Alacsony szénhidráttartalmú influenza - mi ez és miért jó jel
Senki sem akar influenzát. Fáradt vagy, ernyedten érzed magad és megfázol, és be akarsz mászni az ágyadba. Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezd, akkor influenzaszerű tünetek is kialakulhatnak - de az alacsony szénhidráttartalmú influenza szinte izgatott dolog.
Ami pontosan az alacsony szénhidráttartalmú étrend, nagyon változó. Minden attól függ, hogyan ettél eddig. Egyesek számára már alacsony a szénhidráttartalom, ha tészta, kenyér és burgonya nélkül csinálják.
Mások számára csak akkor válik alacsony szénhidráttartalmúvá, ha az egyetlen szénhidrát zöld zöldségből származik. Az elfogyasztott szénhidrátmennyiség közvetlen hatással van az alacsony szénhidráttartalmú influenzára is.
Csak akkor kell szenvednie az alacsony szénhidráttartalmú influenzától, ha rendkívül kevés szénhidrátot fogyaszt. Ezután ketogén étrendet követ, és a napi szénhidrát-bevitelt napi 30 grammnál kevesebbre korlátozza. Ezután a test először megégeti az összes szénhidrátkészletet, amelyet létrehozott.
A májban és az izmokban. A szénhidrátok mindig a vízben tárolódnak a szervezetben. A szénhidrátok elégetésekor a víz is felszabadul, és egyszerűen a vesén keresztül ürül. Az elektrolitokat is kiöblítik.
Az elektrolitok számos testfunkció szempontjából rendkívül fontosak. Ezért a ketogén vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend kezdetén győződjön meg arról, hogy ivott-e vizet elektrolitokkal (pl. Tiszta bázis-citrátot Rudolf Keil gyógyszerész szerint) napi 1-2 teáskanál sóval. Különösen, ha edz, fáradtnak érzi magát vagy influenzaszerű tünetei vannak.
De van hiány az energiaellátásban is. Ha a tested megszokta, hogy energiaforrásként használja a cukrot, akkor nehéz lesz átállni a ketózisra - amikor a zsír szolgál energiaforrásként.
A zsírlerakódások hatékony felhasználásához más enzimekre van szükség, mint ha csak cukrot égetnének. És ezek az enzimek az átalakítás során kezdetben hiányoznak, vagy még nem állnak rendelkezésre kellő mennyiségben. Röviden: Csak (még) hiányzik az energiád, és ezért vagy ernyedt és fáradt.
Néhány tipp segítségével megkönnyítheti az átállást. A legfontosabb szabály továbbra is fennáll: igyon sokat, és mindig legyen elegendő elektrolit. A só nagyon fontos az átmeneti szakaszban. Nem kell attól tartania, hogy ha napi 1-2 teáskanálat fogyaszt, az túl sok só.
Akkor sem, ha hárman vagy négyen vannak. A sok só nagyon fontos, különösen alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén. Íze itt természetes szabályozó: Ha valami túl sós ízű, ne egyen, és ne adjon extra vizet a sóhoz.
De ha igazán kedved van sós ételeket enni, nyugodtan adj hozzá sót. Sportolhat a szénhidrátkészletek kiürítéséhez is. Különösen intenzív, robbanásveszélyes sportok biztosítják a cukor elégetését.
Nagy intenzitású intervall edzés, sprintek vagy nagy súlyú edzés. Minél gyorsabban ürülnek a szénhidrátkészletek, annál hamarabb vált át a teste a zsírégetésre.
Ha sikeresen elégette szénhidrátkészleteit, és teste hozzáférhet zsírraktáraihoz, akkor igazi energiapattanást fog érezni, és sokkal éberebb, koncentráltabb és produktívabb lesz.
Az átállás maximum egy hétig tart, akkor az alacsony szénhidráttartalmú influenza elmúlt, ketózisban szenved, teste zsíréget és Supermannek vagy Supermannak érzi magát.
Átmész az alacsony szénhidráttartalmú influenzán - nagyjából 3-7 napig, de ez viszonylag egyéni -, és akkor a ketózisban ismét több energia áll rendelkezésre.
Ha azonban klasszikus alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, előfordulhat, hogy tartósan alacsony szénhidráttartalmú influenzában szenved, és egyáltalán nem tud megszabadulni tőle. Hogy lehet, hogy ezt kérdezheted magadtól? Mint fent említettük, az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon másképp nézhet ki.
És ha csak annyi szénhidrátot eszel naponta, hogy nem válhat át ketózisba, de nem is fogyaszt elegendő szénhidrátot ahhoz, hogy a tested energiát kapjon, akkor az alacsony szénhidráttartalmú influenza elhúzódik. Hiányzik az energia, és ernyedten és fáradtan érzed magad.
Ez azt jelenti, hogy minden nap csak annyi szénhidrát van, amit a székek között ülsz: nem elég a cukoranyagcseréhez, de túl sok a ketózishoz.
Amikor visszatértek a magas szénhidráttartalmú étrendre - végül is senki sem szeret tartósan fáradt és ernyedt lenni -, voltak olyan mondatok, mint:
- Hú, most, hogy több szénhidrátot eszem, sokkal jobban vagyok. Az emberi testnek cukorra van szüksége, hogy hatékony legyen. Számomra ez az alacsony szénhidráttartalmú dolog egyszerűen nem megfelelő. "
Tehát, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, közepes szénhidráttartalmú, de mindig fáradtnak és fáradtnak érzi magát, ennek oka lehet: A tested két állapot között ragadt, és egyik oldalról sem kap elegendő energiát.
Ezután két lehetősége van: Vagy megint több szénhidrátot fogyaszt, vagy lényegesen kevesebbet. Attól függően, hogy mi a célja.
Én azonban személy szerint csak az utóbbi változat kipróbálását tudom ajánlani. Az alacsony szénhidráttartalmú influenza néhány nap múlva elmúlt, és élvezheti a megnövekedett energiát, nagyobb összpontosítást és számos egészségügyi hasznot.
És ha nem tud ezzel megbirkózni, akkor mindig úgy dönthet, hogy ismét több szénhidrátot fogyaszt. Mindenki számára létezik olyan étrend, amely jól érzi magát, egészséges és életének hátralévő részében fenntartja magát. De csak akkor találja meg őket, ha különböző dolgokat próbál meg.