Alacsony szénhidráttartalmú étkezés; Tippek az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez
Alacsony szénhidráttartalmú teljes étkezési nap és tippek az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez
„Fogyni csak alacsony szénhidráttartalommal lehet!” - Hallotta már ezt az állítást?
Egy dolog előre: Ez nem igaz. Mert az elfogadás szempontjából csak az a meghatározó, hogy a Kalóriahiány.
De igaz, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend gyakran segít a fogyásban nagyon hasznos lehet és bizonyos esetekben szinte elkerülhetetlen. Ez különösen igaz a diéta vége felé, amikor elég sokat kellett csökkentenie a kalóriát. Mert ha ezután figyel a kellően magas zsír- és fehérjeszámra, akkor nem sok kalória marad a szénhidrátokra.
Aki követett az Instagramon az elmúlt hetekben, észrevette, hogy én is diétáztam, és főleg az elmúlt vonatokban alacsony szénhidráttartalmúakat ettem, hogy megszabaduljak az utolsó zsírlerakódásoktól.
Már az utolsó Diéta-kompatibilis teljes étkezési nap 1500 kalóriával nagyon jól fogadták, ezért újra felvettem a fényképezőgépet, és egy alacsony szénhidráttartalmú teljes étkezési napot készítettem neked. Val vel mindössze 1850 kalória és több mint 200 g fehérje akkor a bemutatott receptekkel Fogyasszon finoman, és továbbra is fogyjon. Mit akarsz még? 🙂
De igen, valójában még jobb lesz: nemcsak főzök lépésről lépésre, hanem megosztom veled az alacsony szénhidráttartalmú tippjeimet, és felfedem azokat a hibákat, amelyeket kerülni kell.
Nekem is ez a teljes étkezési napom teljesen eltekintve a kiegészítőktől és magával is vitte, amikor vásárolok a kedvenc fehérjeforrásaim bemutatni. Ennek során figyeltem is nagyon olcsó étel hogy a tanulók és a hallgatók is profitálhassanak belőle. Mert egyszer voltam ilyen helyzetben, és még mindig jól emlékszem arra az időre.
Mint láthatja, ebben a videóban nemcsak finomak várnak rád Alacsony szénhidráttartalmú receptek, hanem sokat is Tippek és információs tartalom. Már megtalálod a blogomon Blogcikk az alacsony szénhidráttartalmú témáról és még sok más finom, gyors és egyszerű alacsony szénhidráttartalmú recept. Tehát megfelelő felszereléssel hadat üzent az utolsó kilóknak! 🙂
Remélem, élvezni fogja az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú teljes étkezési napomat!
Még több diétás feltörést találhat ebben a blogcikkben, és a nagy mennyiségű receptjeimmel együtt a fogyókúra szellővé válik 🙂
Mindig olyan egészséges alternatívákat keres, amelyek gyorsan, egyszerűen és ízlésesen elkészíthetők? Ban ben szakácskönyveim nagyon nagy választékot talál a receptek közül, amelyek nem csak fitnesz sportolók számára alkalmasak, hanem mindenki számára, aki valami jót akar tenni az egészségéért és el akarja érni az alakját. Hagyja magát meglepni, milyen jó egészséges lehet az íze. Bebizonyítom neked!
Almás pite mugcake
- 1 kis reszelt sárgarépa
- 2 tojás
- ½ kockára vágott alma
- 50g mandulaliszt
- 15 g földimogyoró liszt (vagy több mandulaliszt)
- Alternatív megoldásként: kenderliszt
- sütőpor
- IQs konyhai fahéj szerelmi fűszer
Toppolás
- 50g Ehrmann fehérjepuding
- 50g áfonya
készítmény
- Reszeljük le a sárgarépát, és keverjük össze a többi hozzávalóval egy mikrohullámú sütőben biztonságos edényben.
- Tegye a bögrét mikrohullámú sütőbe 3-4 percre a legmagasabb fokozaton.
- Hagyjuk kissé lehűlni, és töltsük rá a fehérjepudingot és az áfonyát.
- Élvezze 🙂
Táplálkozási értékek (teljes adag)
- 512 Kcal
- 48g fehérje
- 24g szénhidrát
- 23g zsír
Zoodles tonhal túrós mártással
- 1 közepes cukkini és sárgarépa
- ½ tonhal saját levében
- ½ gyógynövénykvarc 2,4%
- 1 teáskanál olívaolaj
- ½ lilahagyma
- 1 gerezd fokhagyma
- 1 evőkanál paradicsompüré
- 200ml leszűrt paradicsom
- IQs konyhai zöldséges szerelmi fűszer
készítmény
- Apróra vágjuk a hagymát és a fokhagymagerezdeket, és kevés olívaolajon megpirítjuk.
- Deglaze a paradicsommal, hozzáadjuk a paradicsompürét és ízesítjük.
- Hagyja, hogy a szósz finoman megpároljon, miközben a cukkinit és a sárgarépát spirálvágóval feldolgozza.
- Adja hozzá a gyógynövénykvarkot és a tonhalat a paradicsomszószhoz, és alaposan keverje össze.
- Tálaljuk a zöldségtésztát a tonhal túrós mártással.
Táplálkozási értékek (teljes adag)
- 308 Kcal
- 36g fehérje
- 25g szénhidrát
- 8g zsír
Pan pizza tonhal túrós krémmel
tészta
- 100g mandulaliszt
- 100 g alacsony zsírtartalmú kvark
- Sütőpor és só
- IQs konyhai fehérje pizza fűszerezés
Toppolás
- ½ tonhal
- 100 g gyógynövény kvark 2,4%
- 1 paradicsom
- ½ uborka
- ½ lilahagyma
- 1 evőkanál kukorica
- Az újhagyma zöld része
készítmény
- Keverje össze a tészta összes hozzávalóját, és adjon hozzá egy kis vizet, kortyolgatva, amíg könnyen gyúrható, de nem ragadós tészta keletkezik. Ne töltsön be túl sok folyadékot túl hamar!
- Nyújtsuk ki a tésztát pizzává, és süssük serpenyőben.
- Közben apróra vágjuk a zöldségeket, és összekeverjük a többi hozzávalóval.
- Kenje meg a kész pizzát a tonhal kvarkkrémmel.
Táplálkozási értékek
- 599 Kcal
- 79g fehérje
- 19g szénhidrát
- 16g zsír
Bro Quagermark tál
- 400 g alacsony zsírtartalmú kvark
- ½ alma és bogyók
- 15g dió
- Folyékony édesítőszer
- IQs konyhai fahéj szerelmi fűszer
készítmény
- Édesítse meg a kvarkot az édesítőszerrel, és finomítsa fahéjas szerelemmel vagy ízlés szerint fahéjjal.
- Tetejére kerül a gyümölcs és a dió, és hagyja, hogy jó ízűek legyenek 🙂