Alacsony szénhidráttartalmú étkezési étrend és menü, amely megmentheti az életét - a megoldás

Kerülje ezt a 7 ételt, fontossági sorrendben:

• Cukor: üdítők, gyümölcslevek, agávé, cukorkák, fagylalt és még sok más.
• Gluténszemek: Búza, tönköly, árpa és rozs. Kenyeret és tésztát tartalmaz.
• Transzzsírok: "hidrogénezett" vagy "részben hidrogénezett" olajok.
• Magas omega-6 olaj és olajos olajok: gyapotmag, szójabab, napraforgó, szőlőmag, kukorica, pórsáfrány és repceolaj.
• Mesterséges édesítőszerek: aszpartám, szacharin, szukralóz, ciklamátok és aceszulfám-kálium. Használja helyette a Stevia-t.
• "Diétás" és "alacsony zsírtartalmú" termékek: sok tejtermék, gabonafélék, keksz stb.
• Erősen feldolgozott élelmiszerek: ha úgy néz ki, mintha gyárban készülnék, ne egyék.

Olvassa el az összetevők listáját, még az "egészséges élelmiszerek" címkével ellátott élelmiszereken is.

Alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek listája - Ételek

Az étrendet ezekre a valódi, feldolgozatlan, alacsony szénhidráttartalmú ételekre kell alapoznia .

• Hús: marhahús, bárány, sertés, csirke és mások. A takarmány a legjobb.
• Halak: lazac, pisztráng, foltos tőkehal és még sok más. A vadhal a legjobb.
• Tojás: A legjobb az omega-3-tal vagy legelővel dúsított tojás.
• Zöldségek: spenót, brokkoli, karfiol, sárgarépa és még sok más.
• Gyümölcsök: Alma, narancs, körte, áfonya, eper.
• Diófélék és magvak: mandula, dió, napraforgómag stb.
• Magas tejtermék: sajt, vaj, tejszín, joghurt.
• Zsírok és olajok: kókuszolaj, vaj, sertészsír, olívaolaj és csukamájolaj.

Ha fogynia kell, vigyázzon a sajtra és a diófélékre, mert könnyen túlfogyaszthatók. Ne egyél több darab gyümölcsöt naponta.

Talán enni

Ha egészséges, aktív vagy, és nem kell fogynod, akkor megengedhet magadnak egy kicsit több szénhidrátot.

• Gumók: burgonya, édesburgonya és mások.
• Gluténmentes gabonafélék: rizs, zab, quinoa és még sokan mások.
• Hüvelyesek: lencse, fekete bab, pinto bab stb. (ha tudod tolerálni őket).

Ha szeretné, mértékkel rendelkezhet velük:

• Sötét csokoládé: Válasszon organikus márkákat 70% vagy annál több kakaóval.
• Bor: Válasszon száraz borokat hozzáadott cukor vagy szénhidrát nélkül.

Az étcsokoládé magas antioxidáns-tartalommal rendelkezik, és mértékletes fogyasztása esetén egészségügyi előnyökkel járhat. Ne feledje azonban, hogy az étcsokoládé és az alkohol gátolhatja a fejlődését, ha túl sokat eszik vagy iszik.

Ital

• Kávé
• tea
• Víz
• Szénsavas italok cukor nélkül, például pezsgő .

Példa az alacsony szénhidráttartalmú menüre egy hétre

Ez egy minta menü egy hétig alacsony szénhidráttartalmú étrenden.

Naponta 50 grammnál kevesebb az összes szénhidrát, de mint fentebb említettem, ha egészséges és aktív vagy, túllépheted ezt.

---