Alacsony koleszterinszint természetesen a legjobb tippek

Figyelnie kell a koleszterinszintjét, és ha szükséges, csökkenteni kell. Ha a koleszterinszint tartósan magas, egészsége súlyosan károsodhat. Ha időben gondoskodik az egészségéről, jó eséllyel természetes módon csökkenti a koleszterinszintjét.

természetesen

Alacsonyabb koleszterinszint - minimalizálja a stroke kockázatát

A koleszterin alapvető fontosságú az egészségünk szempontjából, megkülönböztetve az úgynevezett jó és rossz koleszterint.

  • A jó koleszterint nagy sűrűségű lipoproteineknek, röviden HDL-nek, a rossz koleszterineket pedig alacsony sűrűségű lipoproteineknek, röviden LDL-nek nevezik. A koleszterint apró lipoprotein gömbökbe zárják, és a véren keresztül szállítják.
  • A HDL-koleszterin főleg a májban termelődik. Amint az artériákon halad, eltávolítja az esetleges törmelékeket, mielőtt a belekben ártalmatlanítanák.
  • Az LDL-koleszterin viszont ugyanolyan fontos a testünk számára, de ha túl sok termelődik belőle, akkor káros hatása van. Tapad az érfalakon, és végső soron gátolja a vér átjutását. Az erek elzáródása például szélütéshez vagy szívrohamhoz vezethet.
  • A túl magas koleszterinszint genetikai eredetű lehet, az úgynevezett familial hypercholeserolemia. Ez azonban nagyon ritkán fordul elő. A túl magas és ezért egészségtelen koleszterinszinttel rendelkező betegek több mint 95 százalékánál az életfeltételek az okok.

Alacsony koleszterinszint diéta segítségével

Sok esetben a hiperkoleszterinémiát étrend és mozgáshiány okozza. Különösen a táplálkozással kapcsolatban az elmúlt években nagyon sok új ismeret született, így az ezzel kapcsolatos tanácsok néha nagyon ellentmondásosak. A legjobb példa erre a tojás, amelyet sokáig démonizáltak koleszterintartalmuk miatt. Manapság az emberek sokkal nyugodtabban étkeznek.

  • A testsúly megőrzésére és mindenekelőtt a túlsúly elkerülésére vonatkozó tanács az idő múlásával nem változott. A hasi zsírnak különösen negatív hatása van, egyértelműen korrelál a rossz koleszterinszinttel.
  • A kiegyensúlyozott koleszterinszint viszonylag könnyen érhető el, ha mértékkel étkezik, és amennyire lehetséges, a készételeket száműzi az étlapból.
  • Főzzük a lehető legfrissebb alapanyagokkal, például zöldségekkel vagy a kertből származó fűszernövényekkel. Friss gyógynövényeket is termeszthet a konyhában vagy az erkélyen. Ha van egy kicsit több hely a teraszon vagy az erkélyen, a megemelt ágy gyógynövényekkel vagy zöldségekkel értékes hozzájárulást nyújt az egészséges és koleszterintudatos étrendhez.
  • Például az almában található gyümölcs, különösen a pektin, csökkenti az LCL-t. Fontos azonban, hogy a dolgok itt mérsékeltek maradjanak, mivel a gyümölcs sok fruktózt tartalmaz, ami viszont májkárosodást okozhat. A zöldségek, például a borsó, a bab és a lencse ezért sokkal ajánlottabbak, mint a gyümölcsök, mert nem tartalmaznak fruktózt.
  • Csak egészségtelen ételeket szabad csak ritkán és nagyon tudatosan fogyasztani. Az étellel ugyanaz, mint a sportnál; ha valamire kényszeríted magad, akkor általában nem sokáig bírod.
  • Például, ha imád csokoládét enni, akkor próbáljon a lehető legmagasabb kakaótartalmú étcsokoládét enni. Az étcsokoládé kissé fanyar, de sokkal egészségesebb. Ha szereti az édességeket, készítsen magának például teljes kiőrlésű müzliszeletet vagy egészséges zabkekszet.
  • A finomított szénhidrátok és cukrok növelik a koleszterinszintet. A teljes kiőrlésű gabonák, például a teljes kiőrlésű liszt vagy a zabpehely csökkentik a koleszterinszintet.
  • Elvileg kevesebb húst és kolbászt is kellene enni. Különösen igaz ez a zsírfajtákra. A zsíros lazac viszont jót tesz az egészségének.
  • A dohányzás és az alkohol elősegítik a magas koleszterinszintet.

Szabályozza a koleszterinszintet testmozgással

Míg a táplálkozási javaslatok egy része az idők folyamán megváltozott, ez kevésbé érvényes a testmozgásra.

  • Egy tanács, amely továbbra is érvényes: sportoljon, vagy legalább bőven mozogjon.
  • A Zumba-hoz hasonló sportok nagyon szórakoztatóak, és alacsony a koleszterinszintjük is.
  • Ugyanez vonatkozik a kerékpározásra, a trambulinra vagy a kötélugrásra, a kocogásra, a szabadtéri kirándulásokra vagy az úszásra. De még a mérsékelt testmozgás, például a séta vagy a lépcső használata is hasznos már a magas koleszterinszint elleni küzdelemben.

Étel a pozitív koleszterinegyensúlyért

Rendszeresen ellenőriznie kell a koleszterinszintjét, ha kockázati csoportba tartozik, vagy ha Ön 35 évesnél idősebb. Vannak olyan ételek is, amelyek még jobban csökkenthetik a koleszterinszintet. Ebbe beletartozik:

  • Fokhagyma - legalább 2 szegfűszeg naponta
  • Fahéj - körülbelül 3-6 gramm naponta
  • Lenmagolaj - körülbelül 1 evőkanál naponta
  • Olívaolaj - körülbelül 1 evőkanál naponta
  • Gyömbér - körülbelül 2 gramm naponta
  • Lenmagolaj - körülbelül 1 evőkanál naponta
  • articsóka
  • Avokádó

Videótipp: A banán valóban olyan egészséges

A következő bejegyzésben remek reggeli tippeket találunk az avokádóhoz.