Alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv - Egyél okosan; csak fogyni
Szeretné megváltoztatni étrendjét és egészséges módon fogyni? Alacsony szénhidráttartalmú étrendet szeretne fogyasztani, de a régóta kialakult struktúráknak köszönhetően fogalma sincs arról, hogyan kezdje el?
Akkor az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv megfelel az Ön számára. Megmutatjuk, mire kell figyelni az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdése során, és táplálkozási tervet nyújtunk Önnek az első hétre, hogy elkezdhesse az alacsony szénhidráttartalmú étrendet.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend - ne higgyen mindent, amit olvas
A klasszikus ételblogok vagy fitnesz webhelyek mellett a Facebookon található csoportok vagy rajongói oldalak az egyik leggyakoribb hely, ahol megismerhetik az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Alacsony szénhidráttartalmú kutatása során több ezer önjelölt táplálkozási szakembernek és veszélyes félismerettel rendelkező laikusnak találkozhat.
Különösen azok számára, akik úgy vélik, hogy kanállal ettek bölcsességet, és pontosan tudják, mit jelent az alacsony szénhidráttartalom. A bullshit bingo népszerű állításai a következők:
- Naponta csak 3-szor fogyaszthat alacsony szénhidráttartalommal
- Nem szabad gyümölcsöt enni
- Ha naponta több mint 100 g szénhidrátot fogyaszt, akkor nem alacsony szénhidráttartalmú
- A 10 grammnál több szénhidrátot tartalmazó ételek nem alacsony szénhidráttartalmúak
- Az alacsony szénhidráttartalom nem diéta, hanem életmód
Ez a lista tetszés szerint bővíthető, és biztos vagyok benne, hogy nyakfájdalmat is kap majd attól, hogy sokat rázza a fejét. Vizsgáljuk meg közelebbről ezeket a megállapításokat, mielőtt rátérnénk az alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervre.
Naponta csak 3-szor fogyaszthat alacsony szénhidráttartalommal
Ha ezen a ponton túlozhatok: Az égen több táplálkozási elmélet van, mint csillag. Szinte minden nap vannak olyan új tudományos vizsgálatok, amelyek pontosan tudják, hogyan kell mit enni, mikor és hogyan.
Vannak, akik sok kis étkezésről beszélnek, mások napi három étkezésről. Más étrendek, például az alvási étrend karcsúsága, szeretnék megmutatni, hogyan fogysz alvás közben, és megmondják, hogy pontosan mely napszakban mely tápanyagokat kell fogyasztanod.
Ha ezeket a táplálkozási elméleteket nézzük, azon kell csodálkoznunk, hogyan sikerült az emberiségnek a mai napig túlélnie. Nyilvánvaló, hogy amikor a táplálkozásról volt szó, őseink mindent rosszul tettek, amit rosszul is lehetett volna tenni.
Mielőtt az ember civilizálta magát, és finomított cukorral és fehér liszttel mérgezte volna meg magát, csak éhség volt enni, vagy a legrosszabb esetben, amikor a vadászat sikeres volt. És minden jogodban áll kételkedni abban, hogy az embereknek akkoriban túlsúlytal kellett küzdeniük.
Természetesen a szabályok segítenek az alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv elkészítésében. De alapvetően csak próbáld megunni a napot, és ne engedd magad olyan étkezési szabályoknak, amelyek alapvetően ellentmondanak az emberi természetnek.
Fogyasszon ételt, ha éhes, ne keverje össze az éhséget az étvággyal, és igyon sok vizet. Akkor nincs szükség olyan hülye szabályokra, amelyek csak feleslegesen korlátoznak.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett nem szabad gyümölcsöt enni
Ezzel a megállapítással is a lábkörmeim rendszeresen felhajlanak. Mert ez az állítás egyszerűen túl általános. Természetesen nem szabad minden nap megenni egy kiló banánt, vagy inni egy liter frissen facsart gyümölcs turmixot.
A fruktóz ekkor gyorsabban érzékelteti a csípőjét, mint szeretné. De semmi baj nincs azzal, ha gyümölcsöt adunk az ételekhez. Egy banán 500 g kvarkon nem hízik meg jobban, mint a kocogás karcsú.
Vagy másképp fogalmazva, a csörgőkígyó harapása megölhet. A csörgőkígyó hígított méregét a betegségek elleni természetgyógyászatban használják. Sokféle gyümölcs is létezik, amelyekben kevés szénhidrát van. Ezek tartalmazzák:
- Az Acerola cseresznye 3,57 g szénhidrátot tartalmaz 100 grammonként
- Az avokádó 9 g szénhidrátot tartalmaz 100 grammban (7 g rostot!)
- A szeder 10 g szénhidrátot tartalmaz 100 g-ban (5 g rost)
- Az eper 100 g-ban 5,5 g szénhidrátot tartalmaz
- A málna 4,8 g szénhidrátot tartalmaz 100 g-ban
- A mézes dinnye 9 g szénhidrátot tartalmaz 100 g-ban
- A mész 11 g szénhidrátot tartalmaz 100 g-ban (2,8 g rost)
- A papaya 2,4 g szénhidrátot tartalmaz 100 g-onként
- A rebarbara 1,4 g szénhidrátot tartalmaz 100 g-ban
- A homoktövis bogyók 100 g-ban 5,2 g szénhidrátot tartalmaznak
Tehát látod, sok variációs lehetőséged van az egyikre kiegyensúlyozott és intelligens alacsony szénhidráttartalmú étrend, beleértve a gyümölcsöt is.
Az alacsony szénhidráttartalom nem diéta, hanem életmód
Ez az egyik kedvenc hibás kijelentésem. Itt láthatja azokat az embereket, akik egyszerűen papagájolják azt, amit mások mondanak, anélkül, hogy megkérdőjeleznék egy szó jelentését. Természetesen ideális esetben a táplálkozás egy formája mindig az élethez való hozzáállás.
De vitathatatlan tény, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend definíció szerint és mindig is az lesz. Miért ilyen? Egész egyszerűen azért, mert a diéta szó a görögből származik, és mit jelent? Vagy már sejted, vagy már tudtad. Ez azt jelenti - figyelemdob Életmód vagy életmód.
Aki azt állítja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem diéta, hanem élethez való hozzáállás, ellentmond önmagának, csak hogy ismét megerősítse önmagát. Ez nem hasznos és nem is célszerű.
Sajnos, amikor az emberek a fogyókúráról beszélnek, sokan ezt egyenlővé teszik a fogyással. Ez azonban helytelen, és sajnos olyannyira elterjedt a köznyelvben. Az étrend fogalma azonban csak a legfelső metaszint. A diétákat különféle okokból lehet megtenni, és a kívánt céloktól függően teljesen eltérő módon lehet felépíteni.
Vannak, akik fogyókúrát folytatnak hízáshoz, például súlyos betegség után. Különleges étrendek vannak az élet különböző területeihez és helyzeteihez. A fogyókúrás étrend csak egyike sok más étrendnek.
Fontos! A diéta nem mindig fogyókúrás étrend.
Az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási tervek alapjai
Mindig lesz olyan ember, aki úgy véli, hogy kanállal megette az alacsony szénhidráttartalmú bölcsességet. A tény azonban az, hogy nincs egyetlen megfelelő alacsony szénhidráttartalmú étrend. Az alacsony szénhidráttartalom csak a csökkentett szénhidráttartalmú étrend ernyőfogalma, meghatározott számok és szabályok nélkül. Ez azért is nagyon egyszerű, mert az alacsony szénhidráttartalmú sok területen felhasználható.
- Az étrend állandó változásaként
- Súlycsökkentő étrend elhízás esetén
- A testépítő meghatározásához
- Különböző betegségek, például epilepszia kezelésére ketogén étrend formájában
Itt már láthatja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendre nem lehet általános szabály. A hivatásos sportoló számára 150 gramm szénhidrát lehet alacsony szénhidráttartalmú. A ketogén étrendet fogyasztóknak csak 30 gramm szénhidrát naponta alacsony szénhidráttartalmú.
Tehát döntse el maga, melyik alacsony szénhidráttartalmú étrend felel meg céljainak, és melyik formával tud a legjobban azonosulni a mindennapi életben, és jól érzi magát.
Ennek megfelelően összeállíthatja saját alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási tervét, vagy felhasználhatja vagy módosíthatja a meglévő alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terveket. A mások táplálkozási terveinek módosítását az alacsony szénhidráttartalmú összefoglaló ismerteti.
Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terve
Annak érdekében, hogy könnyedén bekapcsolódhasson az alacsony szénhidráttartalmú étrendbe, íme az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv egy hétre. Kattintson a linkekre a megfelelő alacsony szénhidráttartalmú recept eléréséhez.
Kombinálhatja az ételeket egymással, vagy összekapcsolhatja és kicserélheti őket több mint 300 alacsony szénhidráttartalmú receptre alacsony szénhidráttartalmú összeállításunkból.
Csak a képzeleted korlátozott ezen a ponton. Ha különösebben siet a fogyásért, további súlycsökkentési terveket és sok tippet talál az alacsony szénhidráttartalmú témával kapcsolatban az összefoglalóban.