Alacsony súly a tizenéveseknél

Szerző: Jutta Kamensky - Bajorország fogyasztói szolgálata

Alsúlyú a fiatalok körében alig nyilvános kérdés. Gyakran alábecsülik azt a tényt, hogy a hízás valóban problémát jelenthet, csakúgy, mint a serdülők szenvedését.

Úgy tűnik, hogy az úgynevezett „babpálcikák” és „spárga tarzánok” "Egyél annyit, amennyit csak akar", de mégsem hízik.

Alulsúly oka és következménye sokféle, de nem mindig kérdéses. Azok, akik túl keveset nyomnak, nem feltétlenül rendelkeznek egészségügyi problémákkal. Ha azonban az alsúly a Alultápláltság és ez elégtelen tápanyagellátással jár, elővigyázatosság szükséges.

Kiegyensúlyozott és ízletes étrend sokakkal kiegészítve magas kalóriatartalmú tippek segíthet abban, hogy lassan, de biztosan hozzon még néhány fontot a mérlegre.

Alsúly serdülőknél - nem probléma?
Mikor kezdődik az alsúly?
A súlycsökkenés okai
Az alsósúly káros az egészségre?
Hízás, ha alulsúlyos
Tippek a hízáshoz
Sport - könnyű és jól adagolható!

Alsúly serdülőknél - nem probléma?

A 6 és 16 év közötti gyermekek és serdülők körülbelül 8 százaléka legalább 15 százalékkal alulmúlja a normál súlyát, ezért alulsúlyos. A jelenlegi gyermek- és serdülőkorúak körében végzett felmérés szerint a 11-17 éves gyermekek 21,9 százaléka rendelkezik étkezési rendellenességekkel.

A lányokat csaknem kétszer olyan gyakran érintik, mint a fiúkat. A "karcsúsító mánia" továbbra is aggasztó. A tizenéves lányok ezért gyakran szigorú és egyoldalú étrendet választanak. Más tizenévesek alacsony súlyúak, nem akarnak karcsúak lenni. Testüket, különösen vékony karjukat és lábukat vonzónak találják. A sikertelen hízási kísérletek nagy megterhelést jelentenek a fiatalok számára és különösen az önbizalmukra.

Mikor kezdődik az alsúly?

Mérlegek és számítások nélkül is könnyen felismerhető az alsúly a mellkas és a medence csontjainak éles kiemelkedésével. Azt, hogy a gyermekek és serdülők súlya a normál tartományon belül van-e, a testtömeg-index (BMI), más néven testtömeg-index segítségével lehet pontosan megítélni.

A BMI jelzi a magasság és a súly közötti kapcsolatot. A számításhoz a testtömeg kilogrammban elosztva van a négyzetméterben kifejezett magassággal.

Példa: 50 kg/(1,65 mx 1,65 m) = 18,3
Ez a 18,3 BMI enyhe alsúlyt jelez.

Súly osztályozás a BMI szerint:

17,5 alatt: kifejezett alsúly,
18,5 alatt: alulsúlyos,
18,5 és 25 között: normál súly,
25 és 30 között: túlsúlyos,
30 és 35 között: I. elhízási fokozat,
35 és 40 között: Elhízás II,
40 év felett: rendkívüli elhízás, III.

Mivel a gyermekek és serdülők normál testzsírszázaléka az életkortól és nemtől függően folyamatosan változik, számukra kifejlesztették a BMI százalékos görbéit (növekedési görbéit). Az életkor és a BMI segítségével leolvashatja a percentilis görbét, amelyben az érték található.

A súlycsökkenés okai

Az öröklődés fontos szerepet játszik a túlsúly okaiban, mert a testet nagyrészt a gének határozzák meg. Néhány ember genetikailag nagyon aktív anyagcserével rendelkezik. Kalóriaigényük átlagosan 300–400 kalóriával magasabb, mint azoknál, akik „jó takarmány-átalakítók” és hajlamosak gyorsan hízni.

Még a gyomorban sok embert érintő stressz alatt is előfordul fogyás. A stressz befolyásolja az éhségérzetet és az étvágyat. A különösen aktív, alsúlyos emberek, akik általában kevéssé tulajdonítják az étel bevitelét, szintén általában alulsúlyosak. Még hébe-hóba elfelejtenek enni valamit.

Súlycsökkenés betegséggel

Aki normálisan étkezik és még mindig alacsony a súlya, feltétlenül forduljon orvoshoz, hogy megállapítsa, szenved-e súlyvesztéssel járó betegségben.

Ez vonatkozik például gyulladásos bélbetegségekre, például Crohn-kórra vagy fekélyes vastagbélgyulladásra. Élelmiszer-intolerancia vagy a pajzsmirigy túlműködése szintén felelős az alacsony testsúlyért.

Van étkezési rendellenesség?

Nem minden alacsony súlyú serdülő szenved étkezési rendellenességekben. Pedig a normál tartomány alatti testtömeg-indexnek pusztán pszichológiai oka is lehet.

Ha a szülők gyanítják, hogy a serdülők súlyos zavart étkezési formákban szenvednek, például anorexia nervosa vagy étkezési és hányásfüggőség (bulimia nervosa), ez mindenesetre így van orvos vagy pszichoterapeuta szakmai segítsége szükséges.

Az alsósúly káros az egészségre?

Azoknak, akiknek nincs túlsúlya, nem kell automatikusan megbetegedniük. Vannak, akik fokozott anyagcseréjük miatt nem híznak, és egy életen át nagyon soványak maradnak annak ellenére, hogy rengeteg kalóriát fogyasztanak.

Ha az alsúlyú serdülők jól és produktívan érzik magukat, nincs ok aggodalomra. A biztonság kedvéért azonban a gyermekorvosnak tisztáznia kell az egészségi állapotát. A normál testsúly elérése hosszú távú cél lehet.

Alultápláltság, ha alacsony a súlya

Az alsúlynak csak akkor van negatív hatása, ha alultápláltság vagy alultápláltság is előfordul. A létfontosságú tápanyagok, a szénhidrátok, zsírok, fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok elégtelen bevitele hosszú távon különféle tünetekben jelentkezik. Az izmok, a zsírszövet és az anyagcserében aktív sejtek lebomlása gyengíti az immunrendszert. Az alacsony testsúlyú emberek hajlamosabbak a fertőzésekre, és kevés tartalékuk van a stresszes fázisokra. A későbbi csontritkulás kockázata lényegesen nagyobb az alacsony testsúlyú embereknél, mint a normál testsúlyú embereknél.

Komoly alsúlyosság jelei

Eredménytelenség
Levertség
Fáradtság annak ellenére, hogy elegendő alvást aludt
Megakadt növekedés
Koncentrációs nehézség
Keringési rendellenességek
gyakori fagyás
száraz bőr
unalmas vagy törékeny haj a hajhullásig
Menstruációs rendellenességek

Hízás, ha alulsúlyos

Ha kizárták az alulsúly orvosi okait, akkor érdemes alaposabban megvizsgálni az étkezési magatartást. A 4–7 napig vezetett táplálkozási napló tájékoztatást nyújt a tényleges tápanyag- és kalóriabevitelről. Ez egyértelműen megmutatja, hogy hol adható hozzá kalória, vagy hol takarítottak meg túl sokat. Mindenesetre a súlygyarapodás alapja a teljes értékű étrend. Kiegyensúlyozottnak kell lennie, és fedeznie kell az összes fontos tápanyag szükségletét. Ugyanazok az ajánlások vonatkoznak az étrend összetételére vonatkozó irányelvekre, mint a normál testsúlyú emberekre.

Az étkezési piramis megmutatja az egyes élelmiszercsoportok napi mennyiségét és fontosságát, amelyeket a gyermekek és serdülők elfogyasztanak.

A fiataloknak szüksége van:

rengeteg folyadék: víz, tea, gyümölcslé vagy egy pohár gyümölcslé
rengeteg gabona- és gabonatermék, burgonya, rizs vagy tészta
rengeteg gyümölcs és zöldség
mérsékelt tej és tejtermékek
Mérsékelt hús, alacsony zsírtartalmú kolbász, hal és tojás
takarékosan olaj és zsír
hébe-hóba egy kis adag édesség vagy zsíros snack

Energiaigény a súlygyarapodás során

A 13–14 éves serdülőknek átlagosan napi 2200 (lány) és 2700 (fiú) kilokalóriára van szükségük. 15-18 éves gyermekek esetében az energiaigény 2500 (lány) és 3100 (fiú) kilokalória. Az alacsony testsúlyú embereknek átlagosan 500-1000 kilokalóriát kell bevenniük az átlagos energiaigényük mellett. Ez a kiegészítő kalóriabevitel szintén lassan, 500 kilóról 1000 kilokalóriára növelhető.

Tippek a hízáshoz

Az alsúly célja a lassú, de folyamatos súlygyarapodás elérése kiegyensúlyozott és változatos vegyes étrend segítségével. A hízáshoz ideális, ha naponta legalább öt-hat alkalommal étkezik, vagy körülbelül kétóránként eszik. Az étkezések közötti magas kalóriatartalmú snackek javítják az energiaegyensúlyt. Az étrend és a könnyű termékek nem tartoznak az alsósúlyúak étlapjába.

Az élelmiszerek így válnak magas kalóriatartalmúvá

A hízás művészete az, hogy magas kalóriatartalmú ételeket fogyasszunk anélkül, hogy gyorsan jóllaknánk. Ennek legegyszerűbb módja az energiadús előkészítés, valamint az étel zsír- és cukorkalóriákkal történő frissítése. A puffadásos és nagyon teli ételek kedvezőtlenek, mert inkább gátolják, mint növelik az étvágyat.

Dúsítsa a leveseket, szószokat vagy rakott ételeket

Krém, dupla krémsajt és krémfreiche
1-2 evőkanál olaj
reszelt sajt
Tojás

Adjon hozzá salátát vagy nyers zöldséget

sült mogyoró, mandula vagy dió
Olajmag, például napraforgómag, szezámmag, tökmag
Olajban pácolt zöldségek, például szárított paradicsom, cukkini, padlizsán, gomba, articsóka vagy olajbogyó
Sajtkockák

Finomítsa a desszerteket

Tejszín és olvasztott pelyhek
egy-két teáskanál kiváló minőségű növényi olaj
szőlőcukor

Válassza a magas kalóriatartalmú változatot

Csökkentett kalóriatartalmú alternatívák sok ételhez elérhetők természetüknél fogva vagy az ipar által befolyásoltak. Az alacsony testsúlyú embereknek mindig a magas kalóriatartalmú lehetőséget kell választaniuk. A felkészülés során figyelnie kell a "több" energiára is.

Alsúly esetén előnyben részesítendő:

Banán, szőlő vagy szilva görögdinnye helyett
Tej-tejszín keverékkel készített müzli tej helyett 50:50 arányban
sűrített krémlevesek tiszta húsleves helyett
Kettős tetejű kenyerek és kenjük meg bőségesen vajjal vagy növényi margarinnal
Kenyér öntetként: magas zsírtartalmú sajt (50% zsírtartalom a szárazanyagban) vagy magas zsírtartalmú kolbász (májkolbász, Mettwurst, szalámi)
Energiagazdag kenetek, például dióvaj, pesto vagy dió nugátkrém
Salátaöntet kiváló minőségű olajokkal, például dió-, olíva- vagy repceolajjal
Használjon teljes zsírtartalmú tejtermékeket (pl. Tejszín az alacsony zsírtartalmú kvark helyett)
Zsíros halak, például lazac, tonhal vagy makréla
Teljes kiőrlésű kenyér fehér kenyér helyett
A zöldségeket, a tésztákat és a rizst vajba serpenyőzzük
Avokádó 30–100 g zsír- vagy tésztaszószként

Harapnivalók a súlygyarapodáshoz

Zöldségpálcikák tejszínes kvarkmártással
Cukorban gazdag gyümölcsök
Leveles tésztából, tésztából vagy omlós tésztából készült sütemények, például croissant vagy dió sütemények
Müzli és tejfölös joghurt
Teljes kiőrlésű keksz, gyümölcsszelet
Nyitott szendvicsek

Italok a súlyhoz

Ásványvíz helyett naponta két liter hígítatlan gyümölcs- és zöldséglé megengedett. A változásért egy pohár teljes tej, kakaó, szójatej, limonádé és kóla is jó ízű. A turmixokat krémfagylalttal vagy finom gyümölcsökkel és a tetejére cseresznyével könnyebben lehet fokozni. A legjobb édesíteni a teát mézzel vagy sziruppal. Evés után igyon jobban, mint előtte vagy vele együtt, különben túl korán lesz tele.

Snackelés és falatozás üdvözlöm!

műzliszelet
Csokoládé, cukorka, nyúlós medvék
Trail mix, diófélék, szárított gyümölcsök
Chips, sajtkockák, földimogyoró
Jégkrém

Ez serkenti az étvágyat:

Különböző gyógynövények és fűszerek, például petrezselyem, koriander és kömény
sokféle a menü
több fogás minden étkezéshez
Készletek, szalvéták, vonzó asztaldíszek
Kedvenc ételek
harmonikus asztali közösség
Séta a friss levegőn

Gyorsétterem: igen, igen!

A társaságban való étkezés növeli az étvágyat. Magas kalóriatartalmú étkezéshez - más ajánlásokkal ellentétben - a gyorsétterem jó hely. A maxi menü több mint 1000 kilokalóriát kínál, emellett változatosságot, kedves közösséget és sok szórakozást hoz.

Speciális termékek: kortyolgasson ételt

Azok, akik „normális” ételekkel nem érnek el sikert, kipróbálhatják a gyógyszertár magas kalóriatartalmú italait. Sokféle ízben kaphatók, édes és sós. Menet közben is kiválóak.

Sport - könnyű és jól adagolható!

Az intenzív testmozgás és az intenzív stressz lelassíthatja az éhségérzetet. A könnyű és rendszeres testmozgás fontos, és akár az étvágyat is stimulálhatja. Gyakorlat az izmok felépítéséhez ajánlott. Ez formálja a testet, és elősegíti a pozitív testérzetet, ami az alacsony testsúlyú embereknél gyakran kevésbé hangsúlyos. Az állóképességi sportok, mint a kocogás, az úszás vagy az evezés, sok kalóriát fogyasztanak fel, amelyeket étkezés közben kell bevinni. A túlzott zsírégetés elkerülése érdekében ezekben a sportokban legfeljebb 20 percig kell végezni őket.

A testtömeg-index kiszámítása

evészavar

Bajorország Szabadállama ezen a weboldalon független, tudományos alapú információkat nyújt a fogyasztóvédelemről.
Sajnos nem tudunk egyedi jogi információkat és személyes tanácsokat felajánlani. Nem szabad figyelmeztetéseket kiadnunk azoknak a vállalatoknak sem, amelyek versenyellenes módon viselkednek.
Ha kérdései vannak a saját helyzetével kapcsolatban, kérjük, vegye fel a kapcsolatot a Szolgáltatás alatt felsorolt kapcsolattartókkal.