Alacsony szénhidráttartalmú ételek áttekintése - SportMix24
Mik azok az alacsony szénhidráttartalmú ételek?
Ha úgy gondolja, hogy ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet akar folytatni, akkor csak húst egyen, akkor téved. Még akkor is, ha a feldolgozatlan húsnak nincs szénhidrátja, vannak más, alacsony szénhidráttartalmú ételek is. Tehát, ha az alacsony szénhidráttartalmú étrend érdekli, akkor tudnia kell, hogy mely ételekben van magas, alacsony vagy egyáltalán nincs szénhidrát.
A tény: A szénhidrátok a titkos hizlaló élelmiszerek. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend részeként a szénhidrátok maximálisan 10, mérsékelt esetekben 45 százalékra csökkennek. Ezzel szemben a fehérjebevitel növekszik.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta titka
De mi a titka? Miért vannak alacsony szénhidráttartalmú ételek, amelyek csökkentik a súlyt? Az a mechanizmus, amelyet az alacsony szénhidráttartalmú étrend elindít, meglehetősen egyszerű. Végül a test kevesebb zsírtartalékot tud felépíteni, ha csak kis mennyiségű szénhidrátot kap.
Ha a test nem kap elegendő cukrot ahhoz, hogy biztosítsa az emberek számára szükséges energiát, akkor más energiaszolgáltatókra esik, és ezek végső soron a zsírtartalékok. Meg kell jegyezni, hogy az embernek nem szabad teljesen kihagynia a szénhidrátokat. Az agy a szénhidrátokra támaszkodik; a testnek és a különféle szerveknek szénhidrátokra is szükségük van a munkájuk tényleges elvégzéséhez. Meg kell jegyezni, hogy hosszú szénláncú szénhidrátokat kell fogyasztani, hogy elegendő rost jöjjön létre.
A kalóriák határozottan nem számítanak
Azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet választanak, valójában nem kell kalóriát számolniuk és összeadniuk a kenyéregységeket. Egy másik előny: Általában alig vagy egyáltalán nincs étvágy, mivel a fehérjék és zsírok tartós telítődési folyamatot biztosítanak.
Fontos, hogy - ha alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett dönt - megfelelő alacsony szénhidráttartalmú ételeket is fogyasszon, és csökkentse vagy akár teljesen kerülje a szénhidrátot tartalmazó termékeket.
Alacsony szénhidráttartalmú ételek részletesen
A következő ételek szénhidrátmentesek és - alacsony szénhidráttartalmú étrend részeként - előnyösen "bűnös lelkiismeret nélkül" fogyaszthatók vagy fogyaszthatók:
- Tojás
- Hús és különféle kolbásztermékek
- Hal és tenger gyümölcsei
- saláta
- számos zöldség
- diófélék
- Magok
- Mindenféle szójatermék
- sok sajttermék
- növényi olajok
- Csírák
Milyen ételeket kell csökkenteni?
Vannak alacsony szénhidráttartalmú ételek is, amelyekben kevés a szénhidrát vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend alatt fogyasztható, de mértékkel. Ide tartoznak a következő ételek, amelyeket - az étrendtől függően - az alacsony szénhidráttartalmú étrend részeként is elfogyaszthatunk.
- Krumpli
- különféle gabonatermékek
- nagy mennyiségű gyümölcs
- nagy mennyiségű tejtermék
- Üdítők és más gyümölcslevek
- alkohol
- Édesség
Alsó vonal
Tény: Az alacsony szénhidráttartalmú ételek tartós jóllakottság érzetet biztosítanak, fehérjét és energiát látnak el a testben, és segítenek csökkenteni a testsúlyt. Nem igaz az a pletyka, miszerint ilyen húsmódosítással csak húst lehet enni.
Különböző típusú alacsony szénhidráttartalmú étrendek léteznek, amelyek hatalmas mértékben csökkentik a szénhidrátok mennyiségét, de soha nem hagyják ki 100 százalékot. Aki alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett dönt és elsősorban alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt, az nem egyoldalú menütervvel áll szemben, de változatos étrendet élvezhet.