Alacsony szénhidráttartalmú diéták Reggeli, ebéd, vacsora Egyszerű szabályok, könnyen megvalósítható
A glikémiás indexet (GI) figyelembe vevő táplálkozási programokban általában a következő szabály érvényes (minden finomságtól függetlenül): Minél később a nap, annál kevesebb szénhidrátot kell fogyasztania. A reggelivel kapcsolatban ez azt jelenti: szénhidrát étkezéssel kezdheti a napját.
Ez a szabály az összes jelenlegi alacsony szénhidráttartalmú étrend kvintesszenciája. Ez lehet zabpehely alapú müzli vagy köles és hajdina keveréke (pl. P. Jentschura "MorgenStund"). Kenyér vagy tekercs is megengedett - de kérjük, hogy teljes kiőrlésű gabona alapján, mert csak lassan a vérbe jutó szénhidrátok megengedettek. Így például a lisztből készült fehér lisztből készült zsemle tabu.
Snack között
Napi három étkezésnek elegendőnek kell lennie. A szervezetnek négy-öt órás szünetet kell adni. De mi van, ha éhes vagy, és harapnivalót kiáltasz? Ez pl. Például azért, mert nem reggelizett megfelelően, a reggeli túl édes volt vagy az adag túl kicsi volt ebédidőben. Amikor minden változás nem segít, és az éhség továbbra is megjelenik közöttük, akkor a dió vagy a mandula ideális, néhány gyümölcs (banán, szárított gyümölcs nélkül) vagy zöldség - bármi, ami nem vezet nagy mennyiségű inzulinhoz.
Ebédelni
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendhez vezető motívumot keres, ebédre: Cserélje a burgonyát, a tésztát vagy a rizst zöldségre - sok zöldséggel. Már nem csak köretként, hanem az étkezés egyenlő részeként kell felszolgálni.
A gyakorlatban ez például azt jelenti: Néhány kelbimbó és sok burgonya helyett sok kelbimbó és egy-két burgonya van. A szigorú, alacsony szénhidráttartalmú szószólók ráncolják a homlokukat, csak hallják a burgonya szót. De kezdetként egy ilyen kombináció ideális, mert megvalósítása gyerekjáték is.
Aki sokat eszik, például a menzán, és nem akar mindig a salátalapért nyúlni, problémákba ütközhet: Mivel a zöldségek drágábbak, mint a tészta, a burgonya stb., A szakácsok meglehetősen fukarok velük. De a modern étkezdék egyre inkább a látogatókra bízzák, hogy döntsenek arról, hogyan kell kinézniük a tányéron.
Ha ez nem működik, akkor itt az ideje, hogy ügyesen tárgyaljon, vagy javasolja a szakácsnak, hogy készítsen alacsony szénhidráttartalmú ételt. Most elég sokan vannak Vállalati étkezdék, amelyek alacsony szénhidráttartalmú ételeket kínálnak.
vacsora
Ha a reggelire és ebédre vonatkozó étrend változása még mindig félúton működött - daz alacsony szénhidráttartalmú vacsora sokak számára szinte elképzelhetetlen. Milyen gyorsan két vagy három szelet kenyeret megkennek vajjal és tetejüket sajttal vagy kolbászszeletekkel. Ha siet, tíz perc alatt végezhet.
De itt, közvetlenül az éjszakai pihenés előtt, a szénhidrátok valóban nincsenek a helyükön. Igaz, a változás komoly. Átlagosan, az ételtől függően, reálisan meg kell terveznie a körülbelül 15 perces előkészítési időt. Hideg ételek lehetségesek: Színes saláták bab-, cukkini- és sajtkockákkal vagy párolt zöldségekkel (serpenyőben apróra vágva, kevés olajon megsütjük) Sajt vagy pulykamell csíkok; Tojásos ételek mindenféle; Omlett gombával; Val vel Mozzarella töltött paradicsom vagy Heringsaláta hagymával, almával és céklával. Nagy mennyiségben bőségesen elkészítve két este is elfogyasztható. Ha mindez túl sok munka az Ön számára, használhat alacsony szénhidráttartalmú kenyeret, amelyet meg is vásárolhat.
Alacsony szénhidráttartalmú kenyér: maga süsse meg, vagy vegye meg
Alacsony szénhidráttartalmú kenyeret sok pékségben kaphat. Alacsony szénhidráttartalmú kenyér kapható egészséges élelmiszerboltokban és egészséges élelmiszerboltokban is. Gyártók: Reform- és malompékség Bösen, Max-Planck-Ring 30, 40764 Langenfeld, tel .: 02173/977404
Az "Original Protein Dinner" számos pékségben kapható. Résztvevő vállalatok az interneten: www.eiweiss-abendbrot.de
Már alacsony szénhidráttartalmú kenyérkeverékek is kaphatók számos gyártótól. Néha a szénhidrátok mennyisége csak 2 gramm vagy kevesebb 100 gramm kenyérnél. Szolgáltató többek között:
Adams alacsony szénhidráttartalmú kenyér
Tel .: 09905/705670
www.adamsbrot.de
A sötét - alacsony szénhidráttartalmú
Konzelmanns kenyérkeveréke
Tel: 07151/99 78 72
www.konzelmanns.de
Olvassa el a jelentés összes részét