek segítik a tápanyagok szállítását a vérből az agyba és az idegsejtekbe. Ezen túlmenően úgy hatnak, mint egy fiatalító kúra a testre, és az A-vitamin megvédi a testet a szabad gyökök, a baktériumok és a vírusok ellen.
A dinnye legjobban tiszta ízű, csodálatosan édes íze van, mint egy csokoládé. Természetesen sokkal egészségesebb és azonnal emlékeztet a nyaralásra.
A bogyók a legalacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcsök. Erősítik az immunrendszert és az anyagcserét, gyulladáscsökkentő hatást fejtenek ki, erősítik a kötőszövetet, ráadásul fantasztikus ízűek. Engedje le a gőzt, és válassza ki a kedvenc bogyós gyümölcsét eper, málna, áfonya, szeder és még sok más közül.
Tipp: A legjobb, ha mindig friss és regionális bogyókat vásárol, ezért kérjük, ne importálja azokat. A gyümölcsöket nyáron is lefagyaszthatja, így télen is élvezhetők lesznek.
A sajtkenyér ropogós és könnyű snack az étkezések között. Egy kis krémsajttal és néhány szelet paradicsommal, sóval, borssal és zsázzsal együtt hihetetlenül finom íze van, ugyanakkor alig tartalmaz kalóriát. Olvassa el azonban az összetevők listáját, és vásároljon teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret, amely több tápanyagot tartalmaz és hosszabb ideig érzi jóllakását, mint a hagyományos kenyér.
Egy pohár író (200 milliliter) 6 gramm fehérjét tartalmaz - nem árt egy italnak. Ugyanakkor csak egy gramm zsírt tartalmaz, de annál több kalciumot, foszfort, magnéziumot és cinket. A tartalmazott B12-vitamin fontos a sejtosztódás szempontjából, és ezért meghatározó szerepet játszik a vérképzésben. Ha nem tetszik az író íze, belekeverhet egy banánt vagy néhány bogyót.
A zöldségek elsősorban veretlenek, mivel nagyrészt vízből állnak, alig tartalmaznak kalóriát. Cserébe a zöldségek sok rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. A legjobb, ha a zöldségeket rudacskákra vágjuk, és finom mártással fogyasztjuk, például alacsony zsírtartalmú kvarkból vagy szemcsés krémsajtból. Ez biztosítja a fehérje extra részét.