Alacsony szénhidráttartalmú elvek
Az egyik beállítja a diétát alacsony szénhidráttartalmú hm, észreveheti a megnövekedett súlycsökkenést az első egy-két hétben. Bármilyen motiváló is, tisztában kell lenni azzal, hogy a fontok elsősorban a vízveszteség miatt esnek. A megemelkedett inzulinszint a vérben fokozott vízvisszatartáshoz vezet. Ha az anyagcsere most alacsony szénhidráttartalmú étrendre vált, az ember először elveszíti a szervezetben tárolt vizet. De ha később lassan megint növeli a szénhidrátbevitelt, akkor az elvesztett vizet legkésőbb újra tárolják. Tehát nem szabad csalódni, ha a dolgok egy kicsit lassabban mennek a kezdeti, gyors fogyás után. Azok a kilók hullanak le, amelyek hosszú távon eltűnnek a csípőjétől. Itt tárjuk fel neked 6 fő elv a Alacsony szénhidráttartalmú étrend:
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend alapelvei
1. Fordítson különös figyelmet a vacsorára!
Alapvetően különös figyelmet kell fordítania a vacsorára. Míg a reggeli és az ebéd szénhidrátokból állhat, attól függően, hogy melyik étrendet követi, este nem szabad szénhidrátot fogyasztania. Itt az aránynak feltétlenül 20 g alatt kell lennie adagonként. Ez az egyetlen módja annak, hogy az éjszakai zsírégetést ne akadályozzák. Ha vacsorához elsősorban húst, halat, zöldséget vagy salátát fogyaszt, akkor támogatja a HGH növekedési hormont, amely serkenti az izomnövekedést, a zsírvesztést és a szervezet regenerációs folyamatait.
Kíváncsi vagy, mit ehetsz alacsony szénhidráttartalmú esténként, és kipróbálnál néhány alacsony szénhidráttartalmú receptet? Nincs mit! Csak kattintson ide.
2. Az alacsony szénhidráttartalom nem csak szénhidrátmentes
A következő elv érvényesül: „Az alacsony szénhidráttartalom nem csak szénhidrátmentes. Még akkor is, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, ügyeljen arra, hogy ne adja fel teljesen a szénhidrátokat. Egyrészt, amint elragad a szénhidrát, a siker a jo-jo hatással jár, másrészt a szénhidrátok energiát adnak. Az agy a szénhidrátokra támaszkodik, mint egyetlen energiaforrásra. Ha a teljesítmény csökkenését észleli, és kimerültnek és fáradtnak érzi magát a hetes szénhidráttartalmú étrend után, akkor egy kicsit több teljes kiőrlésű tésztához és teljes kiőrlésű kenyérhez kell folyamodnia. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend csak így válhat hosszú távon megvalósítható étrenddé.
3. Igyon eleget - de ez a helyes!
Újra és újra az emberek azt hirdetik, hogy igyanak minél többet. Természetesen ennek az elvnek sok igazsága van. Azonban nagyon óvatosnak kell lenned, amit eszel. Az alma- vagy narancslé, valamint a cukros üdítők bármilyen formája itt nem sok jót tesz. Ezért jobb vizet és gyógyteákat használni.
4. Egyél több zöldséget és salátát!
Természetesen nem meglepő, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén növelnie kell a zöldségfélék és a saláta mennyiségét a napi étkezés során. De meg kell próbálnia ezt megtenni, mielőtt megváltoztatja az étrendjét. Ezek a kis lépések, amelyek lassan, de biztosan a kívánt cél eléréséhez vezetnek, segítenek abban, hogy előre megszokja az új táplálkozási formát, így az étrend változása végül nem lesz olyan hatalmas. Míg a zöldségek többnyire nagyon egészségesek és alacsony szénhidráttartalmúak, itt-ott van néhány kivétel. Itt áttekintést talál az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekről és gyümölcsökről.
5. Ügyeljen arra, hogy elegendő fehérje legyen!
Elég fehérjét kap? Ha bizonytalan, nem kell félnie, hogy kritikusan felülvizsgálja a fehérje bevitelét. A Nemzeti Tudományos Akadémia (NAS) szerint napi étrendünk legfeljebb 35% fehérje lehet. Kíváncsi arra, hogyan növelheti a fehérje bevitelét? Itt 14 tippet tárunk fel a napi fehérjebevitel növelésére.
6. Fogyasszon elegendő egészséges zsírt!
Az idő már rég elmúlt, amikor a zsírokat egészségtelen hizlaló ételeknek tekintették. Természetesen, ha feleslegben fogyasztjuk, a zsír elhízhat. De gyakran elfelejtik, hogy a zsíroknak fontos funkcióik vannak a szervezetben. Például energiahordozóként szolgálják az állóképességi sportokat és tartalék raktárként az éhség idején. Néhány hormon, valamint A-, D-, E- és K-vitamin csak zsír segítségével tehető hozzáférhetővé a szervezet számára. Ezért a napi étrendbe a következő ételeket kell belefoglalnia: olívaolaj, hal, diófélék és magvak, valamint avokádó. A zsírnak a napi étrend körülbelül 50% -át kell kitennie, míg a szénhidrátok tápanyag-eloszlása körülbelül 15%. A zsírokról és azok hatásairól itt talál további információt.