Alacsony szénhidráttartalmú étrend - zsírégetés; Támogassa az izmokat!

Aki alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett döntött, az elején kissé veszteséges lesz. Az „alacsony szénhidráttartalmú” eleinte nagyon bonyolultnak hangzik, de az egész alacsony szénhidráttartalmú elv könnyen érthető és könnyen megvalósítható. Egy Alacsony szénhidráttartalmú étrend tökéletesen beépítheti mindennapjaiba, anélkül, hogy felhívná a figyelmet, vagy bármi hiányozna a diétájáról.

Milyen szigorúnak kell lennie?

Aki alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, az étrend megkezdése előtt el kell döntenie, mi a cél pontosan. Mert a cél az, amiből vezérelni fogsz, amikor eldöntöd, milyen szigorú leszel magaddal.
Ha gyorsan kell fogynia, például egy közelgő műtéthez, akkor szigorúbbnak kell lennie, mintha csak az általános közérzetről és enyhe fogyásról szólna.
És mit jelent a "szigorú", ha alacsony szénhidráttartalmú étrendről van szó?
Valójában fokozatok vannak az alacsony szénhidráttartalmú étrendben. A teljes szénhidrát-tartalom teljes elkerülésétől a heti egyszeri csalásig terjed.

Itt néhány példa

Gyors fogyás szükséges:
Ez általában orvosi okokból történik. Műtét, ízületi vagy csontproblémák és hasonlók.
Itt szigorúan kerülni kell az összes tésztaterméket, valamint az összes nagyon keményítőtartalmú és cukros terméket. A termék csak fehérjetartalmú ételekre, zöldségekre és gyümölcsökre korlátozódik.

Közepes fogyás:
Ezek gyakran túlsúlyos emberek, akik egészséges módon szeretnének fogyni.
Valójában egészségesebb és élvezetesebb, ha nem vágják ki teljesen a szénhidrátokat az alacsony szénhidráttartalmú étrendből. Ez a változat nem használ tésztatermékeket. Minden hozzáadott cukrot tartalmazó ételt szintén kerülünk. A szénhidrátokban gazdag „természetes” ételek azonban megengedettek. Ide tartoznak például a rizs, a burgonya és a banán. Nem lenne itt kenyér, tészta vagy nyúlós medve. Alternatív megoldásként: alacsony szénhidráttartalmú kenyér

Lassú fogyás:
Sok esetben ez a verzió csak néhány font. Az ember tudatosabban és egészségesen szeretne enni annak érdekében, hogy a test normális súlyú és jó egészségű legyen.
Bár itt az alacsony szénhidráttartalmú receptekre összpontosítunk, ez az alacsony szénhidráttartalmú étrend-terv viszonylag laza. Hébe-hóba megengedett egy szelet kenyér, megkóstolhatja magát egy kekszgel vagy egy darab csokoládéval is.

Súly fenntartása:
Azok, akik meg akarják őrizni a súlyukat egy radikális étrend után, gyakran találnak maguknak egy nagyon könnyű alacsony szénhidráttartalmú étrend-tervet.
A cél itt a test nagyon lassú visszatérése a "normális" étrendhez. Ez sok héten át megtörténik.
Az alapelv itt az, amelyet az „Átlagos fogyás” részben ismertetünk. Vannak azonban csalási ételek vagy egész csalási napok is. Ez azt jelenti, hogy kivételes esetekben a szénhidrátokra nem figyelnek. Gyakran rögzített csalási napot állítanak fel, például vasárnap. Ezután alacsony szénhidráttartalmú reggelit fogyasztanak, de a nap további részében nincsenek szabályok. Természetesen itt egy kis önkontrollra van szükség. Ne vigyük túlzásba, még akkor sem, ha szabad mindent megenni.

A szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrend terve egészséges?

Mindig attól függ, mennyire tanulmányozta előzetesen a táplálkozást. Pontosan tudja, mire van szüksége a testének az egészség megőrzéséhez?
Valójában nem olyan nehéz egészségesnek lenni, még akkor is, ha szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ.
A szénhidrátok a cukor formái. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend pedig alapvetően az összes további cukor és keményítő megtakarításáról szól.
A zöldségek és gyümölcsök révén azonban még mindig elegendő cukrot/szénhidrátot kap a szervezetben.
Minden egyéb tápanyag, amire szüksége van, magas fehérjetartalmú ételekben, valamint gyümölcsökben és zöldségekben található.

Példa alacsony szénhidráttartalmú étrendre

hétfő kedd szerda csütörtök péntek reggeli Ebédelni vacsora Snackek

Rántotta sonkával és teával	Mozzarella paradicsommal és teával	Gyümölcssaláta és tea	Búzakorpás palacsinta és tea	Sült szeletek sajtos gratin és tea
Zöldségleves hússal	Töltött paprika (nem rizs) salátával	Grillezett csirkemell gombával	Gulyásleves uborkasalátával	Darált hús serpenyőben cukkini és kaliforniai paprikával
Szelet zöldbabbal	Marhasült rolád zöld salátával	Tonhal saláta	Csirkecomb sárgarépa zöldségekkel	Omlett krémsajttal és zöldséges töltelékkel
Eper	Brokkoli joghurtos mártással	Sajtcsíkok	Sonka gurul	Őszibarack

Mint a tervből is látszik, az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon változatos és ízletes lehet. A főzésnek végtelen módja van, még akkor is, ha a magas szénhidráttartalmú összetevőket megszüntetjük. És ha jól megnézi, ebből a menütervből nem lehet megállapítani, hogy diéta van folyamatban.
Valójában a tested elképesztően gyorsan megszokja az új étrendet. Nem lesz éhes, és nem fog hiányozni semmi.
Úgy érezheti, hogy valami hiányzik egy-két napra. De ez az érzés inkább a fejből fakad, mint a testből.
Ha eddig csak nagyon-nagyon kevés zöldséget és gyümölcsöt evett, és most nagy mennyiségre vált át, akkor az első három-négy napban enyhe székrekedést vagy hasmenést tapasztalhat. Ebben az esetben röviden beszéljen a háziorvosával.
Körülbelül négy-öt nap múlva a teste annyira megszokja az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, hogy semmit sem hagy le, és megváltozik az étvágya. Csak akkor lesz étvágya, ha éhes, és akkor megvan az az étvágya, amire testének valóban szüksége van.

---