Alacsony szénhidráttartalmú étrend - táplálkozási terv
A Alacsony szénhidráttartalmú étrend általában csökkent szénhidrátbevitel jellemzi. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend az alacsony szénhidráttartalmú étrend esernyője. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend különösen korlátozó formája az Atkins-étrend.
A Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv azon az elméleten alapul, hogy a szénhidrátok, különösen az egyszerű cukortartalmúak, a szervezet vércukorszintjének növekedéséhez vezetnek. Ennek eredményeként felszabadul az inzulin hormon, ami testzsír felhalmozódásához vezethet.
A cél arra ösztönözni a testet, hogy alacsony inzulinfelszabadulás révén a testzsírt használja energiaforrásként.
Kritikusa a Alacsony szénhidráttartalmú étrend a diéta ezen formáját nagyon kritikusnak tekinti. A magas fehérje- és zsírbevitel miatt egészségtelen és alultápláltsághoz vezet.
Táplálkozási terv
Az egyik megközelítés a napi szénhidrátbevitel korlátozása a szükséges energia körülbelül 20% -ára.
Másrészt lehetőség van élelmiszerek kiválasztására a glikémiás index alapján (lásd Glyx diéta).
Megfelelő ételek
Szénhidrátban gazdag ételek, mint pl A diéta során kerülni kell a rizst, a tésztát vagy a burgonyát.
Ehelyett fehérjében és zsírokban gazdag ételeket kell fogyasztani. Ide tartoznak az olyan ételek, mint a hal, hús, sajt vagy dió.
Nagyon jól kijövök vele, de úgy gondolom, hogy még mindig túl sok KH áll rendelkezésre!
@ Judith: A hús, a hal/tenger gyümölcsei és a tojás még mindig nagyon jó fehérjeforrás.
Mit ehet, nagyon egyszerű:
-sok zöldség, nagyon fontos zsíros zöldség, például kókuszdió, avokádó
-Olajok (lenmagolaj, olívaolaj)
-Diófélék, mag (dió, mogyoró, fenyőmag, napraforgómag)
-Hal, hús, tojás
-Sajt, túró, joghurt
Általánosságban elmondható, hogy nem szabad túl sok állati zsírt (sajtot, húst ...) enni, inkább növényi
Ha kérdése van, írjon nyugodtan nekem!:-)
LG Mila
Már 34 kilót lefogytam alacsony szénhidráttartalommal, mint mondtam, csak ajánlani tudom. Az elején csalánteával dehidratáltam, és különben nagyon odafigyeltem arra is, hogy mit ehetek, és mi nem járul hozzá ahhoz, hogy hetente háromszor járok sportolni, és így jelenleg a 104 kilós súlyom tart
Látogassa meg Facebook-csoportomat "Alacsony szénhidráttartalmú - fogyjon éhen, anélkül, hogy éhezne" .