Alacsony koleszterinszint megfelelő étrend mellett
Tartalomjegyzék
- Alacsonyabb koleszterinszint a jobb egészségért, vitalitásért és teljesítményért
- Alacsony koleszterinszint étkezési terv révén
- Koleszterin-tudatos étrend a munkahelyen a cukor mellőzésével
- Alacsony koleszterinszint a magasan feldolgozott élelmiszerek elkerülésével
- Alacsony koleszterinszint mediterrán ételekkel
- Dió a magas koleszterinszint ellen
- A koleszterinszint csökkentése csak az esetek többségében lehetséges
- A koleszterin elengedhetetlen a túléléshez, csak a túl sok ártalmas
- Általános étkezési szabályok a koleszterinszint csökkentésére
Ha csökkenteni szeretné a koleszterinszintjét, akkor annak kell lennie Táplálkozási magatartás gondosan elemezzen, és ha szükséges, állítsa be. A hiperkoleszterinémiának, a túl sok koleszterin jelenlétének a vérben tekintik Lipid anyagcsere zavar az úgynevezett életmódbeli betegségek kialakulásának kockázati tényezője. Az elhízás, az elhízás és az érszűkület a szívrohamig vagy agyvérzésig közvetlenül összefügg a megnövekedett koleszterinszinttel.
Aztán vannak más kockázati tényezők, mint pl Mozgáshiány, luxus ételekkel való visszaélés vagy túl sok stressz Ezenkívül a súlyos betegségek vagy akár a korai halálozás kockázata exponenciálisan növekszik. Tehát mindent meg kell tenni a koleszterinszint csökkentése érdekében. A megfelelő táplálkozás a holisztikus koncepció nélkülözhetetlen eleme.
1. Alacsonyabb koleszterinszint az egészség, a vitalitás és a teljesítmény érdekében
A statinoknak nevezett kémiai koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek nem jó hosszú távú megoldás mellékhatásaik miatt. Inkább a cél a koleszterinszint csökkentése legyen az étrend megváltoztatásával. Ki maga tudatosan táplálja a koleszterint, összességében több vitalitása és energiája van, és nagyobb a koncentrálóképessége. Természetesen a vér koleszterin összetétele is genetikailag meghatározott. Ezenkívül a koleszterin úgynevezett jó részének százalékos arányának is meg kell lennie HDL (Angol nagy sűrűségű lipoprotein, tehát nagy sűrűségű lipoprotein) a rossz LDL (Alacsony sűrűségű lipoproteint, azaz alacsony sűrűségű lipoproteint) mindig figyelembe kell venni. De a Teljes koleszterinszint a vérben már csak 5 mg-nak van elképesztő egészségfejlesztő hatása.
2. Alacsony koleszterinszint étkezési terv révén
A kívánt hatás eléréséhez A koleszterinszint normalizálása Ennek eléréséhez nem szükséges szigorú diéta. A koleszterinszint csökkentése az élelmiszer segítségével mindenekelőtt a saját étkezési szokásainak alapos elemzését és dokumentálását jelenti. Aki csak pontosan megjegyzi, mit, mikor és mennyit eszik egy hétig, használhatja a Táplálkozási tanácsok pontosan meg tudja becsülni, hol vannak a hibák és hogyan lehet azokat kiküszöbölni. A táplálkozási szakemberek rámutatnak, hogy egy kis állóképesség mellett könnyű tartósan csökkenteni a koleszterinszintet. De ez egy új A menü súlyozása kívánt. Itt kellene mindenekelőtt Teljes kiőrlésű termékek, magas rosttartalmú ételek, valamint friss zöldségek és gyümölcsök nagyobb prioritást kapnak.
Vizsgálja meg és tanulja meg koleszterinszintjét a holisztikus állapotfelmérések részeként
Ismerje az egészségét
Az ilyen egészségügyi kezdeményezéseket munkáltatója is felajánlhatja és finanszírozhatja - javasolja ezt a vállalatában. Örömmel küldünk erről információkat, amelyeket továbbadhat munkáltatójának.
3. A koleszterin-tudatos étrend a munkahelyen a cukor kerülésével
A készételek vagy az erősen finomított vagy feldolgozott ételek fogyasztása ellene kell állnia korlátozni kell . Mivel ezek a meglehetősen káros ételek sok mindent tartalmaznak úgynevezett transzzsírok, amelyekről kimutatták, hogy elősegítik a magas koleszterinszintet. Ha magas a koleszterinszint és egyidejűleg túlsúlyos, akkor először fogynia kell, és csak azután a koleszterinszint csökkentésére kell összpontosítania. Hasznosnak találták, cukros ételek, folyékony vagy szilárd formában, nagyrészt kerülni kell. Müzlit, erősen édesített joghurtot vagy csokoládét, gyakran fogyasztanak közöttük, különösen a munkahelyen. De mindez csak többre vezet Elhízottság ehhez pedig a vér koleszterinszintje folyamatosan növekszik . Ezért is kell kritikusan megkérdőjelezni a munkahelyi táplálkozási magatartást.
4. Csökkentse a koleszterinszintet a magasan feldolgozott élelmiszerek elkerülésével
Ha a koleszterinszint csak kissé emelkedett, akkor gyakran apró javítások elegendő az étkezési magatartásban, hogy ezt normális szintre lehessen hozni. Minden diétás intézkedés, amely a koleszterinszint csökkentését szolgálja, sokkal jobban működik, ha veled vannak egyéni edzésprogram kombinálni kell. Tehát váljatok munkásokká Vállalati sport, Fitness programok vagy anti-stressz szekvenciák széles körben kell használni. Mert ez is fontos építőelem annak érdekében, hogy hosszú távon csökkenteni tudja a koleszterinszintet. Döntő fontosságú az állati zsírok fogyasztása is minél kevesebbet csökkenteni . Gyakran ezek könnyen helyettesíthetők növényi olajokkal. Ebben az összefüggésben azonban a hidrogénezett növényi zsírok nem helyettesítik az állati zsírokat. A mesterségesen hidrogénezett zsírok, akárcsak sok késztermékhez hozzáadva, az LDL-koleszterinszint emelkedéséhez vezetnek a vérben. Ezek viszont felelősek az edények belső falain található veszélyes lerakódásokért, amelyek stroke-hoz vagy szívrohamhoz vezethetnek.
5. Alacsonyabb koleszterinszint mediterrán ételekkel
Nem csak a koleszterinszint csökkentéséről szól általában, hanem konkrétan a jó, érrendszeri HDL-koleszterinszint növeléséről. Ez megfelelő étrend mellett is lehetséges. Nagyszabású vizsgálatokban egyértelműen kimutatható volt, hogy a mediterrán étrend, más néven mediterrán diéta amely nagyon jótékony hatással lehet a koleszterinszintre. Minél nagyobb az egészséges HDL-koleszterin aránya, annál kevésbé valószínű a következő tíz évben Stroke vagy szívroham szenvedni. Ezenkívül a HDL az artériák és a vénák védelmében is elengedhetetlen tényező. A mediterrán ételek mindig tartalmazzák a frissességet Olyan termékek, mint zöldségek, gyümölcsök, de zsíros tengeri halak is, amely különösen nagy arányban tartalmaz egészséges omega-3 zsírsavakat. Például azok, akik gyorsétterem nélkül élnek, és étrendjüket nagyrészt mediterrán ételekre váltják, néhány hét alatt jelentősen javíthatják koleszterinszintjüket.
6. Dió a magas koleszterinszintre
A koleszterinszint csökkentésére egyszerűen használható kiegészítő naponta Dió élvezete . Körülbelül 35 g, vagyis egy marék alkalmas a koleszterinszint hatékony csökkentésére. A kívánt hatás elérése érdekében azonban az anyáknak meg kell naponta és következetesen legalább három hónapon keresztül fogyasztható. Nem számít, hogy a diót falatként fogyasztják-e a munkahelyen, vagy akár főétkezésként. A magas koleszterinszintet azonban soha nem szabad elszigetelten nézni. Mert gyakran a semleges zsírok is Trigliceridek hívták, túl magasan. Azok, akiknek megfelelő táplálkozással sikerül csökkenteniük a vér trigliceridszintjét, szintén részesülhetnek az alacsonyabb koleszterinszintből. Mivel mindkettő szorosan összefügg a szervezet lipid anyagcseréjével.
7. A koleszterinszint csökkentése csak az esetek többségében lehetséges
Különösen a magas cukortartalmú ételek, de a cukor rendszeres fogyasztása is alkoholos italok minden változatban a vér trigliceridszintjének meredek emelkedését okozhatja. Ez mindig együtt jár a káros LDL-koleszterinszint növekedésével, ami viszont kockázati tényező a Szív-és érrendszeri betegségek képviseli. Ha a koleszterinszint túl magas, ami genetikai jellegű, önmagában az étrend megváltoztatása általában nem elegendő. Ezekben az esetekben az egészséges étrend mellett koleszterinszint-csökkentő gyógyszereket kell szedni. Azonban az emelkedett koleszterinszint több mint 95% -a pusztán a helytelenségnek tudható be Diéta és életmód és ezért visszafordítható is. Mindig azonban kell egy kis fegyelem és kitartás ahhoz, hogy a megfelelő étrend mellett tartósan csökkenteni tudjuk a koleszterinszintet. Hogy az étrend megváltoztatása a koleszterinszint csökkentése érdekében sikeres volt-e, bármikor ellenőrizhető egy egyszerű laboratóriumi vizsgálattal az orvosnál.
8. A koleszterin elengedhetetlen a túléléshez, csak a túl sok ártalmas
Számos mítosz létezik a koleszterinről - ez az anyag azonban önmagában nem rossz, sőt nélkülözhetetlen a szervezet számos anyagcsere-folyamatához. Például sok hormon lehet a A koleszterin molekula jelenléte egyáltalán nem alakulhat ki. A koleszterin azonban mindig problémássá válik, ha a rossz táplálkozás miatt túl sok van a vérben. Különösen, ha ez az állapot évekig és évtizedekig fennáll, súlyos következményes egészségkárosodás járhat. Annak elkerülése érdekében, hogy ez eleve bekövetkezzen, a megfelelő étrend mellett a koleszterinszintet a lehető legkorábban vissza kell állítani a normális szintre. Különleges alacsony koleszterinszintű ételek manapság már nem ajánlott, mert a megfelelő hatások gyorsan kialudnak. A menü módosítása ekkor nagyon összetett, és nem tartható fenn hosszú ideig.
9. Általános étkezési szabályok a koleszterinszint csökkentésére
A Német Táplálkozási Társaság ezért ajánl néhány szabályt, amelyek azonban nagyon hatékonynak bizonyultak a koleszterinszint csökkentése szempontjából. Ajánlott a friss gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű termékek rendszeres fogyasztása, ahogy általában a sótartalmú étrend is alacsony zsírtartalmú tejtermékek, gyógyítatlan növényi zsír és hús, legfeljebb hetente kétszer fogyasztható. Húsfogyasztáskor mindenképpen előnyben kell részesíteni az alacsony zsírtartalmú fajtákat, például a pulykamellet vagy a sült marhahúst. Aki ilyenkor keveset vagy egyáltalán nem fogyaszt alkoholt, nem dohányzik, nagyrészt korlátozza az édességek és péksütemények fogyasztását, és rendszeresen beépíti a halakat étrendjébe, valószínűleg soha nem lesz problémája magas koleszterinszinttel.