Alacsony szénhidrátfogyasztás ünnepnapokon - hogyan csináljam
Ünnepnapokon a család és a barátok gyakran összejönnek, hogy együtt töltsenek időt, és természetesen együtt vacsorázzanak. Sokféle ízlés jön össze. Összeállítottunk néhány hasznos tippet az Ön számára, hogy még ilyen napokon is fogyasszon szénhidrátot.
Tartalomjegyzék
Fogyasszon nyugodt, alacsony szénhidráttartalmú reggelit
A legtöbb találkozó csak ebédig kezdődik. Az alacsony szénhidráttartalmú reggelit otthon nyugodtan elkészítheti és élvezheti. Válasszon alacsony szénhidráttartalmú reggelit; ettől jól érzi magát.
Ha viszont reggelente valahol máshol fog vendég lenni, gondoljon előre reggelire valamire, ami inspirálhatja vendéglátóit. Tehát tervezzen összetevőket egy nagyobb adagra az alacsony szénhidráttartalmú receptjéhez. Például egy bogyós gyümölcsös turmix sokak számára különösen jó íze, és vizuálisan is lenyűgöző. Ennek előnye, hogy első ránézésre általában nem lehet megnézni, mi van a turmixban. Javasoljuk továbbá a meleg reggelit tojással, mint omlett vagy rántotta, valamint paprikával, avokádóval, lazacgal, sonkával stb. Ha tehát egészséges reggelit szeretnél kapni, akkor inkább vigyél magaddal néhány kiválasztott hozzávalót, amelyekről tudod, hogy házigazdáid nem lesznek a házban rendelkezzenek vagy megvitassák azokat az összetevőket, amelyeket előre meg kell vásárolni.
Alacsony szénhidráttartalmú ajándéktárgyak - csináld magad
Nem számít, hogy kekszről, csokoládéval bevont dióról vagy más finomságról van-e szó. Ilyen ünnepeken mindig van valami ilyesmi. De alacsony szénhidráttartalmú receptet erre ritkán alkalmaztak. A szuvenírek akkor a legjobbak, ha azonnal felhasználhatja őket, és utána semmi sem áll. Egy üveg bor vagy bármilyen díszes tárgy helyett valami házi készítésűet hoz. Vegyen egy alacsony szénhidráttartalmú receptet, amelyet ismer és tetszik, akkor maga sem tapasztal csúnya meglepetéseket. A házi datolyapraliné (recept az alacsony szénhidráttartalmú szakácskönyvünkben) abszolút kedvenc, mert nem ízlik, mint bármelyik diéta, és gyorsan elkészíthető otthon sütés és hosszú hűtési idő nélkül.
Ebédre húst vagy halat eszik sok zöldséggel
Szinte mindig van hús vagy hal, különféle zöldségek és egy vagy több köret. A köretek általában nem alkalmasak alacsony szénhidráttartalmú ételekhez, mert gyakran burgonya, gombóc vagy gabonából készült tészta. Annak érdekében, hogy továbbra is fogyasszon alacsony szénhidráttartalmat, válasszon húst vagy halat zöldségekkel, és egyszerűen hagyja ki a köreteket.
Trükk 17 minden esetre
Néha a család és a barátok nem értik a táplálkozási hozzáállást. A következő trükköt használhatja a megbeszélések megakadályozására is: Végül, amikor a tányérja már megtelt a többi hozzávalóval, töltsön be egy kis adagot a köretből, például burgonyát vagy gombócot. Ezt a köretet érintetlenül hagyhatja a tányérján az étkezés végéig, és ha valaki megkérdezi a végén, akkor már nem tudja megtenni, és inkább elfogyasztotta a finom húst, halat vagy bármit. Most, hogy mindenki tele van, ezt mindenki meg fogja érteni.
Alacsony szénhidráttartalmú alternatívája a desszertnek
Ugyanez az érv, hogy már teljesen jóllakott, felhasználható desszertként is, ha desszertként csak magas szénhidráttartalmú ételt kínálnak. Gyakran van egy gyümölcstál vagy valami hasonló. Itt természetesen választhat valami frisset, mert a vitaminok mindig jót tesznek a testünknek.
A sikeresebb alternatíva az lenne, ha magának hozna desszertként egy finom alacsony szénhidráttartalmú ételt. A chia puding olyan nagyszerű ötlet, sokan sokszor látták már képeken, de soha nem próbálták ki maguk. Ez lenne a lehetőség, és ragyoghat egy rendkívüli desszert.
A hangulatos, magas szénhidráttartalmú kávé
A dohányzóasztal nagyjából a nap legkeményebb diója. Anya házi süteménye, finom csokoládé torta, szépen díszített sütemények, mézeskalács, keksz, süti és sok édesség. Valójában csak egy jó változat létezik: Süss valamit is! Az alacsony szénhidráttartalmú gofri remek ötlet, mert különösen jó meleg ízűek, és a gofri illata önmagában felkelti a többi vendég étvágyát. További előny, hogy semmilyen kényelmetlen dolgot nem kell cipelnie sütemény szállító dobozokban vagy nagy dobozokban. Az alacsony szénhidráttartalmú muffinok szintén ízletes alternatívát jelentenek.
A vacsora általában a legegyszerűbb
A saláta sok vacsora része. Népszerű, mert egészségesebbé teszi a nagy asztalt, és valami frisset hoz az asztalra. Vegyünk egy nagy adag salátalevelet zöldségekkel, és további töltelék-összetevőként válasszunk fehérjében gazdag dolgokat. Hagyományosan a munkaszüneti napokon gyakran sok hús van, de tojás és zöldség is. Tegye össze az alacsony szénhidráttartalmú ételt úgy, hogy a lehető legtöbb salátát essze, és még mindig jóllakjon.
Fontos tipp a végén: maradj nyugodt
Az ünnepek egész évben vannak elosztva, és nem fordulnak elő túl gyakran. Tehát, ha kivételt akarsz tenni ezeken a napokon, az teljesen rendben van. Az is jó kompromisszum, hogy egész nap alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt, de kivételt tegyen egy kis kivétellel, ha kávét iszunk tortával stb. Aki napközben mozog egy hosszú sétával, és élvezi a friss levegőt, annak nem kell bűntudatot éreznie.
Akkor is van értelme, ha előre felajánlja vendéglátóinak a segítséget, és beilleszkedik. Tehát együtt beszélhet a menü kiválasztásával. Hozzájárulhat alacsony szénhidráttartalmú receptekhez, és felhívhatja a figyelmet az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyeire. Mert éppen az újév órájára a parti vendégek fele úgyis el akarja kezdeni a fogyást.
A tervezés minden
Ha pontosan tudni akarja, és szeretné előre megszervezni a hetét és az ünnepeket, készítsen tervet. A legjobb, ha ehhez digitális táplálkozástervezőnket használjuk. Az alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv automatikusan kiszámítja a tápértékeket adagonként, naponta és az egész héten. Állítsa össze saját heti terveit, vagy használja a szakértőink által készített táplálkozási programokat és terveket. Így gyorsabban közelít a célhoz, és motivált marad. Kattintson ide az alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervhez: Próbálja ki most ingyen